Osho kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja pelosta

Osho kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja pelosta

Mikä estää ihmisiä elämästä elämää, jota he todella haluavat?

Sanoisin, että yksi yleinen ja tuhoisa asia on, että he eivät pysty hallitsemaan huolestumistaan ​​ja ahdistustaan.



He ajattelevat huolestuttavia ajatuksia, kunnes niistä tulee isompia ja pelottavampia kuin ne todella ovat.

He analysoivat ja tulkitsevat asioita siinä määrin, että heidän ahdistuksensa ylittää heidät.

Älä nyt ymmärrä minua väärin: Ahdistus voi olla hieno asia tietysti.

Se voi antaa sinulle energiaa, pitää sinut varpaillasi ja valmistaa sinua käsittelemään tulevia ongelmia.

Mutta eksyminen ahdistukseen ja huoleen voi johtaa jonkun pysähtymiseen elämässä.

Tiedän. Minulla oli tapana ajatella asioita yli ja kokea ahdistusta pysähtymättä. Se pidätti minua tavalla, joka ei ollut ollenkaan hauskaa.



Mutta kun aloin syödä itäisen filosofian viisautta Oshon kaltaisilta henkisiltä guruilta, opin joitakin arvokkaita tekniikoita, jotka auttoivat minua selviytymään ahdistuksestani.

Minulla on tietysti edelleen ahdistusta, mutta olen oppinut käsittelemään sitä tehokkaammin.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi pystyn käsittelemään ahdistusta terveellisemmällä tavalla, johtuu tekniikasta, jonka opin Osholta 'mielen tarkkailun taiteesta'.

Joten mitä se tarkalleen tarkoittaa? Ja mikä tärkeintä, miten menee siihen?

Tarkkailijaksi tuleminen tarkoittaa yksinkertaisesti askelta taaksepäin mielestäsi ja tietoisuutta ajattelumalleistasi ja siitä, miten vastaat asioihin.

Tässä artikkelissa aion käydä läpi Oshon viisauden puhua siitä, mitä mielen tarkkailijaksi tuleminen todella tarkoittaa, kuinka se voi auttaa sinua vähentämään huolta ja ahdistusta ja miten voit selviytyä siitä.



Aloitetaan.

Mitä tarkoittaa ”mielen tarkkailijaksi tuleminen”?

Jos et ole lukenut paljoa Oshon viisaudesta aiemmin tai muita itäisiä filosofeja, et ehkä ymmärrä, mitä tarkkailijana oleminen tarkoittaa.

Mutta se on tehokas käsite, ja on ratkaisevan tärkeää ymmärtää, jos halutaan harjoitella meditaatiota ja löytää totta sisäinen rauha.

Se saattaa kuulostaa hieman oudolta, varsinkin jos uskot olevasi mielesi, joten miten sitä on mahdollista tarkkailla?

Mutta ensin meidän on tehtävä ero mielen ja sinun välillä.



Mieli on osa sinua, mutta ei kaikkia sinua.

Ehkä tämä tiivistää parhaiten tällä lainaus Eckhart Tollelta:

'Mikä vapautus tajuaa, että' ääni päähäni 'ei ole kuka minä olen. Kuka minä sitten olen? Se, joka näkee sen. '

Toisin sanoen on tärkeää ymmärtää, että ajattelu on vain pieni osa tietoisuutta. Ajatus ei voi olla ilman tietoisuutta, mutta tietoisuus ei tarvitse ajatusta.

Osho kuvaa tätä kaunopuheisestivertaamalla mieltä kehon toimintoihin, kuten sydämen lyöntiin ja keuhkojen hengitykseen.

'Aivan kuten sydämesi sykkii jatkuvasti, mielesi ajattelee jatkuvasti; aivan kuten kehosi hengittää jatkuvasti, mielesi ajattelee jatkuvasti; aivan kuten veresi kiertää jatkuvasti ja vatsa jatkuu jatkuvasti, mieli ajattelee jatkuvasti. '

”Siinä ei ole ongelmaa; se on yksinkertaista. Mutta sinua ei tunneta verenkierrosta; luulet, että et liiku. Itse asiassa et edes ole tietoinen siitä, että veri kiertää; se liikkuu jatkuvasti, sinulla ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Sydän jatkuu; luulet, että et lyö. '

Lyhyesti sanottuna tarkkailijaksi tuleminen tarkoittaa yksinkertaisesti askelta taaksepäin mielestäsi ja tietoisuutta ajattelumalleistasi ja siitä, miten vastaat asioihin.

