Neurotiede: Narsistisen väärinkäytön järkyttävä vaikutus aivoihin

Neurotiede: Narsistisen väärinkäytön järkyttävä vaikutus aivoihin

Olipa kyseessä lapsi ja emotionaalisesti väkivaltainen vanhempi tai aikuinen, jolla on narsistinen kumppani, vaikutus on sama -narsistinen väärinkäyttö joka voi jättää paljon muutakin kuin vain henkistä vahinkoa.

Koska mukaan Viimeisimmät tutkimukset, neurotieteilijät ovat havainneet, että pitkällä aikavälillä narsistinen väärinkäyttö voi johtaa todellisiin fyysisiin aivovaurioihin.



(Alla puhumme myös 7 tapasta käsitellä narsistista väärinkäyttöä.)

Pitkäaikainen narsistinen väärinkäyttö: Vaikutukset aivoihin

Nykyään on yleisesti tiedossa, että jatkuva emotionaalinen trauma pitkällä ajanjaksolla voi aiheuttaa uhreille sekä PTSD: n että C-PTSD: n.

Siksi kaikkien, joilla on tuhoisa suhde kumppaniin, joka välittää vähän perheensä emotionaalisesta hyvinvoinnista, tulisi lähteä välittömästi, varsinkin kun lapset ovat mukana.

Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan ota tätä varoitusta liian vakavasti sen emotionaalisen perustan vuoksi. Mitä monet eivät ymmärrä, on se, että emotionaalinen ja psykologinen ahdistus on vain yksi puoli kolikosta, jonka pitkäaikaisen narsistisen väärinkäytön uhrit kokevat.

Aivovaurioihin liittyy myös fyysinen puoli - kun he kärsivät jatkuvasta henkisestä hyväksikäytöstä, uhrit kokevat hippokampuksen kutistumisen ja amygdalan turvotuksen; molemmat näistä olosuhteista johtavat tuhoisiin vaikutuksiin.



Hippokampus on ratkaisevan tärkeä muistojen oppimisessa ja kehittämisessä, kun taas amygdalassa elävät negatiiviset tunteet, kuten häpeä, syyllisyys, pelko ja kateus.

Hippokampuksen ymmärtäminen

Hippocampus on kreikkalainen sana 'merihevonen', ja se on aivojen osa, joka on piilotettu jokaisen ajallisen lohkon sisään, muotoiltu selvästi kahden merihevosen muodossa.

Yksi tärkeimmistä toiminnoista, joista hippokampus vastaa, on lyhytaikainen muistimme, joka on ensimmäinen askel oppimiseen. Tiedot tallennetaan ensin lyhytaikaiseen muistiin, ennen kuin ne voidaan muuntaa pysyväksi muistiksi.

Ilman lyhytaikaista muistia ei voi olla oppimista.

Ja hippokampuksen vaurioituminen on paljon häiritsevämpää kuin tutkijat alun perin ajattelivat. Stanfordin yliopiston ja New Orleansin yliopiston tutkimuksessa he havaitsivat, että siellä oli tiukka korrelaatio korkean kortisolitason (stressin aiheuttama hormoni) ja pienentyneen tilavuuden välillä hippokampuksessa.



Mitä enemmän stressaantuneita ihmisiä oli, sitä pienempi heidän hippokampuksensa tuli.

Amygdalan ymmärtäminen

Amygdala tunnetaan matelijan aivoina, koska se hallitsee alkuperäisiä tunteitamme ja toimintojamme, mukaan lukien himo, pelko, viha, syke ja hengitys.

Kun amygdala laukaistaan, taistelu tai lentovaste tapahtuu. Narsistit pitävät uhreja tilassa, jossa heidän amygdala on jatkuvasti valppaana.

Lopulta nämä uhrit joutuvat pysyvään ahdistuksen tai pelon tilaan, kun amygdala reagoi pienimmätkin merkit väärinkäytöstä.



