Yritin ajoittaista paastoa kuukauden ajan. Tässä tapahtui.

Yritin ajoittaista paastoa kuukauden ajan. Tässä tapahtui.

Haluan aloittaa sanomalla, että päivän suosikki ateriani on aamiainen. Se antaa minulle energiaa aamulla ja saa minut valmiiksi edelliseen päivään.

Silloinkin kun olen lopettanut aamiaisen, odotan innolla lounasta. Rakastan syömistä.



Kuitenkin äskettäin potin vatsaani oli menossa hieman käsistä ja minun piti tehdä jotain asialle.

En ole dieettien joukossa, joten päätin kokeilla, mikä pitää Terry Crewsin huippukunnossa: Ajoittainen paasto.

Mikä on ajoittainen paasto?

Olet todennäköisesti kuullut ajoittaisesta paastosta aiemmin. Useita tutkimuksia ovat löytäneet sille merkittäviä etuja.

Mukaan Terveyslinja, näitä etuja ovat: matalat insuliinitasot, laihtuminen, pienempi diabeteksen riski, pienempi oksidatiivinen stressi ja tulehdus, parantunut sydämen terveys, lisääntynyt uusien neuronien kasvu aivoissa, ja se voi auttaa estämään Alzheimerin tautia.

En ole tiedemies, mutta nämä edut kuulostavat melkein liian hyviltä ollakseen totta!

Joten miten harjoittelet ajoittaista paastoa?



Suosituin tapa on olla syömättä 12-18 tuntia päivässä joka päivä. Tämä tarkoittaa, että voit syödä viimeisen ateriasi klo 19 ja ensimmäisen ateriasi klo 12. Klo 12-19 voit syödä niin paljon kuin haluat. Valitsin tämän tekniikan.

Muita menetelmiä ovat yhden tai kahden päivän meneminen syömättä 2 kertaa viikossa.

Näin tapahtui, kun yritin ajoittaista paastoa kuukauden ajan

1) Oli vaikea päästä syömisen rytmiin niin myöhään, mutta viikon kuluttua sinun pitäisi olla tottunut siihen.

En aio valehdella, kamppailin ensimmäisinä päivinä. Rakastan työskennellä aikaisin aamulla, mutta kun se oli lähellä kello 10, tunsin itseni niin nälkäiseksi, että se häiritsi minua.

Olen kokeillut keto-ruokavaliota aiemminja ajattelin, että se oli huono. Mutta ajoittaisella paastolla energiani oli täysin hukassa.

Tästä huolimatta se oli euforinen kokemus, kun se osui klo 12 ja sain vihdoin syödä.



Mutta muutaman päivän tai viikon kuluttua tottuin siihen ja se oli paljon helpompaa.

Itse asiassa, koska minun ei tarvinnut ajatella syömistä, mieleni oli selkeä ja keskityin vain työskentelyyn.

Aamukahvi osui minuun todella kovasti, koska järjestelmässäni ei ollut ruokaa.

Joten jos aiot kokeilla ajoittaista paastoa, voi olla parempi vieroittaa itsesi hitaasti siihen. Esimerkiksi ensimmäisen päivän aikana voit syödä klo 9, toisena päivänä klo 10, kolmannena päivänä klo 11 jne.

2) Vatsani tuntui vähemmän paisuneelta ja laihduin.



Koska ajanjakso, jonka voin syödä, oli tavallista lyhyempi, en syönyt läheskään niin paljon kuin ennen.

Tämä oli yksi ajoittaisen paaston tärkeimmistä eduista. Syömällä vähemmän aloin laihtua ja tunsin olevani vähemmän turvonnut vatsassani.

Se, että minulla oli tapana turvota, viittaa siihen, että minulla oli taipumus syödä liikaa. Joten tämä oli tervetullut muutos.

Kuinka paljon painoa menetin kuukaudessa?

3 Kgs. Jep, olin todella höystetty.

3) Kuntosaliharjoitukseni kiristyivät.

Aloin todella lyödä kuntosalia kovasti tänä aikana 2 syystä.

  1. Tunnin ajan ainoa asia, jonka minun piti tehdä, oli kuntosali. Minun ei tarvitse huolehtia aamiaisesta. Ajattelutapani oli kirjaimellisesti: yksi tunti kuntosalia ja ei ole ulospääsyä!
  2. Ajoittainen paastoaminen merkitsi sitä, että olin huolissani terveydestäni. Tiesin, että liikunta oli minulle hyvä, joten työnsin itseni kovemmin kuin yleensä. Hyvä uutinen on, että en huomannut mitään pahaa vaikutusta kuntosalin tekemisestä tyhjään vatsaan. Itse asiassa juokseminen oli hieman helpompaa, koska tunsin tavallisesti kevyemmän.

4) Lihasmassani laski.

Selvyyden vuoksi: Tämän 'tunsin'.

