Yritin Tom Bradyn TB 12 Method -ruokavaliota. Tässä tapahtui.

Yritin Tom Bradyn TB 12 Method -ruokavaliota. Tässä tapahtui.

Oletko koskaan kuullut TB 12-ruokavaliosta?

Se on ruokavalio, jonka on tehnyt kuuluisaksi NFL-pelaaja Tom Brady. Itse asiassa sitä kutsutaan myös 'Tom Bradyn ruokavalioksi'.



Siitä on syy, että se on kuuluisa. Tarkoitan, että hän on 42 ja pelaa edelleen parhaimmillaan. Varmasti hänen tekemisessään on oltava jotain ainutlaatuista.

Bradyn kirjassa The TB 12 Method, Patriots-pelinrakentaja hahmotteli, millainen keskimääräinen syömis- ja treenipäivä on hänen kengissään. Tai kiinnittimiä.

Olen keskellä kuntoutusta, joten ajattelin kokeilla sitä ja nähdä, mitä tapahtuu.

Joten alla selitän mitä voimakas ruokavalio ja paljastaa, mitkä tulokset olivat kullakin puolella. Puhun sitten Tom Bradyn ruokavalion todellisesta tiedeestä.

Valmistaudu yllättymään!

Aamu

Näin Tom Brady -ruokavalio aloittaa päivän. Brady sanoo, että hän herää yleensä noin kello 6.00 ja juo välittömästi 20 unssia vettä elektrolyyttien kanssa.



Bradyn suuri puolestapuhuja pysyy nesteytettynä melkein naurettavaan ääripäähän. Hän sanoo, että hän juo 12-25 lasillista vettä päivässä, ja siihen on lisätty omia merkkituotteita TB12-elektrolyyttejä.

Kyllä, hän mainostaa ruokavalion tuotteita kirjansa kanssa. Yllättynyt?

20 unssin lasillisensa jälkeen hän valmistaa smoothieta, joka sisältää mustikoita, banaaneja, siemeniä ja pähkinöitä.

Bradyn mukaan se on 'ravinteiden tiheä, runsaasti rasvaa, runsaasti proteiineja ja paljon kaloreita'.

Sitten hän treenaa kello 8.

Harjoituksensa aikana Brady sanoo, että hän juo enemmän vettä elektrolyyttien kanssa.



Kun hän on lopettanut harjoittelunsa, Brady syö proteiinipirtelöä yhdellä kauhalla omaa tuotemerkkiään sisältävää proteiinijauhetta. Tietysti enemmän elektrolyyttejä.

Ja hän varmistaa aina, että ravistelu tapahtuu 20 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä.

'Odota enää ja kehosi alkaa etsiä omia proteiinilähteitään ja alkaa repiä juuri rakentamaasi lihasta.'

Mitä löysin

Tämä päivän osa toimi hyvin minulle. Herään yleensä joka tapauksessa kello 6.00. 24 unssia vettä oli helppo tehdä, ja se tuntui hyvältä.

8 tuntia on pitkä aika mennä ilman vettä, joten se oli mahtava tapa kuivata keho välittömästi. Olen myös varma, että laitoin jäätä veteen, mikä lisäsi valppautta ja matalaa energiatasoa.



Smoothie maistui mahtavalta! Olen allerginen pähkinöille, joten minun piti ohittaa ne, mutta sen lisäksi se tuntui energisältä ja sai vatsani yllättävän täyteen.

Varmistamalla, että minulla on vettä elektrolyytteillä, piti energiani ylöspäin ja ammuin suurimman osan harjoittelusta (5 km: n juoksu 30 minuutin painon kanssa).

Iltapäivällä

Mitä Tom Brady -ruokavalio aiheuttaa lounasaikaan?

Keskipäivällä Brady syö lounaan, joka on 'usein pala kalaa, mutta aina paljon vihanneksia'.

Brady sanoo, että hän pitää kiinni neljästä periaatteesta ruoan suhteen.

Ensinnäkin, älä koskaan syö proteiinia hiilihydraattien, kuten leivän tai perunoiden, kanssa.

Toinen on proteiinin tai hiilihydraattien kampaus vihannesten kanssa on hyvä ruoansulatukseen.