Kauan sen jälkeen, kun uhri on paennut tuhoisasta suhteesta, he elävät edelleen PTSD-oireiden, lisääntyneiden fobioiden ja paniikkikohtausten takia laajentuneesta amygdalasta, joka on tottunut elämään pelon tilassa. Suojellakseen itseään todellisuudeltaan nämä uhrit käyttävät usein todellisuutta taipuvia puolustusmekanismeja, jotka helpottavat selviytymistä, kuten:

Projektio: Uhrit vakuuttavat itsensä siitä, että heidän narsistisella väärinkäyttäjällä on positiivisia piirteitä ja aikomuksia, kuten myötätuntoa ja ymmärrystä, vaikka todellisuudessa tämä ei välttämättä ole asia

Säilytys: Uhrit keskittyvät suhteiden positiivisiin osiin, erottavat heidät väärinkäyttävistä osista ja jättävät siten huomiotta ne

Kieltäminen: Uhrit uskovat lopulta, että heidän tilanteensa ei ole niin huono kuin he kokevat, koska sen kanssa on helpompi elää kuin kohdata sitä

Vaurioitunut hippokampus: Lamauttaa kaiken mitä tiedämme

Hippokampus on kenties tärkein osa aivoja tiedon ja toiminnan suhteen. Kaikki mitä teemme, ymmärrämme, luemme ja opimme, perustuu yksinomaan hippokampukseen, joka toimii oikein.

Tämä johtuu siitä hippokampus osallistuu uusien muistojen muodostumiseen ja liittyy myös oppimiseen ja tunteisiin

Mutta hippokampus vaurioituu, kun keho vapauttaa kortisolia, hormonia, joka vapautuu stressin aikana. Kortisoli hyökkää tehokkaasti hippokampuksen neuroneihin aiheuttaen sen kutistumisen.

Kortisoli stimuloi sitten amygdalaa, mikä muuttaa ajatuksemme ja hermostollisen aktiivisuutemme mielenterveyden kasvattamisesta huoliksi ja stressiksi.

Kun nämä ahdistavat tunteet työnnetään äärimmäisyyksiin, aivotoimintamme työnnetään 'sen tehoalueiden ulkopuolella”.

Mutta muista: keskimääräisen stressin pidentynyt kesto voi olla yhtä vahingollista, ellei pahempaa kuin lyhytaikainen äärimmäinen stressi. Vaikka narsistinen väärinkäyttäjä ei koskaan vie sitä 'liian pitkälle', se voi silti vahingoittaa uhrin aivoja.

[Paitsi, että buddhalaisuus tarjoaa hengellisen lähtökohdan monille ihmisille, se voi myös parantaa henkilökohtaisten suhteidemme laatua. Katso uusi ei-hölynpölyä käsittelevä oppaani buddhalaisuuden käytöstä paremman elämän saavuttamiseksitässä].

Hippokampuksen uudelleenrakentaminen ja Amygdalan rauhoittaminen

Mutta aina on tie takaisin normaaliin toimivaan aivoihin. Tiettyjen menetelmien, kuten silmien liikkeen desensitisoinnin ja uudelleenkäsittelyterapian, tai EMDR: n avulla uhrit, joilla on PTSD: n merkkejä, voivat kasvattaa 6% hippokampuksestaan ​​muutamassa istunnossa.

EMDR voi myös rauhoittaa amygdalaa samanaikaisesti, jolloin aivosi reagoivat rationaalisemmin tilanteisiin.

Joitakin muita testattuja menetelmiä ovat aromaterapia ja eteeriset öljyt, ohjattu meditaatio, altruismin teot ja henkisen vapauden tekniikka (EFT), joka on hyödyllinen normalisoitaessa biokemiallista oikosulkua, jota yleensä havaitaan kroonisessa ahdistuksessa.

Mutta ensimmäinen askel on viime kädessä tärkein: poistuminen tuhoisasta ja loukkaavasta suhteesta. Ennen kuin parannuksessa voidaan edetä, uhrin on tunnustettava tilanne ja hyväksyttävä todellisuutensa.

Joten jos etsit tapoja käsitellä narsistista väärinkäyttöä, tarkista alla olevat 7 vinkkiä:

[Paitsi, että buddhalaisuus tarjoaa hengellisen lähtökohdan monille ihmisille, se voi myös parantaa henkilökohtaisten suhteidemme laatua. Katso uusi ei-hölynpölyä käsittelevä oppaani buddhalaisuuden käytöstä paremman elämän saavuttamiseksitässä].