Tunsin vain laihempaa, kun söin vähemmän, ja kun katsoin itseäni peiliin, lihakseni näyttivät pienemmiltä. Ehkä se johtui yksinkertaisesti siitä, että laihduin.

5) Pystyin vielä syömään illallista muiden ihmisten kanssa.

Saatat ajatella, että ajoittainen paasto vaikuttaa sosiaaliseen elämään, koska et voisi syödä myöhemmin kuin klo 19. Mutta sen ei tarvitse olla näin.

Tämän välttämiseksi varmistin, että en syönyt 18 tunnin jakson ajan joka päivä. Joten jos minulla oli ateria klo 21, seuraavana päivänä voisin syödä seuraavana päivänä klo 14.

Tämä tarkoittaa, että voit nauttia syömisestä muiden ihmisten kanssa milloin tahansa.

6) Immuunijärjestelmäni on kunnossa.

Siellä on tutkimuksia, jotka viittaavat siihen ajoittainen paasto parantaa immuunijärjestelmääsi.

En sairastunut tänä aikana, joten se on plus. En voi kertoa, onko immuunijärjestelmäni parantunut. Minun on päivitettävä tämä artikkeli kuuden kuukauden kuluttua, kun voin todella tietää siitä varmasti.

(6 kuukauden päivitys: Olen jatkanut ajoittaista paastoa ja en ole vielä sairastunut vielä kerran ... Ilmeisesti tämä ei ole tieteellinen tapa selvittää, jos ajoittainen paasto parantaa immuunijärjestelmääsi. Se on hyvin subjektiivista. , Minulla oli tapana saada usein myös nenääni nenästäni, ja ne ovat harvinaisempia. Muista, että tämä voi johtua myös siitä, että olen työskennellyt melko kovasti aamulla aerobisen ja voimaharjoittelun kanssa)

7) Olen nauttinut syömisen rutiinista. Se auttoi rakentamaan elämäni.

Minulla ei ole koskaan ollut syömisrutiinia. Sain vain syödä, kun minusta tuntui tuolta. Joten ajoittainen paasto oli suuri, koska se toi jonkinlaisen rakenteen elämääni.

Tiesin, että kun heräsin, tekisin kuntosalin tunnin ajan, sitten keskityisin työhön muutaman tunnin, ja sen jälkeen voisin vihdoin syödä.

Minusta tuntui, että tämä rakenne on tehnyt minusta paljon tuottavampi.

Ennakkoluulot myytteistä, jotka sinun on purettava, ennen kuin yrität ajoittaista paastoa

1) Aineenvaihduntasi nopeus hidastuu.

Jotkut ihmiset ajattelevat, että koska et ole jatkuvasti välipalaa, aineenvaihduntasi nopeutuu ja lopulta laihdut.

Totuus on, että syömättä muutama tunti enemmän kuin tavallisesti, EI muuta aineenvaihduntaasi. Itse asiassa, kuten sanoin edellä, laihduin tänä kuukautisena paastona.

2) Laihtuminen tapahtuu automaattisesti, kun teet ajoittaista paastoa.

Se, että laihduin, ei tarkoita, että sinäkin. Minulle auttoi se, että syömisaikani oli rajallinen, joten päädyin syömään vähemmän.

Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin syödä enemmän tuona pienenä ajanjaksona. Se riippuu todella kalorien kokonaismäärästäsi.

3) Voit syödä niin paljon kuin haluat, kun lopetat paastosi.

Sinun on silti oltava varovainen siitä, mitä syöt, aivan kuten tekisit, kun et tee ajoittaista paastoa. Jos syöt huonosti syömisaikana, ajoittainen paasto ei välttämättä ole hyvä sinulle.

4) Nälkäkipu on sinulle haitallista.

Itse asiassa sinun ei tarvitse huolehtia nälkäkipuista, koska ne eivät tee sinulle mitään haittaa tutkimusten mukaan.

5) Sinun ei tule käyttää tyhjään vatsaan.

Tyhjällä vatsalla liikunta on hienoa, asiantuntijoiden mukaan.

Itse asiassa sillä voi olla jopa merkittäviä terveysvaikutuksia. Tunsin kevyempiä, kun juoksin aamulla ilman ruokaa ja energiatasoni olivat hyvät.

Tutkimus on myös ehdottanut, että aamulla juokseminen on hyödyllistä aivoillesi.

6)Et nauti aterioistasi niin paljon, koska haluat syödä nopeasti.

Minulle päinvastoin. Nautin aterioistani paljon enemmän, koska tiesin, että kestää kauan ennen kuin syön uudelleen. Minä söi tarkemmin.

7) Sinusta tulee erittäin hyväkuntoinen ajoittaisesta paastosta.

Pelkkä ajoittainen paasto ei aiheuta sinulle kykyä. Sinun on myös harjoiteltava.

