Mindfulness opiskelijoille: Opiskelijoiden hyvinvoinnin salaisuus?

Mindfulness opiskelijoille: Opiskelijoiden hyvinvoinnin salaisuus?

Vertaispaine, koe-ahdistuneisuus, maailmanlaajuiset ongelmat, sosiaalisen median ylikuormitus, verkkokiusaaminen - Luettelo haasteista, jotka vaikuttavat oppilaisiin tänään, on pidempi kuin koskaan.

Ja kun ahdistuneisuuden ja masennuksen määrä kasvaa opiskelijoiden ympäri maailmaa, opiskelijat tarvitsevat enemmän apua kuin koskaan ennen oppimaan selviytymään todellisuudestaan.



Mindfulness on vastaus, joka voi auttaa kaikkein ylikuormitetumpaa opiskelijaa elämään rauhallisemmin ja nykyaikaisemmin.

Tässä artikkelissa selitämme kaiken ikäisten oppilaiden tietoisuuden oppimisen tarvetta ja parhaita tapoja aloittelijoille ottaa ensimmäiset askeleet todellisen tietoisuuden ymmärtämiseen ja harjoittamiseen.

Moderni opiskelijoiden ahdistuksen ja masennuksen epidemia

Kaikkien luokkien ja ikäryhmien opiskelijat kokevat samanlaista ahdistusta ja masennusta kuin edelliset sukupolvet.

Jopa 4–5-vuotiaat lapset alkavat jo kokea painetta ja ahdistusta, ja kun he pääsevät lukioon tai yliopistoon, heillä on jo höyryä.

Tuoreen Pew-tutkimuksen mukaan noin 70% teini-ikäisistä väittää, että masennus ja ahdistuneisuus ovat suuria ongelmia he näkevät joka päivä, ja vielä 26% luokittelee ne pieniksi ongelmiksi.

Ja National College Health Assessmentin mukaan niiden opiskelijoiden määrä, jotka ilmoittivat 'ylivoimaisesta ahdistuksesta' kasvoi 50% vuonna 2016 vuodesta 2011.



Ehkä kaikkein järkyttävimmät luvut, jotka osoittavat mielenterveyskriisin nousun nuorten aikuisten keskuudessa, on itsemurhan ja itsemurha-ajatusten lisääntyminen - surun ja itsemurha-ajatusten lisääntyminen kaksinkertaistui nuorten keskuudessa vuodesta 2008 vuoteen 2017.

Vuonna 2019 Yhdysvaltojen nuorten itsemurhat olivat saavuttaneet 20 vuoden korkein.

Mutta yksi ongelma, jonka opiskelijat kohtaavat ahdistuksen ja stressin kanssa, on ohjauksen puute sen käsittelemisessä ja tunnistamisessa.

Ahdistus ja stressi eivät aina johda henkiseen hajoamiseen, ja ne voivat sen sijaan ilmetä vähemmän merkittävillä mutta silti merkittävillä tavoilla.

Tässä on joitain ongelmia ja oireita, joita saatat kohdata opiskelijana, joka käsittelee ylivoimaista ahdistusta:

  • Epäonnistuminen syödä oikein ja pysyä terveenä
  • Perheen tai ystävien seurannan epäonnistuminen
  • Rahan hallinnan epäonnistuminen
  • Järjestämättömyyden ja ylivoimaisen tunteet
  • Huonot nukkumistottumukset
  • Lykkää liikaa tai tuhlaa aikaa
  • Suhteesi ongelmien jättäminen ratkaisematta
  • Opiskelemisen tai lukemisen epäonnistuminen
  • Koti-ikävä (jos poissa kotoa)

Ja yhä useammat opiskelijat kokevat nämä ongelmat joka vuosi Yhdysvalloissa ja ympäri maailmaa.



Psykologian professorin Mary Helen Immordino-Yangin mukaan Etelä-Kalifornian yliopistossa, viimeaikaiset tutkimukset opiskelijoiden ahdistuksesta ovat “melko herätys. Nämä havainnot ovat yhdessä muun tyyppisten todisteiden kanssa, jotka osoittavat, ettemme tue murrosikäisiä kehitykselle sopivilla tavoilla. '

Opiskelijoiden nykyiset haasteet

Joten miksi kaikkien ikäryhmien opiskelijoiden keskuudessa on niin paljon enemmän ahdistusta nykyään?

Tähän ei ole yhtä vastausta, ja ongelma voidaan löytää tutkimalla kiireellisimmät huolenaiheet, joita opiskelijoiden on kohdeltava.