Brady sanoo noudattavansa enimmäkseen 'emäksistä ruokavaliota', mikä tarkoittaa, että 'happamoituvat' elintarvikkeet, kuten valkoinen riisi ja leipä, rajoitetaan vain 20 prosenttiin ruokavaliostaan. Loput 80 prosenttia tulisi tehdä emäksisistä elintarvikkeista, kuten bataatit.

Brady on suuri välipalojen puolustaja, ja hän sanoo, että jos hän tarvitsee välipalaa klo 14–17, hänellä on hedelmiä (banaani tai omena) tai proteiinipirtelö, jossa on elektrolyyttejä.

Hänen kolmas periaate on, että hedelmien syöminen muun ruoan kanssa on haitallista ruoansulatukselle, ja hänen neljäs on, että sinun ei pitäisi olla vettä syömisen aikana, koska se häiritsee ruoansulatusta.

Mitä löysin

Olin melko nälkäinen, kun kello 12 saapui, koska minulla oli ollut päiväksi vain smoothie- ja proteiinijuomia. Myönnän, että tämä oli luultavasti ruokavalion vaikein osa: uskomattoman nälkäinen noin klo 9–12. Noin viiden päivän kuluttua tottuin siihen, ja nälkäkivut eivät enää huolestuttaneet minua.

Lounaaksi varmistin, että minulla on jonkinlainen liha (kuten kana, sianliha tai kala) kasa vihanneksia.

Se tuntui terveelliseltä aterialta, ja minulla oli yleensä proteiinipirtelö (tai baari) iltapäivällä. Ehdottomasti paljon terveellisempää kuin mitä yleensä syön.

Huolehdin myös siitä, että minulla on ainakin muutama lasillinen vettä elektrolyytteillä koko iltapäivän ajan. Paljon kylpyhuoneen pysähtymisiä, mutta energiatasoni pysyivät melko vakaina.

Yleensä minulla on taipumus iltapäivän lamaantumiseen, mutta noin 10 päivän kuluttua minulla oli paljon vähemmän.

Ilta

Tom Bradyn ruokavalio illallisella. Brady syö yleensä illallista noin klo 18.

Bradyn mukaan: 'Illallinen on toinen ravintopitoinen ateria, joka sisältää paljon vihanneksia.'

Hän ei käsittele yksityiskohtaisesti, mihin se tarkalleen liittyy.

Brady sanoo, ettei hän juo alkoholia tai syö jälkiruokaa, mutta hänellä on yleensä 'proteiinipirtelö'.

Kirja sisältää kuitenkin reseptin kuuluisalle avokado-jäätelölle. Valitettavasti en kokeillut sitä, mutta se voi olla mukava kätevä lisä ruokavalioon, jos sinusta tuntuu, että se on vähän tylsää.

Mitä löysin

Tämä oli jälleen melko helppoa. Söin yksinkertaisesti sen, mitä minulla oli lounaalla - lihaa ja vihanneksia. Mukava hyvin pyöristetty ateria.

Huomasin, että se ei ollut tarpeeksi ruokaa minulle ensimmäisinä päivinä, joten lisäsin sen useisiin lihapaloihin ja isoon kuormaan vihanneksia.

Joka ilta minulla oli proteiinipirtelö, mikä oli hienoa. Proteiinipirtelöt ovat todella täyttäviä, joten en tuntenut nälkää ollenkaan koko yön.

Tässä ovat tulokset

Tom Bradyn ruokavalio toimii, koska se on hyvin monipuolinen ruokavalio. Brady itse sanoo, että 'kyse on aina tasapainosta'.

Tunsin virtaa aamulla smoothien ja proteiinipirtelön ansiosta, ja niin kauan kuin varmistin, että minulla oli tarpeeksi lihaa ja vihanneksia lounaaksi ja illalliseksi, en ollut koskaan nälkäinen (ensimmäisten 5 päivän lisäksi).

Liiallinen vesimäärä tuntui myös siltä, ​​että pääsin eroon myrkkyistä kehostani, enkä koskaan ollut vaarassa kuivua.

Asun kuitenkin tällä hetkellä kosteassa ja kuumassa ilmastossa, joten ehkä siksi se toimi minulle niin hyvin.