Potkuni on edelleen iso, mutta se on okei

Lopputulos oli aika hieno. Päädyin menettämään 3 kg vain kuukaudessa. Valitettavasti potin vatsa on edelleen olemassa. Ehkä minun täytyy lopettaa oluen juominen!

(6 kuukauden päivitys: Olen nyt menettänyt 7 kg 6 kuukauden jälkeen! Se ärsyttävä potin vatsa vähenee hitaasti!)

Mutta tunnen olevani fokusoituneempi ja energisempi koko päivän, joten uskon, että jatkan sitä. Ei tarvitse murehtia mitä syödä aamulla on valtava plus ja elämäni on tasapainoisempi.

Jos haluat innostaa kokeilemaan ajoittaista paastoa, tutustu tähän videoon Terry Crewsista, joka kertoo kuinka hän menee siihen. Se inspiroi minua kokeilemaan sitä ja toivon, että se voi tehdä saman sinulle. Tämän videon jälkeen käymme läpi mitä tiede sanoo ajoittaisesta paastosta.

Ajoittainen paasto: Mitä tiede sanoo

Jaksottaisella paastolla on monia etuja, mutta ne menetetään usein ihmisille, jotka keskittyvät vain laihtumiseen.

Ja kyllä, se voi auttaa sinua laihtua, mutta ajoittainen paasto on nollata tapa, jolla kulutat ruokaa, ja antaa kehollesi tarvitsemasi seisokit.

Tässä on joitain jaksottaisen paaston monista tieteellisistä hyödyistä, joita et ehkä tiedä.

1) Paasto voi muuttaa tapaa, jolla kehosi tuottaa soluja ja vapauttaa hormoneja

Kun et kuluta ruokaa joka päivä päivässä, kehosi on löydettävä energiavarat - kuten rasva - hajoamiseen ja prosessointiin.

Yksinkertaisesti sanottuna se, mitä teet, on ohjelmoida kehosi uudelleen luottamaan itseensä toimiakseen edelleen korkealla tasolla, vaikka vain hetkeksi.

Olemme unohtaneet, että kehomme ei tarvitse kuluttaa kaloreita joka päivä, kunhan meillä on runsaasti vettä.

Tutkimukset ovat havainneet, että seuraavia muutoksia voi tapahtua, kun keho paastoaa:

yksi) Tämä tutkimus totesi, että paasto aiheuttaa veren insuliinipitoisuuden laskun, mikä helpottaa rasvanpolttoa.

kaksi) Kasvuhormonin veritasot voivat nousta, joka helpottaa rasvanpolttoa ja lihasten kasvua.

3) Keho suorittaa tärkeitä solujen korjausprosesseja, kuten jätemateriaalin poistaminen.

4) Geeneissä on positiivisia muutoksia liittyvät pitkäikäisyyteen ja jälleen taudin suojaamiseen.

2) Painonpudotus on ajoittaisen paaston etu

Okei, saatetaan vain tämä pois tieltä eteenpäin, koska se on numero yksi syy, miksi ihmiset tulevat ajoittaisiin paastoihin: laihdutus.

Koko planeetta kulutetaan laihtumalla, näyttää paremmalta, tuntuu paremmalta, pienemmät reidet, vähemmän vatsa rasvaa, vähemmän leuka. Se on pahinta epidemiaa.

Joten kyllä, ajoittainen paasto voi auttaa sinua laihtua.

Tutkimusten mukaan, paasto todella lisää aineenvaihduntaasi 3,6-14%, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.

Lisäksi paasto vähentää myös syömäsi ruoan määrää, mikä vähentää kulutettujen kaloreiden määrää.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

3) Vähennä mahdollisuuksiasi kehittää insuliiniresistenssiä

Kun ruokimme kehoamme jatkuvasti sokerilla, hiilihydraateilla, rasvalla ja kaikella muulla, mikä menee meihin, kun syömme mielettömästi päivän läpi, kehomme ei tarvitse luoda mitään itselleen.

Kun poistamme ruokaa edes vain hetkeksi, opetamme kehomme luottamaan jälleen itseensä tarvitsemiinsa resursseihin.

Joitakin tutkimuksia osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittavat ajoittaista paastoa, voivat alentaa verensokeritasojaan useilla prosenttiyksiköillä.

4) Ajoittainen paasto voi vähentää tulehdusta kehossasi ja auttaa vähentämään tulehdussairauksiin liittyviä oireita

Tulehdus on yksi johtavista sairauksien syistä kehossamme, mutta jatkamme pumppaamistamme tulehduskipulääkkeillä yrittääksemme torjua sitä, mikä muuten ratkaistaan ​​ruokavalion muutoksella.

Ruoat, kuten sitrushedelmät, parsakaali ja kaikki transrasvoja sisältävät aineet, aiheuttavat tulehdusta kehossamme.

