'Olen yksinäinen' - 17 tehtävää, jos luulet olevasi tämä sinä

Yksinäisyys on voimakas tunne se voi tuoda esiin pahimman meissä.

Mutta kaikki ei ole kadonnut.



Kuten kaikki muutkin elämässäsi kohtaamasi taistelut, ei ole mitään syytä, miksi et voi voittaa tätä vastaan.

Joten jos sanot itsellesi 'olen yksinäinen' ja etsit tietä voittaa nuo tunteet, katso alla olevat 17 asiaa, joita voit tehdä.

17 tapaa voittaa yksinäisyyden tunteet

1) Muista, että yksinäisyys ei ole yhtä kuin yksin oleminen

Yksinäisyys voi olla lamauttava. Se voi saada sinut epäilemään kuka olet ihminen ja kyseenalaistamaan nykyiset suhteesi ihmisiin.

Todellisuudessa yksinäisyys ei ole jotain, joka tulee vastauksena ärsykkeisiin. Toisin kuin onnellisuus, jännitys ja viha, yksinäisyys ja tunne kadonneeksi esiintyvät usein vakuuksina: huonon muistin saaminen, vanhan ystävän näkeminen, kadonneen rakkaansa muistaminen.

Nämä asiat voivat laukaista yksinäisyyden, joka saa sinut sanomaan 'Olen yksinäinen' ja saa sen tuntemaan olevan maailman suurin ja välittömin asia.



Mutta kuten muutkin tunteet, yksinäisyys ei välttämättä ole elämänmuuttaja. Yksinäisyyden torjumiseksi on monia tapoja, ja ensimmäinen askel on muistuttaa itsellesi, että myös tämä voi muuttua. Se, että olet yksinäinen, ei tarkoita sitä, että olet yksin maailmassa.

2) Yritä aktiivisesti tavoittaa ja seurustella

Yksinäisyys voi helposti kehittyä itsevihaksi. Kun tunnet itsesi yksinäiseksi, alat väistämättä kuulla ympärilläsi olevia ihmisiä. Pitävätkö ystäväni edes minua? Soviinko todella sisään?

Nämä itsevarmuuden hetket voivat helposti kehittyä ahdistukseksi ja epävarmuudeksi, mikä vain saa sinut piiloutumaan maailmalta.

Tämän estämiseksi tarjoa mahdollisuuksia itsevarmuuteen ystävällisen vuorovaikutuksen avulla. Muistuta itsellesi, että ihmiset tehdä kuten sinä ja arvostat kuka olet.

3) Ponnistele taistelemaan itsetuhoisia tapoja vastaan

Vanhojen suhteiden elvyttämisen lisäksi on tärkeää, että tartut itsesi epäilyn hetkiin. Yksinäisyys luo eräänlaisen negatiivisen itsevarmuuden, joka saa aivomme näkemään kaikessa pahimman. Voi, ystäväni kaipasi viestiäni; hänen täytyy vihata minua nyt.

Näitä impulsseja on valvottava ja hallittava, jotta yksinäisyys ei pääse loukkaantumiseen ja vihaan hyviä ystäviä ja perhettä kohtaan.



Pyri osallistumaan terveelliseen vuorovaikutukseen rakkaansa kanssa. Tai mene kahvilaan ja aloita keskustelu ystävällisen baristasi kanssa. Kutsu ystäväsi illalliselle. Käy perheellesi viikonloppuna. Sitoutuminen tuottavaan, terveelliseen toimintaan voi auttaa sinua muistuttamaan elämän hyvistä asioista.

4) Tukea muita ympärilläsi

Olemme juurtuneet niin omaan kurjuuteen, että unohdamme muut. Yksinäisyys voi luoda sulkeutumisen tunteen, joka vie meidät muusta maailmasta.

Eristäytymisen ja vieraantumisen tunne ei ole harvinaista, jotka molemmat voivat olla haitallisia paitsi itselle, myös suhteille, joita olemme harjoittaneet.

Yksinäisyyttä voidaan usein kuvata eristetyksi kurjuudeksi. Muiden ihmisten tarinoiden kuuleminen muuttaa tätä. Keskittymällä muiden ihmisten tunteisiin ymmärrämme, että ongelmamme eivät ole harvinaisia. Sanomme usein itsellemme 'olen yksinäinen', koska uskomme, että olemme yksin ongelmissamme. Intiimi keskustelu jonkun välittämän kanssa osoittautuu toisin.

5) Liity ryhmään

Eteneminen yksinäisyydestä tarkoittaa siirtymistä negatiivisuudesta. Ja jos ystäväpiirisi tukee tätä, ei ole häpeää etsiä tukea muualta.