Joitakin tärkeimpiä opiskelijoita korostavia ongelmia ovat:

Ympäristön ahdistuneisuus

Ympäristö-ahdistuneisuus, joka tunnetaan myös nimellä ilmaston masennus, on kasvava ahdistuksen tila, joka johtuu ilmastonmuutokseen liittyvistä peloista ja huolista.



Nykypäivän nuoret ovat kasvaneet ilmastonmuutoksen todellisuuden ja pelon kanssa, ettei sen pysäyttämiseksi tai kääntämiseksi tehdä riittävästi.

Erään 18-vuotiaan Alabaman opiskelijan mukaan hän tuntee tuon ilmastonmuutoksen oli tullut väistämätön osa hänen elämäänsä.

'Minusta tuntuu siltä, ​​että vertaisryhmässäni menet vain puhumalla jääkarhujen kuolemasta kohtaan' Näitkö, mitä Maya julkaisi Snapchatessa? 'Kukaan ei voi säätää suodatinta. Jääpeitteet sulavat, eikä hypoteettiset lapseni koskaan näe niitä, mutta minulla on huomenna myös laskutesti. '

Useat psykiatrit tarkkailevat ilmastoon liittyvää ahdistusta opiskelijoiden keskuudessa, vaikka ilmastonmuutoksen syynä voi olla vaikea tunnistaa, koska se on pikemminkin yhteinen kuin henkilökohtainen ongelma.

Sosiaalinen media

Sosiaalinen media on muuttanut pohjimmiltaan tapaa, jolla ihmiset ovat vuorovaikutuksessa keskenään, ja lapsille ja nuorille aikuisille, jotka ovat vain koskaan tunteneet maailman sosiaalisen median kanssa, tämä johtaa seurauksiin, joita edellisten sukupolvien ei koskaan tarvinnut kohdata.

Lukemattomia tutkimuksia on löydetty yhteydet sosiaalisen median käytön / käyttöajan ja ahdistuksen välillä; mitä enemmän näyttöaikaa nuorella on, sitä todennäköisemmin hänellä on suurempi ahdistuneisuus kuin ympäröivillä.

Mutta mikä sosiaalisessa mediassa johtaa ahdistukseen?

Kaikki verkkokiusaamisesta (joka on levinnyt opiskelijoiden keskuudessa, koska nimettömyys ja kasvoton vuorovaikutus helpottavat heidän sanomista asioista, joita he eivät koskaan sanoisi tosielämässä) verrataksesi itseäsi ikäisesi sosiaalisen median kohokohtiin.

Nämä ylöspäin tehdyt vertailut muihin voivat saada opiskelijat tuntemaan itsensä pieniksi ja riittämättömiksi.

Mutta vastaus ei ole niin yksinkertainen kuin sosiaalisen median poistaminen heidän kylmästä kalkkunastaan.

Raskaiden käyttäjien keskuudessa tämä voi myös lisätä ahdistusta ilmiön takia, joka tunnetaan nimellä FOMO tai pelko puuttumisesta.

Opiskelijoilla, jotka ovat myös aktiivisesti mukana sosiaalisessa mediassa, on myös todennäköisempää korkeampi alkoholinkäyttö, mikä lisää ahdistusta ja masennusta.

Tietojen ylikuormitus

Toinen nykyaikainen ongelma, jota edelliset sukupolvet eivät ole koskaan kohdanneet, on tiedon ylikuormitus tai ylivoimainen tunne, että pommitetaan päivittäin liikaa tietoa, tietoa ja uutisia.

Ja älypuhelinten ja langattoman internetin maailmassa opiskelijoiden on pakko käsitellä enemmän tietoa kuin koskaan ennen.

Monille nuorille, tämä tiedon ylikuormitus tapahtuu ennen heidän aivonsa ovat täysin kehittyneet ja kykenevät käsittelemään kaiken ilman liikaa stressiä tai vaikutusta.

Tietojen ylikuormitus liittyy myös nykypäivän monien opiskelijoiden häiriötekijöihin, koska heillä on keskittymisen ja keskittymisen ongelmia loputtoman stimulaation vuoksi.

Opiskelijavelka

Opiskelijoiden veloilla ja taloudellisilla vaikeuksilla on ollut valtava vaikutus vanhempien opiskelijoiden ja nuorten aikuisten yleiseen mielenterveyteen nykyään.

Tunnetaan myös nimellä taloudellinen ahdistus, opiskelijavelan on todettu olevan stressiä ja ahdistusta pahentava tekijä 20-30-vuotiaiden opiskelijoiden keskuudessa.