7 tapaa käsitellä narsistista väärinkäyttöä

Kuvahyvitys: Shutterstock - Dmytro Zinkevych

Väärinkäyttö suhteessa ei ole koskaan helppo aihe. Meillä on taipumus suojella kumppaneitamme rakkaudelta ja toivomme, että heidän käyttäytymisensä voi muuttua, vaikka se merkitsisikin oman onnemme ja itsearvostomme uhraamista.

Kaikenlaisista väärinkäytöksistä narsistinen väärinkäyttö saattaa olla vaikeinta käsitellä.

Tämän tyyppinen hyväksikäyttö ei ole vain viha tai muita tunteita; pikemminkin kyse vallasta.

Tämä väärinkäyttö voi ilmetä fyysisellä, hengellisellä, emotionaalisella, henkisellä, taloudellisella ja jopa seksuaalisella tasolla.

Ja monissa tapauksissa uhri ei edes ole täysin tietoinen suhteensa väärinkäytöksestä.

Tämä johtuu siitä, että narsistit ymmärtävät manipulointitaidon enemmän kuin useimmat ja voivat vakuuttaa jopa kaikkein väärin käytetyimmät kumppanit, että jokaisen taistelun vika on heidän käsissään.

Ennen kuin käsittelemme 7 tapaa käsitellä narsistista väärinkäyttöä, on tärkeää, että ymmärrämme väärät tavat, joilla luulemme käsittelevämme sen, mutta tosiasiallisesti sallimalla käyttäytymisen.

Tässä on yleisimmät virheet käsiteltäessä narsisteja:

Syyttää itseäsi: Taistellessaan narsistin kanssa meillä on taipumus syyttää itseämme heidän ovelasta manipuloinnistaan. Loppujen lopuksi yritämme kovemmin ja työnnämme itseämme enemmän yksinkertaisesti siksi, että uskomme olevamme syy kaikille taisteluille.

Uhat: Liian pitkälle työnnettynä voimme uhata väärinkäyttäjää. Tämä voi palata helposti - jos et uhkaa läpi uhkaa, menetät kaiken voimasi.

Yritetään olla ymmärretty: Narsisti kääntää sanoja saadakseen itsensä aina oikein, vaikka sillä ei olisi mitään järkeä. Rakastava kumppani ei ymmärrä tätä ja yrittää saada narsisti ymmärtämään näkökulmansa. Tässä on totuus: he ymmärtävät sinut; he eivät vain välitä.

Peruutus: Annamme periksi. Kaikki taistelut kuluttavat meitä ja annamme heidän vain voittaa, joka kerta. Vaikka tämä säästää energiaa, se ei pelasta sinua tilanteesta.

Kieltäminen: Kiellämme ja anteeksi kumppanimme väärinkäyttäytymisen rakkaudesta tai uskollisuudesta. Jos jatkat heidän käyttäytymisensä mahdollistamista ja osoitat, että pidät heidän väärinkäytöksensä salassa, se vain vahvistaa heidän päättäväisyyttään.

Sen sijaan tässä on 7 tapaa käsitellä väärinkäyttö tehokkaasti:

1) kouluttaa

Narsistit eivät useinkaan ymmärrä todella mitä tekevät, koska niin paljon siitä on luonnollisesti hiottu heidän koko elämänsä ajan.

Darlene Lancer, JD, LMFT: n mukaan vuonna Psykologia tänään, saatat pystyä kouluttamaan heitä; opeta heille tapaa, jolla opetat lasta, olemalla suora ja selittämällä heidän käyttäytymisensä seurauksia.

2) Kunnioita rajojasi

Narsisti työntää sinua usein vain nähdäksesi kuinka pitkälle annat hänen työntää sinua. He eivät ehkä ole täysin tietoisia siitä, mutta monissa tapauksissa kyse ei ole päivittäisistä taisteluista; kyse on vallasta ja vallasta suhteessa.

Joten puhu kumppanisi kanssa: kerro heille, mitkä ovat rajosi. He yrittävät ylittää sen ja katsovat mitä teet - jos kunnioitat rajojasi ja pidät niitä ylös, he oppivat kunnioittamaan sinua. Jos et, se vain pahenee.