Sen sijaan, että pyyhkäisit oikealle ja vasemmalle satunnaisille muukalaisille, kiinnitä huomiota ryhmään, jolla on samat harrastukset kuin sinäkin.

Jooga-, käsityö- ja lukuryhmät ovat meditatiivisimpia yhteisöjä, joihin voit liittyä. Kun yhteinen etu on jo selkeästi määritelty, sinun on helpompaa olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa ja mahdollisesti löytää uusia ystäviä.

Jotta tämä tapahtuisi, sinun on todella osallistuttava. Ilmoittaudu viikoittaisiin kokouksiin. Osallistu keskusteluun illallisen aikana. Ei riitä, että olet sisään se; sinun on varmistettava, että olet todella heidän kanssaan.

Lisää inspiroivia artikkeleita mielenterveydestä ja itsensä kehittämisestä, kuten Hack Spirit Facebookissa: [fblike]

6) Onko realistisia odotuksia

Kun tapaamme ystävien kanssa tai liitymme uusiin ryhmiin, realististen odotusten asettaminen on terveellinen tapa pitää itsesi vartioituna.

Uusien ystävien kanssa viettäminen on jännittävää, mutta ei ole realistista, että kaikki vuodattavat sydämensä sinulle (ja päinvastoin) muutaman kokouksen jälkeen.

Yksinäisyys voi usein huijata aivomme vastustamaan muita ihmisiä. Huolestunut ystävä tulee itsekeskeiseksi.

Rakastetusta, jota ei ole saatavilla, tulee tukea. On tärkeää, että muistutamme itsemme siitä, että vaikka nämä vuorovaikutukset on suunniteltu auttamaan sinua pääsemään yksinäisyydestä, niiden ei pitäisi olla keino itsekuriin.

7) Älä syyttää itseäsi

Itsesi syyttäminen ei auta sinua. Itse asiassa se vain saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi.

Eikä ole mitään syytä itseäsi syyttää. Ihmiset ovat yksinäisiä lukuisista erilaisista skenaarioista, olosuhteista ja olosuhteista, jotka kohtaavat kerralla.

Ei ole mitään syytä katsoa muita ihmisiä ja kysyä itseltäsi, miksi et voi olla heidän kaltaisensa.

Elämä on niin monimutkaista ja erilaista kaikille. Olemme kaikki yksittäisiä olentoja, ja jokainen ihminen käy läpi karkeita laastareita eri aikoina elämässään.

(Jos haluat oppia itserakkauden harjoittamiseen, tutustu oppaasemme, kuinka rakastaa itseäsi tässä)

8) Tee jotain luovaa, ei väliä kuinka yksinkertaista

En puhu jostakin maanjäristysluovasta luovuudesta. Kokeile yksinkertaisia ​​kirjoitusharjoituksia. Väritä kirja. Tanssi. Tai kokeile neulomista. Se voi olla mikä tahansa harrastus tai projekti.

Mielesi poistaminen yksinäisyydestä ja keskittyminen tehtävään voi auttaa sinua. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat myös hieno tapa ilmaista itseäsi ja vapauttaa käytettyä energiaa.

9) Hyväksy tunteesi

Ei ole mitään järkeä vastustaa tunteitasi: se vain pahentaa asioita. Parempi strategia on hyväksyä tunne.

Itse asiassa, tutkimusten mukaan, emotionaalisen välttämisen tapa on syy monille ongelmille, kuten masennukselle ja ahdistuneisuudelle.

Vaikuttaa siltä, ​​että välttämällä tunteitasi koet lyhytaikaisen voiton pitkäaikaisesta kivusta.

Totuus on, että negatiiviset tunteet ovat vain osa ihmisenä olemista. Hyväksymällä kuka olet ja mitä koet, sinun ei tarvitse tuhlata energiaa välttääksesi mitään.

Voit hyväksyä tunteen ja siirtyä sitten eteenpäin teoillasi.

”Elämä on sarja luonnollisia ja spontaaneja muutoksia. Älä vastustaa heitä; se vain aiheuttaa surua. Olkoon todellisuus todellisuutta. Anna asioiden kulkea luonnollisesti eteenpäin haluamallaan tavalla. '
- Lao Tzu

10) Liikunta

Tiedän, että liikunta ei todennäköisesti ole mielessäsi, mutta sillä on todella paljon etuja: ei vain terveydellesi, vaan myös mielellesi.