Tämä stressi on suurin, kun opiskelijat ovat valmistumassa, koska paine syntyy siitä, että he tietävät, että heidän on aloitettava velansa maksaminen, mutta myös siitä, että he ovat siirtymässä heikoille työmarkkinoille.

Tohtori Galen Buckwalterin mukaan, 'Suuri paine tulee siitä, mistä aloitit, ajattelematta, mistä korkeakoulu on huolissaan.

Monet ihmiset aloittavat yliopiston ja heidän persoonallisuutensa avoimuus muuttuu, koska kaikki tuntuu yhtäkkiä mahdolliselta.

'Mutta tosiasia on, että odotukset kaikilla tasoilla ovat todella jäykkiä ja stressi tulee äkillisestä muutoksesta useiden vuosien jälkeen yliopistossa, jossa maailma tuntuu erittäin tervetulleelta ymmärtämään yhtäkkiä, että on löydettävä oikea polku, kaikilla on taloudellista stressiä . ”

Ahdistuksen testaaminen

Ahdistuksen tai testi-ahdistuksen testaaminen vaikuttaa ympärillä 10 miljoonaa opiskelijaa Pohjois-Amerikassa, noin 16-20% opiskelijoista koki korkeaa testiahdistusta ja toinen 18% kohtalaista testiahdistusta.

Paine menestyä opiskelijana on nyt suurempi kuin koskaan, ja standardoidut, korkeapainetestit tulevat opiskelijoiden elämään aikaisemmissa ikäisissä.

Opiskelijat, joilla on testi-ahdistusta, pelkäävät negatiivista itsekeskusteluaan, arvosanoja heijastuksena heidän arvoonsa, heidän itsensä tai vanhempien ja opettajien korkeita odotuksia ja yleistä hallinnan puutetta käsitellessään testejä, joista he eivät ole tyytyväisiä ajoitetut testit tai improvisoidut testit.

Mindfulness: Mikä on mindfulness ja miten se voi auttaa opiskelijoita?

Kun niin monet stressitekijät hyökkäävät opiskelijoita joka puolelta, se voi tuntua mahdottomalta tehtävältä, joka auttaa heitä voittamaan kaikki ongelmat.

Asia on, että näitä stressitekijöitä ei voida helposti ratkaista; ongelmat, kuten ilmastonmuutos, sosiaalisen median tiedon ylikuormitus ja verkkokiusaaminen ovat pitkäaikaisia ​​kysymyksiä, jotka vaikuttavat heidän elämäänsä kaikilla alueilla.

Niitä ei yksinkertaisesti voida 'sammuttaa'; ne ovat osa todellisuutta, jonka opiskelijoiden on hyväksyttävä.

Auttaa oppilaita selviytymään ahdistuksestaan ​​tarkoittaa heidän varustamista työkaluilla, joilla selviää kunnolla näistä asioista menettämättä itseään. Ja paras työkalu siihen on tietoisuus.

Mindfulness, lopullinen opiskelijoiden työkalu ahdistuksen vähentämiseen

Mikä on tietoisuus ja miten se voi helpottaa opiskelijoiden ahdistusta?

Ehkä selkein määritelmä mindfulness on 'ylläpitää hetkittäin tietoisuutta ajatuksistamme, tunteistamme, ruumiillisista aistimuksistamme ja ympäröivästä ympäristöstä'.

Tietoisuuden oppiminen ja harjoittaminen tarkoittaa hyväksynnän oppimista ja harjoittamista sekä kykymme hyväksyä ja olla rauhassa maailman kanssa, jossa elämme.

Monin tavoin tietoisuus on päinvastainen tapa, jolla moderni kulttuuri opettaa meitä elämään - missä moderni kulttuuri vaatisi nopeaa ja välitöntä huomiomme jokaiseen asiaan, tietoisuus opettaa sinua irtautumaan ohikiitäväisyydestä ja välittämään enemmän kokonaisuudesta.

Paras tapa ajatella tietoisuutta on ajatella mieltä lihaksena. Lihaksia on harjoiteltava ja koulutettava, jotta ne pystyvät käsittelemään enemmän. Mitä enemmän käytät aktiivisesti lihaksiasi, sitä enemmän ne laajenevat ja vahvemmiksi.

