Huolellinen syöminen: 5 helppoa vaihetta tehdä se oikein

Huolellinen syöminen: 5 helppoa vaihetta tehdä se oikein

On vaikea uskoa, että liikalihavuus ja painoon liittyvät sairaudet ja tilat ovat nousussa. Emmekö tiedä nyt paremmin? Näyttää siltä, ​​ettei.

Itse asiassa näyttää siltä, ​​että tiedämme paremmin, mutta emme ryhdy toimiin käytettävissä olevilla tiedoilla.



Muutaman viime vuoden aikana tietoisuuden ympärillä on tullut yhä enemmän keskusteluja, ja asiantuntijat sanovat, että meidän tulisi olla tietoisia - läsnä kaikessa tekemisessämme, myös silloin, kun syömme ruokaa.

Ruuan ajateltiin pitkään olevan tapa lohduttaa itseämme, palkita itseämme ja jopa rangaista itseämme.

Riisumme ruoan ravintoaineista, säkitämme sen, pakkaamme sen ja muutamme siitä jotain täysin tunnistamatonta ja ihmettelemme, miksi olemme päivän lopussa niin epäterveellisiä.

Nyt ihmiset ovat kääntymässä tietoisen elämän suuntaan, ja sillä on hämmästyttäviä vaikutuksia heidän onnellisuuteensa ja terveyteensä.

Kun syömme kokemuksesta emmekä viihteestä, kaikki voi muuttua.

Tässä on 5 tapaa palata onnellisemman elämän perusteisiin tietoisella syömisellä.



1) Anna sille aikaa.

Yksi yleisimmistä virheistä, joita teemme ruoan ympärillä, on tarttua siihen tien päällä. Syömme autossamme, toimistoissamme, sängyissämme ja kaikkialla välillä!

Ei ihme, että meillä on paino-ongelmia. Kun ajattelemme tietoista syömistä, sinun on annettava itsellesi tietty määrä aikaa nauttimaan syömästäsi ruoasta, mutta myös käsitellä ja sulattaa ruoka.

Jos täytät itsesi ennen nukkumaanmenoa, kehosi yrittää työskennellä kovasti yön yli hajottaakseen nuo ruoat aikana, jolloin kehosi tulisi keskittyä korjaamaan itsensä päivän seikkailuista ja liikkeistä.

Sen sijaan, määritä ateriaajat, jolloin syöt mielellämme, ja keskity ruokaan.

(Uudessa mielenterveyttä käsittelevässä e-kirjassa annan ei-hölynpölytekniikoita, joiden avulla voit alkaa elää huomaavaisempaa elämää - tästä päivästä alkaen. Tarkista se tässä).

2) Kiinnitä huomiota.

On tärkeää, että opit, miten kehosi reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin. Esimerkiksi kukaan ei tunne olonsa syömisen jälkeen rasvaisen hampurilaisen.



Toki se maistuu hyvältä, mutta jonkin ajan kuluttua jopa herkullisin hampurilainen alkaa maistua pahvilta, ja se täyttää sinut nopeasti.

Ihmiset syövät paljon enemmän ruokaa kuin me tarvitsemme selviytyäkseen, joten kiinnitä huomiota siihen, kuinka täynnä, kuinka nopeasti ja kuinka paljon ruokaa tarvitaan täyttämään sinut.

Tavoitteena on olla kävelemättä pois pöydältä joutumatta avaamaan housut. Sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi siinä, mitä olet syönyt, etkä tarvitse napausta.

3) Tarkista ympäristösi.

Nykyään on helppo hämmentyä puhelimien ja television avulla, ja kaikki kilpailevat huomiomme puolesta. Näillä 'kiireisillä aikoilla' ei ole loppua.

Mutta kun ajatellaan syömistä mielessä, on tärkeää laittaa puhelin, nousta sängystä, irti sohvalta ja istua pöydän ääressä.



Syö ateriasi määrätyssä paikassa, jotta aivosi ja kehosi tietävät, että on aika syödä. Perheillallinen on saattanut mennä ulos ikkunasta, mutta se on helppo tuoda takaisin.

Kutsu kaikki pöydän ympärille ja tarjoile todellinen ateria terveellisillä vaihtoehdoilla ja keskustele keskenään. Saatat olla yllättynyt siitä, mitä kuulet!

4) Poista merkitys ruoasta.

Sen sijaan, että ajattelisit, että tarvitset jäätelöä surullisen sijasta, vie aikaa tutkimaan miksi olet surullinen.

Tämä on hyvin yleinen käytäntö laihtuminenohjelmissa, jotka opettavat ihmisiä kiinnittämään huomiota ruokaan liittyviin emotionaalisiin laukaisijoihin.

Se on meidän käytöksemme joka kerta, kun tunnemme itsemme surkeaksi elämästämme. Mistä siinä on kyse? Jos pystyt estämään ruokaan liittyvät tunteet tai jopa parantamaan niitä hieman, huomaat syövän vähemmän, paremmin ja et täytä kasvosi, kun pomo huutaa sinua.

5) Seuraa ruoan polkua sinuun.

Jos haluat nauttia tietoisen aterian, mieti, mistä ruokasi on tullut, kun syöt sitä. Ei, teidän ei tarvitse ajatella teurastamoa.

Ajattele kuitenkin viljelijää, joka kasvattaa lehmää. Ajattele viljelijän vaimoa, joka auttoi maatilalla ja hoiti lapsia.

Ajattele kuorma-autonkuljettajia, jotka toivat naudanlihan teurastajalle. Ajattele järviä ja puroja, joista vesi tulee, jota juot.

Ajattele puita, jotka kasvattavat hedelmää. Se voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden ruokaan ja syömiskokemukseen aivan uudella tavalla!

UUSI E-KIRJA: Jos pidit tästä artikkelista, tutustu e-kirjaani Mindfulness-taide: käytännön opas hetkessä elämiseen. Tämä opas on ovesi tietoisuuden harjoittamisen elämää muuttaviin etuihin. Ei sekavaa ammattikieltä. Ei hienoa laulamista. Ei outoja elämäntapamuutoksia. Vain erittäin käytännöllinen, helppo seurata opas terveyden ja onnellisuuden parantamiseen tietoisen elämän avulla. Katso se täältä.