Ohjeiden mukaan:

”Liikunta on voimakas masennuksen taistelija useista syistä. Mikä tärkeintä, se edistää kaikenlaisia ​​muutoksia aivoissa, mukaan lukien hermokasvu, vähentynyt tulehdus ja uudet toimintamallit, jotka edistävät rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteita. Se vapauttaa myös aivojesi endorfiineja, voimakkaita kemikaaleja, jotka virkistävät henkesi ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. '

11) Hoida itseäsi

Ota tämä yksinäisyys toimintakehotuksena itsetutkisteluun. Sen sijaan, että uppoutuisit suruun ja suruun, yritä ilahduttaa eristäytymistäsi. Lue hyvä kirja. Paista jotain, jota et ole koskaan ennen kokeillut. Mene yksinmatkalle. Epäilemättä voit olla onnellinen yksin.

Yksinäisyys ei ole aina huono asia. Joskus se on vain hengen tapa yrittää paeta arjen arkipäiväisyyttä tai ympärillämme olevia myrkyllisiä suhteita.

Sen sijaan, että kääntyisit yksinäisyydestä, harkitse mahdollisuutta, että ratkaisu ei välttämättä ole paeta itseä, vaan mennä syvemmälle sisälle.

12) Tuo se takaisin perusasioihin

Sen sijaan, että keskityisit asioihin, joissa et ole hyvä tai osaat olla tekemättä, yritä kääntää keskittyminen asioihin, joita teet hyvin elämässäsi.

Jos rakastat maalata tai piirtää, viettää aikaa tekemällä noita asioita.

Vaikka tuntuu siltä, ​​että sinulla ei ole aikaa harrastaa harrastusta juuri nyt, varaa aikaa jotain, joka rauhoittaa aivojasi ja antaa sinun tuntea olosi hyväksi itsessäsi.

13) Mene itsesi odottamattomaan paikkaan

Jos sinulla on tapana roikkua talon ympärillä ja se ei auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi, saattaa olla aika ottaa esitys tielle.

Monet ihmiset vannovat seikkailun, kiertomatkan, suunnittelemattoman loman elämää muuttavasta voimasta: mitä tahansa päätätkin tehdä, mene tavoitteeksi tutkia kuka olet ja kuka olet ollut.

Anna itsellesi aikaa ja tilaa selvittää asiat ilman arjen painostusta.

(Jos haluat lisätietoja siitä, kuka olet todella, tutustu oppaaseen löytää tosi itsesi täältä)

14) Anna itsesi haaveilla suuria

Yksi nopeimmista tavoista räjähtää oma kupla ja spiraali surulliseksi ei-säkiksi on kertoa itsellesi, että unesi ovat liian suuret.

Jos sinulla on idea, aja sen kanssa. Älä viettää aikaa yrittää vakuuttaa itseäsi kaikista syistä, joiden vuoksi sinun ei pitäisi tehdä jotain.

Yritä antaa itsellesi lupa kokeilla jotain uutta tai tehdä jotain erilaista ja katso mihin se vie sinut.

15) Poistu mukavuusalueeltasi vähän kerrallaan

Monet ihmiset yrittävät tehdä dramaattisia muutoksia elämässään, kun he tuntevat menetystä, mutta sen sijaan, että menisivät johonkin, kun tunnet itsesi haavoittuvaiseksi, yritä ottaa vaiheita vähän kerrallaan, mikä auttaa sinua palauttamaan itseluottamuksesi itseesi. ja sitten voit laajentaa sitä, mitä tiedät, kun olet valmis.

Varo, ettet anna tämän kaiken olla tekosyy toimimatta jättämiselle, mutta huomaa, että sinun ei tarvitse heittää itseäsi liikenteeseen, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi. On älykkäämpi tapa helpottaa itseäsi takaisin elämään.

16) Kirjoita ajatuksesi muistiin

Vietä aikaa ajatellessasi hiljaa elämästäsi ja pohdi paljon, mistä olet tullut. Muistuta itsellesi, että olet selviytynyt paljon pahemmista ajoista elämässäsi tai jos havaitset kadonneesi ensimmäisen kerran, voit olla varma, että opit paljon siitä, miten voit käsitellä vastaavia tilanteita tulevaisuudessa.

Käytä aikaa muistiinpanosi muistiin kirjoittamiseen ja tutki näitä ajatuksia tuomitsematta.

Kuvittele, että luet ystäväsi päiväkirjaa: et tuomitsisi heitä, yrität auttaa heitä.

17) Ja lopuksi, älä pelkää pyytää apua

Ei ole häpeää sanoa tarvitsevasi apua. Jos sinusta tuntuu, ettet voi päästä eroon funkista etsi yksin ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua näkemään valoa.