Sama pätee mieleen - aktiivisesti toimimalla mielesi kanssa, kykysi ajatella ja hoitaa asioita kasvaa ja ahdistuneisuus ylikuormituneen tuntemuksesta vähenee. Mindfulnessin yleisiä etuja ovat:

Psykologiset edut:

  • Parempi itsetunto
  • Lisääntynyt onnellisuus
  • Lisääntynyt henkinen vakaus
  • Lisääntyneet selviytymisstrategiat
  • Parannettu muisti ja säilyttäminen
  • Parannetut ongelmanhallintataidot
  • Vähentynyt masennus
  • Vähentynyt ahdistus

Fyysiset edut:

  • Parempi uni
  • Parannettu immuunitoiminto
  • Parempi verenkierto
  • Parannettu hengitys
  • Vähentynyt fyysinen vaste stressiin
  • Pienempi syke

Kolme positiivista muutosta opiskelijat voivat oppia tietoisesti

Mindfulness on muutakin kuin vain meditaatio tai henkisiä harjoituksia, ja sen edut ulottuvat sisäisen rauhan löytämisen ja rauhalliseksi pysymisen oppimisen lisäksi.

Mindfulness on heijastus, käytäntö, joka kouluttaa mieltä kiinnittämään huomiota nykyhetkeen ja oppimaan liottamaan ja tarkkailemaan nykyhetkeä antamatta sisäisten puolueidesi tai tuomioidesi hämärtää ajatuksiasi.

Luokan tarkkaavaisuuskohdasta tutkijat ovat havainneet, että vain kahdeksan viikon tietoisuuskoulutus opiskelijoille riittää muuttamaan aivojaan positiivisesti seuraavilla tavoilla:

  • Tunteiden säätely: Mindfulness tarkoittaa kaikkea tapaa muuttaa mielesi lukemista ja reagoida maailmaan. Kyse on oppimisesta, että vaikka emme voi aina muuttaa ongelmia, jotka stressaavat meitä maailmassa, me voi muuttaa tapaa, jolla mielemme sulaa ja reagoi noihin ongelmiin. Tavoitteena ei ole tukahduttaa omia tunteitasi, vaan tunnustaa tunteesi, hallita niitä ja vastata sopivammalla tavalla.
  • Itsetietoisuus: Voi olla niin helppoa saada kiinni jokapäiväisen elämän hälinästä, varsinkin kun on kyse loputtomista riidoista ja taisteluista sosiaalisessa mediassa. Mindfulness opettaa opiskelijoille itsetuntemustaitoa, mikä saa heidät tietoisemmiksi siitä, mitä he tekevät, mitä ajattelevat ja miltä he näyttävät. Tämä tietoisuus lisää hallinnan tasoamme, koska sen sijaan, että annamme nykyisen vetää meidät alas virrasta, pystymme vastustamaan noita kiireitä ja vastaamaan terveellisemmin.
  • Huomion hallinta: Huomiota alijäämähäiriöt ovat kasvava tila opiskelijoiden keskuudessa, ja sekä diagnosoidut että diagnosoimattomat tilat ovat lisääntyneet nopeasti viime vuosina. Opi kiinnittämään huomiota ja keskittymistä on elintärkeää opiskelijan akateemisessa elämässä, ja tietoisesti opiskelijat palauttavat menetetyn kyvyn.

Mindfulness opiskelija-ikäryhmissä

Iästä riippumatta kaikki opiskelijat voivat kokea tietoisuuden oppimisen ja harjoittamisen edut. Tässä on alueet, joihin tietoisuus keskittyy eri luokilla ja ikäisillä:

Arvosanat K-2

Tärkeimmät kysymykset

  • Käsittelemme ensimmäisiä kohtaamisia monimutkaisilla ja outoilla tunteilla
  • Itsen ymmärtäminen ja tarve parantaa itseään erillisenä yksikkönä muusta maailmasta
  • Selvittää mielen merkitys ja harjoittaa kurinalaisuutta

Mindfulness-strategiat

  • Keskity empatian, huomion ja itsesääntelyn luomiseen
  • Mindfulness-käytäntöjä opetetaan kokemuksellisilla oppitunneilla, kuten tarinoilla ja peleillä
  • Oppitunnit ovat lyhyempiä ja keskittyvät enemmän hauskuuteen. Kehon liikkeet korostavat ideoita
  • Opiskelijoita pyydetään kertomaan, mitä he kokevat

Luokat 3-5

Tärkeimmät kysymykset

  • Ymmärtää maailman koko ja kaikki käynnissä olevat ongelmat ja ongelmat ja oppia selviytymään siitä
  • Testataan vakavasti ja otetaan opinnot ja oppiminen vakavasti
  • Löydetään edelleen kuka “minä” on ja kehitetään henkisiä käytäntöjä henkilökohtaista pohdintaa varten