Yhden viikon aikana onnistuin pudottamaan 1 kg ja tunsin voimistuvan kuntosalilla valtavan määrän proteiinin saannin ansiosta.

Varoita kuitenkin. Nuo proteiinipirtelöt saavat sinut todella pieruiksi. Se ei häirinnyt minua, mutta tyttöystäväni.

Nämä tulokset voivat olla myös kiitos siitä, että ruokavalioni oli melko kauhea ennen tämän kokeilemista. Mutta se auttaa ylläpitämään energiatasojani, auttamaan minua laihtua ja rakentamaan lihaksia, joten aion jatkaa sen kanssa!

Mutta ehkä ei niin uskonnollisesti kuin Tom Brady. Lue alla olevan ruokavalion takana oleva tiede selvittääksesi miksi.

[Paitsi, että buddhalaisuus tarjoaa hengellisen lähtökohdan monille ihmisille, se voi myös parantaa henkilökohtaisten suhteidemme laatua. Katso uusi ei-hölynpölyä käsittelevä oppaani buddhalaisuuden käytöstä paremman elämän saavuttamiseksitässä].

Mitä tiede sanoo Tom Bradyn ruokavaliosta

On tärkeää ymmärtää, että Tomin ruokavalio ei todellakaan ole niin erilainen kuin muut.

Itse asiassa se on todella yhdistelmä tulehdusta estävää syömistä ja emäksistä ruokavaliota keskittyen ensisijaisesti luomuruokien syömiseen.

Tom Bradyn mukaan huipputason saavuttamiseksi sinun on oltava riittävästi polttoainetta tehokkaisiin harjoitteluihin.

Ruokavalio on 'kasvipaksuinen', mutta liha, siipikarja ja kala ovat mukana - vain pieninä määrinä.

Joten vain yhteenvetona, tässä on mitä TB 12 -ruokavalion rajoissa on:

- Gluteeni ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten leipä, välipalat, murot, pastat
- Trans- ja tyydyttyneet rasvat
- Maito, juusto ja jogurtti
- Liian paljon suolaa
- Vihannekset, kuten tomaatit, munakoisot, perunat ja paprikat
- Liiallinen alkoholi ja kofeiini
- jalostetut elintarvikkeet ja sokerit

Myös Tom Brady syö varmasti ruokavaliota, joka on 80% emäksistä ja 20% happamaa.

Miksi? Koska valitsemalla vähemmän happamia tuotteita, kehon pH-arvo lähestyy neutraalia - mikä vähentää tulehdusta (ja sairausriskiä).

Tässä on näyte emäksisistä tai happamista elintarvikkeista:

Alkaliset elintarvikkeet: Parsakaali, porkkanat, kurkut, vihreät pavut, bataatit, kesäkurpitsa

Happamat elintarvikkeet: Mansikat, ananas, appelsiinit, lohi, naudanliha, saksanpähkinät, jogurtti, soijapavut.

Nyt en ole dietologi tai tiedemies, mutta päätin etsiä tiedettä siitä, mitä Tom Brady -ruokavalio todella tekee. Tässä löysin:

1) Tulehduskipulääkkeet voivat olla todella hyviä sinulle

Tutkimusten mukaan, kehon tulehdus on liittynyt sydänsairauksiin, liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen, syöpiin, autoimmuunisairauksiin ja jopa mielenterveyskysymykset.

Joten jalostettujen elintarvikkeiden, lisättyjen sokerien, puhdistettujen hiilihydraattien ja transrasvojen leikkaaminen on hyvä, ja niiden korvaaminen vihanneksilla, hedelmillä, pähkinöillä ja terveellisillä rasvoilla ja öljyllä on hyvä tulehdusta.

Näiden muutosten hyväksyminen vaikuttaa hyvältä useimmille ihmisille.

2) Sinun ei tarvitse välttää maitotuotteita äärimmäiseen suuntaan, mitä Brady tekee

Brady välttää maitotuotteita niiden tulehduksellisen vaikutuksen vuoksi. Tämä riippuu todella siitä, mistä maitotuotteista Brady puhuu.