Nämä voivat olla ystäviä, perheenjäseniä tai ammattilaisia, jotka on koulutettu auttamaan sinua tunnistamaan elämäsi hyvä.

Minkä reitin valitsetkin, muista, että nämä tilanteet ovat harvoin pysyviä ja että sinulla on kyky voittaa ne pienellä myötätunnolla ja kärsivällisyydellä.

(Jos haluat oppia lisää itsepalvelutekniikoita elämään hetkessä ja parantamaan elämääsi, tutustu eBook-kirjaamme tietoisuuden taiteesta tässä)

7 merkkiä olet yksinäinen

Jos mietit edelleen, oletko tosiasiassa yksinäinen, käytä näitä 7 pistettä oppaana arvioidaksesi, oletko todella yksinäinen:

1) Sinulla on masennuksen oireita

Ei, masennus ei ole sama kuin yksinäisyys. Ne voivat kuitenkin kietoutua yhteen, jolloin toinen on toisen syy.

Masentuneita ihmisiä tuntuu arvottomalta, toivoton ja menettää kiinnostuksensa päivittäiseen toimintaan.

Tämä voi myös tapahtua samaan aikaan unimuutosten (nukkuminen liian vähän tai liikaa) ja energian puutteen kanssa.

Lisäksi masennus voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten selittämättömiä kipuja ja ruokahalua tai painon muutoksia.

Katso täydellinen luettelo tästä artikkelista Ohje. Heillä on myös tietokilpailu, jonka voit suorittaa ja joka arvioi, kärsitkö masennuksesta.

Lisää inspiroivia artikkeleita itsensä kehittämisestä, kuten Hack Spirit Facebookissa:
[fblike]

2) Ystäväsi ovat yksinäisiä

Yllättäen yksinäisyys voi olla tarttuvaa. Tutkimusten mukaan, kun yksi henkilö tuntee itsensä yksinäiseksi, negatiivinen tunne voi levitä muille, mikä lisää kaikkien riskiä yksinäisyydestä.

Joten vaikka yhdistämme yksinäisyyden yksinoloon, niin ei aina ole.

3) Sinulla on houkutus itsehoitoon

Psych Centralin mukaan, jolla on lamaava riippuvuus aineista, voi johtua eristäytymisen, masennuksen ja ahdistuksen tunteista.

Tämä johtuu siitä, että ihmiset etsivät jotain lievittämään kipua tai keventämään taakkaa.

Itsehoito on menetelmä näiden tunteiden käsittelemiseksi. Valitettavasti tämä johtaa usein eristäytymiseen ja negatiivisiin tunteisiin pitkällä aikavälillä.

4) Katsot kovasti

Tutkimus Texasin yliopistosta havaitsi, että yksinäisyyden tunne ja taipumus katsella televisiosarjoja ovat korrelaatiossa.

Samoin kuin itsehoitoa, tätä käytetään estämään ihmiset yksinäisyydestään tai masennuksestaan.

5) Sinulla on tapana käydä pitkiä kuumia suihkuja ja kylpyjä

Tämä on yllättävä. Opinnot vuonna 2014 havaitsi, että yksinäiset ihmiset ottivat todennäköisemmin pitkiä, kuumia suihkuja, mikä sai heidät tuntemaan olonsa paremmaksi.

Miksi? Koska ilmeisesti yhdistämme sosiaalisen tunteen kirjaimelliseen lämpöön.

6) Immuunijärjestelmäsi on alhaalla

Fyysinen eristäminen ja yksinäisyys on yhdistetty immuunijärjestelmän ongelmiin.

UCLA: n mukaan, immuunijärjestelmä muuttuu yksinäisemmissä ihmisissä keskittyen bakteereihin eikä viruksiin. Tämä johtaa yksinäisten ihmisten sairastumiseen helpommin ja useammin.

7) Ostat paljon

Löytyi tutkimus että yksinäiset ihmiset keräävät usein omaisuutta ja keskittyvät aineellisiin asioihin saadakseen heidät paremmin.

Ostoksia käytetään yrityksenä löytää yksi puuttuva siivu onnea.

Joten jos luulet kärsivänsi yksinäisyydestä, tässä on 17 tapaa voittaa se.

(Jos etsit jäsenneltyä, helposti seurattavaa kehystä, joka auttaa sinua löytämään elämän tarkoituksesi ja saavuttamaan tavoitteesi, tarkista e-kirjakuinka olla oma elämänvalmentajasi täällä).