Mindfulness-strategiat

  • Keskity edelleen emotionaaliseen säätelyyn ja empatiaan
  • Opi kehittämään työkaluja, jotka auttavat stressitekijöissä ja negatiivisissa ajatuksissa
  • Edistetään pohdinnan ja meditaation ihanteita
  • Puhuminen ajatusten jakamisesta ja siitä, miksi tunnet nuo ajatukset

Luokat 6-8

Tärkeimmät kysymykset

  • Sosiaalinen media, verkkokiusaaminen ja ongelmat perheen kanssa
  • 'Todellisten' ongelmien ensimmäinen käsittely - hylkääminen, epäonnistuminen, häpeä - ja selviytyminen niistä
  • Ymmärtäminen, että maailma ei ole sinun tai vanhempiesi hallinnassa

Mindfulness-strategiat

  • Ymmärtää tunteita ja ajatuksia ja kuinka maailma voi vaikuttaa niihin
  • Myötätunnon ja tietoisuuden käyttäminen sen sijaan, että luotettaisiin tuomioihin ja oletuksiin
  • Oppiminen, miten käsitellä negatiivisia ajatuksia ja tapahtumia ja miten käsitellä niitä ilman pyyhkäisyä
  • Oppia vuoropuhelun merkitys ja kuunnella niitä, joiden kanssa et ole samaa mieltä

Luokat 9-12

Tärkeimmät kysymykset

  • Nuorten aikuisten stressin käsitteleminen ja valmistautuminen tulevaisuuteen
  • Testaa ahdistus ja vertaispaine; tiedon ylikuormitus sosiaalisesta mediasta
  • Selvitä omat toiveesi ja intohimosi ja erota ne muiden ajatuksista ja tarpeista

Mindfulness-strategiat

  • Keskity yhdistämiseen ja yhteydenpitoon muiden kanssa täydellisellä aitoudella
  • Saada parempi käsitys muiden syistä ja motivaatioista ennen vastaamista niihin
  • Mindfulness-päiväkirjojen käyttö itsetutkiskelun ja henkilökohtaisen pohdinnan maksimoimiseksi
  • Opiskelijoiden opettaminen aloittamaan tietoisuus kaikilla elämän alueilla, myös niillä, joista ei keskustella oppitunneilla

Tertiäärinen ja sen ulkopuolella

Tärkeimmät kysymykset

  • Jongleeraaminen aikuisiän henkilökohtaisilla vastuilla ja stressitekijöillä maailman asettamilla suuremmilla vastuilla ja stressitekijöillä
  • Tulee sovittamaan aikuisiänne ja hyväksymään kuka olet
  • Tyytyminen omiin pitkäaikaisiin ennakkoluuloihin ja vakaumuksiin ja puuttuminen niihin, joita et tarvitse

Mindfulness-strategiat

  • Tarkkailustrategioiden ja -käytäntöjen pitäminen käynnissä samalla, kun opit ohjaamaan aikuisen elämän vastuualueita
  • Mindfulness-käytäntöjen avulla autetaan yhteisöä ja ympärilläsi olevia
  • Tutki henkilökohtaisia ​​pitkäaikaisia ​​vakaumuksia ja arvioi, ovatko ne edelleen mielenterveyden edun mukaisia
  • Omien rajoitusten hyväksyminen ja oppiminen elämään rauhassa kykysi kanssa

10 tietoisuuden strategiaa ja käytäntöä opiskelijoille

Alla on lueteltu 10 ainutlaatuista ja hauskaa mindfulness-strategiaa ja käytäntöä opiskelijoille, jotka ovat vasta alkaneet ymmärtää, mitä tietoisuus on ja mitä se edustaa.

Näitä käytäntöjä voivat käyttää kaikkien tasojen opiskelijat ja kaikki, jotka tutkivat tietoisuutta ensimmäistä kertaa.

yksi) Hengitystietoisuus

Hengitysharjoitukset ovat yksi tietoisuuden oppimisen ydinkäytännöistä. Keskity luonnolliseen hengitykseesi - ei muutoksia, ei manipulointia eikä ajatuksia pidempään kuin hengityksesi pituus, kesto ja syvyys.