Karyl McBride, tohtori, LMFT vuonna Huffington post antaa neuvoja rajojen asettamiseen narsistin kanssa:

”Avain rajojen asettamiseen narsistilla on kiinni niistä. Haluat kommunikoida selkeästi ja suoraan joka kerta. Jos teet virheen ja huomaat, että 'kadotat' tai sanot jotain väärää, jatka harjoittelemista ja ole vastuussa käyttäytymisestäsi. '

3) Vahvista itseäsi

Tiedä mitä haluat ja taistele mitä haluat. Narsistin kanssa oleminen on jatkuva voimapeli, ja jos luovut siitä, olet luopumassa kaikesta omasta vapaudestasi suhteessa.

Mukaan Darlene Lancer, JD, LMFT, sinun on taisteltava heidän voimaansa ja puolustettava omaa aluettasi ja tarpeitasi. Käytä suullisia putoamisia, jotka vaativat kunnioitusta ja ajavat mielesi etualalle, kuten:

'En puhu kanssasi, jos sinä ...'
'Voi olla. Harkitsen sitä. '
'En ole kanssasi samaa mieltä.'
'Mitä sanoit minulle?'
'Lopeta tai minä lähden.'

4) kohtaamaan se kasvot ensin

Älä pakene taistelusta; saatat ajatella, että säästät itseäsi huonolta yöltä, mutta narsisti näkee sen vain uudeksi voitoksi.

Nouse ylös, katso heille silmät ja puhu. Ole täydellisempi ihminen ja osoita heille, etteivät he voi hukuttaa sinua huutamalla ja kiusaamalla.

Mukaan Darlene Lancer, JD, LMFT, tämä ei tarkoita taistelua ja riitaa, mutta 'se tarkoittaa seisomista ja puhumista itsellesi selkeästi ja rauhallisesti sekä rajoja mielen, tunteiden ja kehon suojaamiseksi.'

(Voit estää myrkyllisiä ihmisiä käyttämästä etujasi tutustumalla sietokykyä käsittelevään e-kirjaani tässä)

5) Pahentaa seurauksiasi

Kun olet asettanut rajat ja kumppanisi on ylittänyt sen, on aika näyttää heille, että pidät kiinni seurauksistasi.

Mutta heidän täytyy nähdä seurausten pahenevan; heidän rangaistustaan ​​on vähitellen pahennettava, jotta he näkevät menettävänsä sinut hitaasti käyttäytymisestään.

Timothy J.Leggin, tohtorin, CRNP: n mukaan vuonna Terveyslinja, seurauksilla on merkitystä narsistin kanssa, kun asiat alkavat vaikuttaa heihin henkilökohtaisesti:

'Miksi seuraukset olisivat heille tärkeitä? Koska joku, jolla on narsistinen persoonallisuus, alkaa yleensä kiinnittää huomiota, kun asiat alkavat vaikuttaa häneen henkilökohtaisesti.

Varmista vain, että se ei ole tyhjäkäynnin uhka. Puhu seurauksista vain, jos olet valmis toteuttamaan ne ilmoitetulla tavalla. Muuten he eivät usko sinua seuraavalla kerralla. '

6) Strategisoi

Muista: kun olet narsistin kanssa, pelaat jatkuvaa sotaa vallasta, kunnes joku teistä voittaa.

Ja narsistin voittamiseksi sinun on ymmärrettävä heidän ajattelutapansa - jokainen vuorovaikutus on vain yksi taistelu vallasta.

Mukaan Darlene Lancer JD LMFT, on tärkeää ymmärtää rajoituksesi, niiden rajat ja hyödyntää jokaista vuorovaikutusta.

'Tiedä mitä haluat nimenomaan, mitä narsisti haluaa, mitkä ovat rajasi ja missä sinulla on valta suhteessa.'

7) Tiedä, milloin riittää

Ja lopuksi on tärkeää tietää, milloin on aika lopettaa. Olet ihminen, ja narsistikumppanisi tekee kaiken vakuuttamaan sinulle, ettet ole.

Hanki tukea, etsi hoitoa ja selvitä, miten edetä elämässäsi ilman nykyistä kumppaniasi. Sinun ei tarvitse kiinnittää sitä hänen kanssaan; se on sinun elämäsi, eivätkä he omista sitä.

Luvan saanut kliininen psykologi Dianne Grande, Ph.D., narsisti 'muuttuu vain, jos se palvelee hänen tarkoitustaan'

Joten säästä itsesi vaivat ja priorisoi oma onnellesi ja järjellesi. Monissa tapauksissa sinulla ei ehkä ole valinnanvaraa, joten kun teet - mene ulos nyt.