Jäätelö on ehdottomasti tulehduksellinen, mutta joillakin vähärasvoisilla maitoilla ja jogurteilla on todellakin osoitettu olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Saanti on pidettävä kohtuullisena, mutta on varmasti hienoa saada terveellisiä jogurtteja, joissa on hyviä bakteereja. Se on myös hyvä kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin lähde.

Joten tässä tapauksessa useimpien ihmisten ei tarvitse mennä yhtä äärimmäisiin kuin Tom Brady.

3) Sinun ei välttämättä tarvitse välttää kaikkia yökerhovihanneksia, kuten Brady

Tämä sisältää vihannekset, kuten tomaatit, munakoiso, paprikat ja perunat.

Ihmiset mainitsevat usein, että nämä ovat niveltulehduksen syy solaniiniyhdisteen takia.

Mutta ei ole mitään todisteita siitä, mikä viittaa tähän. Yleensä nämä vihannekset ovat itse asiassa anti-inflammatorisia.

Joten useimmille ihmisille sinun pitäisi syödä näitä vihanneksia.

4) Emäksisen ruokavalion noudattaminen ei ole niin tärkeää kuin Tom Brady ajattelee

Brady syö varmasti elintarvikkeita, joilla on emäksinen vaikutus kehoon happamuuden ja tulehduksen vähentämiseksi. Ihmiset ovat sanoneet, että emäksinen ruokavalio vähentää syöpäriskiä tai kasvua.

Ei kuitenkaan ole olemassa todellisia tutkimuksia, jotka yhdistävät suoraan happaman vaikutuksen omaavat elintarvikkeet syöpään. Eikä ole mitään todisteita siitä, että alkalisella ruokavaliolla olisi paljon vaikutusta tulehdukseen ollenkaan.

Joten jälleen kerran, sinun ei todennäköisesti tarvitse noudattaa tätä niin uskonnollisesti kuin Tom Brady.

5) Ja onko sinun todella juotava 1 gallona vettä päivässä?

Tom Brady ehdottaa, että jokaisen tulisi “juoda vähintään puolet kehon painosta unssina vettä päivittäin ... ihannetapauksessa juot enemmän kuin vain, myös elektrolyyttien kanssa”.

Ei ole epäilystäkään siitä, että me kaikki tarvitsemme vettä. Mutta onko Bradyn puolikas ruumiinpaino-unssissa sääntö hallittavissa tieteellisesti?

Hän ei ole ensimmäinen henkilö, joka puolustaa tätä. Se on suosittu nesteytys myytti, WordsSideKick.comin mukaan.

Tutkimuksen mukaan sinun ei tarvitse mennä siihen ääripäähän, vaikka oletkin hyvin aktiivinen henkilö.

Se voi myös olla hieman vaarallinen. Ihmiset, jotka kuluttavat enemmän nesteitä kuin ne huuhtelevat, ovat alttiita sairaudelle, jota kutsutaan hyponateremiaksi, kehon veden epätasapainoon, joka tapahtuu, kun ylimääräinen neste huuhtelee liian paljon natriumia ihmisen verestä.

Joten mitä todella suositellaan? Turvallisin strategia on juoda miellyttäviä nesteitä janoina.

Päivittäiseen vedenottoon ei ole universaalia kaavaa. Jokaisella ihmisellä on erilaiset nesteytystarpeet iän, painon, fyysisen aktiivisuuden tason ja yleisen terveyden perusteella.

Juominen janoisena ja vähän ylimääräistä kuntoilun aikana - on ainoa sääntö terveelle nesteytykselle.

Johtopäätös

Tom Bradyn ruokavalio ajaa kehon todellakin äärimmäisyyksiin. Tom Brady itse sanoo menevänsä äärimmäisyyksiin rajoittamaan tulehdusta kehossa. Minusta se oli melko rajoittava, varsinkin kun minulla ei ole omaa kokkia valmistamaan ruokaani kuten Tom Brady.

Joten lopulta mielestäni Tom Bradyn ruokavaliossa on monia etuja, ja se toimii ilmeisesti hänelle. Nimittäin tulehduskipulääkkeiden syöminen ja tulehduksellisten ruokien vähentäminen näyttää olevan hieno käytäntö useimmille ihmisille.

En kuitenkaan usko sinun tai minun tarvitsevan mennä äärimmäisyyksiin, joita Tom Brady tekee.