Meditaatio aloittelijoille: 7 vinkkiä niille, jotka sanovat, etteivät he voi meditoida

Meditaatio aloittelijoille: 7 vinkkiä niille, jotka sanovat, etteivät he voi meditoida

Yksi terveellisimmistä tavoista, joita voit kehittää itsellesi, on meditaatio, kädet alas.

Lukemattomia tutkimukset ovat osoittaneet sen hyödyt aina immuunitoiminnan lisääntymisestä stressin ja ahdistuksen alentamiseen.



Ja nyt tiede osoittaa, että se tekee todellisia muutoksia aivojen fyysiset rakenteet!

Yksi valitus, jonka yleensä kuulen, on, että meditaatio on liian kovaa. Ihmiset valittavat, etteivät he voi tuntea rauhaa tai puhdistaa mieltään, joten he eivät voi meditoida.

Mutta tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Meditaatio ei tarkoita sitä, että olisit täysin rauhallinen. Itse asiassa, jos istut vain silmät kiinni, arvaa mitä, mietiskelet!

Joten tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä (ja myyttien hävittäminen!) Voit aloittaa ja aloittaa meditaatiotottumuksesi.

1) Aloita vain 2 minuutilla

Kyllä, kuulit sen oikein. Yksinkertaisesti istu siellä 2 minuuttia ja keskity hengitykseen (tai mihin tahansa haluat keskittyä). Kun olet tyytyväinen 2 minuuttiin, lisää se 3 minuuttiin ja niin edelleen.

2) Älä huoli mielen puhdistamisesta

Mielesi vaeltaa. Se on väistämätöntä. Hymyile ja palaa keskittyminen hengitykseen



3) Tee se ensin aamulla

Monet ihmiset unohtavat meditaation tekemisen, koska heillä ei ole rutiinia. Ensimmäisen asian tekeminen aamulla on erinomainen tapa saada tapana.

4) Kehitä hyväksyvä asenne

Kun istut itsesi kanssa, tunnet erilaisia ​​tunteita, kuten ahdistusta ja stressiä. Meillä on taipumus karata noilta tunteilta, mutta tämä on aika, jolloin voit hyväksyä ne ja jopa toivottaa heidät tervetulleiksi. Yksinkertaisesti hymyile, hyväksy, että tunnet olosi sellaiseksi kuin olet, ja palaa keskittymään hengitykseen.

5) Älä ole huolissasi siitä, että teet väärin

Meditaation perimmäinen tavoite ei ole selvittää mieltäsi. Itse asiassa meditaatiolla ei ole tavoitteita, koska se olisi vastoin käytäntöä. Se on yksinkertaisesti olla täällä ja nyt.

6) Keskity kohteeseen

Useimpia aloittelijoita opetetaan keskittymään hengitykseen, mutta toinen tehokas tapa meditoida on vain keskittyä esineeseen. Varmista, että esine ei ole liian suuri, jotta sinun on skannattava silmäsi.

7) Pidä odotuksesi realistisina

Toki on olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat sen hämmästyttävät edut, mutta et aio ratkaista kaikkia ongelmia viikossa tai edes kuukaudessa. Kaikki hyvät asiat vievät aikaa.

Muista, että meditaatio ei aina ole rauhallista tai hauskaa. Mutta jos pysyt siinä, muutaman viikon tai kuukauden kuluttua voit nauttia meditaatioharjoittelustasi ja kokea monia etuja, joita tiede nyt osoittaa.



Suositeltu meditaatiokurssi: Kuinka meditoida nopeasti ja syvällisesti

Jos haluat todella antaa meditaatiosta kuvan, voi olla paljon helpompaa, kun meditaatioasiantuntija opastaa sinua.

Suosittelemme tätä meditaatiokurssi luonut tunnettu meditaatioasiantuntija Ken Wells.

Tällä kurssilla Ken opettaa meditaatiotekniikoita lyhyillä, suloisilla ja helposti kulutettavissa olevilla audioilla, jotka antavat erinomaisen perustan ensikertalaisille.

Paras pala?



Kun sinulla on aikaa oppia nämä tekniikat, voit käyttää niitä koko elämäsi ajan.

Katso hänen kurssinsa tässä.