Huomaa tapa, jolla kehosi liikkuu, kun hengitys tulee sisään ja jättää sinut.

kaksi) Viiden aistin harjoitus

Meditaation ja hengityksen aikana pyydä itseäsi keskittymään kullekin viidestä aististasi yksi kerrallaan. Mitä todella näet, kuulet, haistat, tunnet ja maistat? Tämä käytäntö voidaan tehdä milloin tahansa samalla kun teet mitään toimintaa.

3) Itsetuntoinen käytäntö

Opi myötätuntoinen itsellesi. Harjoittele hyväksyntää, rakkautta ja ystävällisyyttä kaikelle, mistä pidät itsessäsi; ja kaikesta, mistä et pidä, opi hyväksymään, että kaikki on osa sinua.

4) Mielialan luominen muissa

On tärkeää, että ihmiset oppivat ymmärtämään paitsi oman mielialansa, myös sen, mitä he tekivät muissa tekojensa ja käyttäytymisensä avulla. Opiskelijoiden tulisi harjoitella miettimään, miten heidän päätöksensä vaikuttivat ympäröivien ihmisten mielialaan.

5) Mindfulness Journal

Opiskelijoiden tulisi pitää päiväkirjaa, jossa heijastavat mieltymystoimintaansa. Tämä on hieno tapa seurata henkilökohtaista matkaa kohti tietoisempaa yksilöä.

6) VS-tuomariston arviointi

Arviointi ja tuomitseminen ovat saman puun kaksi haaraa - ajattelu ja piirteiden määrittäminen henkilölle tai jollekin. Opiskelijan on ymmärrettävä erot tuomitsemisen ja arvioinnin välillä ja miten erottaa ennakkoluulot havainnoistaan, jotta tuomiot muuttuvat arvioiksi.

7) Kehon skannausmeditaatio

Kehonskannausmeditaatio on helppo aloittelijan meditaatioharjoittelu, johon kuuluu pysäyttää tekemäsi muutaman minuutin ajan ja skannata oma kehosi. Ajattele todella, mitä tunnet, miten kukin osa sinua tuntuu ja miltä sinusta tuntuu suhteessa välittömään ympäristöön.

8) Hopeavuorien löytäminen

Mindfulness on yhtä paljon sisäistä pohdintaa ja meditaatiota kuin tarkkailua.

Kun opiskelijat kokevat negatiivisia kokemuksia, se auttaa rohkaisemaan heitä aina yrittämään löytää hopeapäällysteet.

Tämä opettaa sekä positiivista ajattelua että löytää uusia tapoja tarkastella olemassa olevia tilanteita.

9) Huomaavainen havainto

Tietoiset havainnot ovat havaintoja, jotka ylittävät pintatason ja ilmeisen.

Pyydä opiskelijoita lopettamaan, ajattelemaan ja tarkkailemaan ympäröivää maailmaa missä tahansa toiminnassa, olipa sitten luontoretki tai retki.

Opeta heitä arvioimaan ja tutkimaan ympäristöään ja löytämään yksityiskohtia, joita he eivät normaalisti näe.

10) Lihasten löytäminen

Lihasten löytäminen on samanlainen kuin kehon skannausmeditaatio, mutta sen sijaan, että keskeyttäisit ja pohdittaisit kehosi tuntemusta, lihastutkimukseen kuuluu lihasten siirtäminen yksi kerrallaan ja kunkin lihaksen tarkkaileminen.

Taivuta sitä, testaa sen alue, kyseenalaista - tutustu kehosi muodostaviin lihaksiin.

Tietoisuus opiskelijoille - opettaa opiskelijoille heidän ensimmäiset opetuksensa elämään

Opiskelijaksi saattaminen voi olla nykyään vaikeampi kuin koskaan ennen, ja henkiset haasteet kohtaavat sinua kaikilta puolilta.

Siksi on niin tärkeää, että opiskelijat omaksuvat oikein tietoisuuden siitä, mikä se on - mentaliteetin harjoittelu ja oman henkisen voimasi harjoittelu.

Olitpa opettaja tai vanhempi, joka haluaa opettaa tietoisuutta oppilaillesi tai lapsillesi, tai opiskelija, joka etsii apua tietoisuuden ymmärtämiseksi, muista: tietoisuuden oppiminen ja harjoittaminen on elinikäinen pyrkimys.

Oppitunnit eivät pääty yksinkertaisesti siksi, että olet päässyt kurssin tai luokan loppuun. Todellinen tarkkaavaisuus tarkoittaa sitä, että sallit itsesi muuttua pysyvästi, ja hyväksymällä, että mielesi vaatii hoitoa ja ylläpitoa pysyäkseen terveenä.