Rasvainen hampurilainen, punainen liha yleensä ja sokeri aiheuttavat tulehdusta.

Kun poistamme nämä asiat ruokavaliosta tai syömme niitä paljon harvemmin kuin syömme niitä nyt, näemme tulehdusten määrän vähenemisen kehossamme.

Paitsi että ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi, he liikkuvat paremmin, tuntevat itsensä vähemmän jäykiksi ja heillä on enemmän energiaa.

Joitakin tutkimuksia osoittavat, että ajoittainen paasto voi lisätä kehon vastustuskykyä oksidatiiviselle stressille ja torjua tulehdusta.

5) Sydämesi voisi käyttää apua

Sydämemme lyö säännöllisesti. Ei sanaa.

Sydämemme tekemä työ vain pitääkseen meidät hengissä on hämmästyttävää, mutta teemme hyvin vähän sen pitämiseksi terveenä.

Ajoittainen paasto auttaa vähentää sydämen ympärillä olevien rasvakertymien määrää, parantaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa ja tarjoaa puhtaamman levyn sydämemme toimimiselle.

Älkäämme unohtako kohonneita kolesterolitasoja, jotka vähentävät merkittävästi sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Lisäksi verenpaineesi voi laskea huomattavasti, kun paine otetaan pois sydämestäsi ruokavaliota muuttamalla.

6) Paasto parantaa solujen korjaamista

Keräämme paljon jätettä kehoomme, kun elimet pyrkivät pitämään meidät hengissä.

Munuaiset, maksa ja suolistomme tekevät ylitöitä poistamaan haitallista jätettä kehostamme.

Mutta jokainen unssi jätettä ei poisteta. Jotkut jätteet kertyvät ajan myötä ja voivat aiheuttaa paljon haittaa, tulla kasvaimiksi tai luoda tukoksia järjestelmiemme tärkeisiin käytäviin.

Kun harjoitamme ajoittaista paastoa, tutkimukset ovat löytäneet että suuntaamme kehomme energian uudelleen alueille, jotka voisivat käyttää jonkin verran huomiota.

Kun kehomme on kiireinen hajottamaan uutta ruokaa, uusia aineita ja uutta jätettä, vanha jäte jää jäljelle. Anna kehollesi aikaa hajottaa vanhat jätteet.

Jos haluat oppia lisää ajoittaisesta paastosta ja kuinka käyttää liikuntaa yleisen terveydentilan ja kehon toiminnan parantamiseksi, suosittelen ehdottomasti tutustumaan Ben Greenfieldin pitkäikäisyyden piirustuskurssiin.

Otin sen itse ja opin paljon omasta kehostani ja siitä, kuinka saada kaikki irti jokaisesta liikunnasta viettämästäsi minuutista. Kirjoitin myös katsauksen kurssista.

Tarkista arvostelu täällä, joten jos näet, auttaako se sinua saavuttamaan terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteet:

Ben Greenfieldin Longevity Blueprint -katsaus (2020): Onko se sen arvoista?

Kuinka tämä yksi buddhalainen opetus käänsi elämäni ympäri

Alin laskuvesi oli noin 6 vuotta sitten.

Olin 20-vuotiaiden puolivälissä kaveri, joka nosti laatikoita koko päivän varastossa. Minulla oli muutama tyydyttävä suhde - ystävien tai naisten kanssa - ja apinan mieli, joka ei sulkenut itseään.

Tuona aikana elin ahdistuneisuuden, unettomuuden ja aivan liian turhan ajattelun kanssa.

Elämäni ei näyttänyt menevän mihinkään. Olin naurettavan keskimääräinen kaveri ja syvästi onneton käynnistää.

Käännekohta minulle oli, kun minä löysi buddhalaisuuden.

Lukemalla kaiken mitä voisin buddhalaisuudesta ja muista itäisistä filosofioista, opin vihdoin päästämään irti asioista, jotka painostivat minua, mukaan lukien näennäisesti toivoton uramahdollisuuteni ja pettymykset henkilökohtaisissa suhteissani.

Monin tavoin buddhalaisuus merkitsee asioiden päästämistä irti. Päästä irti päästäminen auttaa meitä irtautumaan kielteisistä ajatuksista ja käyttäytymisestä, jotka eivät palvele meitä, sekä löysäämään pitoa kaikista kiintymyksistämme.

Nopeasti eteenpäin 6 vuotta ja olen nyt Hack Spiritin perustaja, yksi johtavista itsensä kehittämisblogeista Internetissä.

Vain selväksi: en ole buddhalainen. Minulla ei ole lainkaan henkisiä taipumuksia. Olen vain tavallinen kaveri, joka käänsi elämänsä kääntämällä omaksumaan upeita opetuksia itäisestä filosofiasta.

Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja tarinastani.