Kuinka opit tulemaan mielesi tarkkailijaksi?

Oshon mukaan, tarkkailijaksi tuleminen on vähän kuin joku istuu joen rannalla katsomassa veden virtausta:

”Ryhdy tarkkailijaksi tietoisuudenne läpi virtaavista ajatusvirroista. Aivan kuten joku, joka istuu joen rannalla ja seuraa joen virtaamista, istu mielesi puolella ja katsele.

Tai Tai kun joku istuu metsässä ja tarkkailee ohitse lentäviä lintuja, vain istu ja katsele. Tai tapaa, jolla joku tarkkailee sateista taivasta ja liikkuvia pilviä, katsot vain mielesi taivaalla liikkuvia ajatuspilviä. Lentävät ajatuslinnut, virtaava ajatusten joki samalla tavalla, seisoo hiljaa rannalla, istut ja katsot. '

”Se on sama kuin istuisit pankilla katsellen ohi kulkevia ajatuksia. Älä tee mitään, älä häiritse, älä pysäytä niitä millään tavalla. Älä tukahduta millään tavalla. Jos ajatus on tulossa, älä lopeta sitä, jos se ei ole tulossa, älä yritä pakottaa sitä tulemaan. Sinun on yksinkertaisesti oltava tarkkailija… '

Kun opit käsittelemään mieltäsi kuin joki, jota virtaat, Osho sanoo, että alat ymmärtää, että sinä ja ajatuksesi ovat todella erilliset:

”Tuossa yksinkertaisessa havainnossa näet ja koet, että ajatuksesi ja olet erilliset - koska voit nähdä, että ajatuksia tarkkaileva on erillinen ajatuksista, eri kuin he. Ja tulet tietämään tämän, outo rauha ympäröi sinut, koska sinulla ei ole enää huolta.

”Voit olla kaikenlaisten huolien keskellä, mutta huolet eivät ole sinun. Voit keskellä monia ongelmia, mutta ongelmat eivät ole sinun. Voit olla ajatusten ympäröimä, mutta et ole ajatuksia…

Ja jos tulet tietämään, ettet ole sinun ajatuksesi, näiden ajatusten elämä alkaa heikentyä, heistä tulee yhä elottomampia. Ajatusten voima on siinä, että luulet heidän olevan sinun. Kun riitelet jonkun kanssa, sanot 'Minun ajatukseni on'. Ei ajatuksia ole sinun. Kaikki ajatukset ovat erilaisia ​​kuin sinä, erillään sinusta. Olet vain heidän todistaja. '

Mielen tarkkailua kutsutaan myös meditaatioksi

Jos haluat harjoitella taidetta tulla mielen tarkkailijaksi, älä katso enää kuin meditaation harjoittamista.

Osho sanoo, että todellisen meditaation päätavoite on tulossa mielen todistaja. Itse asiassa hän jopa sanoo, että meditaatio on toinen nimi havainnoinnille.

Meditaatio alkaa olemalla erillään mielestä, olemalla todistaja. Se on ainoa tapa erottaa itsesi kaikesta. Jos katsot valoa, luonnollisesti yksi asia on varma: et ole valo, sinä katsot sitä. Jos katsot kukkia, yksi asia on varma: et ole kukka, olet tarkkailija.

”Katselu on meditaation avain. Varo mieltäsi. Älä tee mitään - ei mantran toistamista, ei jumalan nimen toistamista - seuraa vain mitä mieli tekee. Älä häiritse sitä, älä estä sitä, älä torju sitä; älä tee mitään puolestasi. Olet vain tarkkailija, ja katselun ihme on meditaatio. Katsellessasi hitaasti mieli tyhjenee ajatuksista; mutta et nukahda, sinusta tulee valppaampi, tietoisempi.

”Kun mieli tyhjenee, koko energiasi muuttuu heräämisen liekiksi. Tämä liekki on meditaation tulos. Joten voit sanoa, että meditaatio on toinen tarkkailun, todistamisen, tarkkailun nimi - ilman tuomiota, ilman arviointia. Pelkästään katsomalla pääset heti mielestäsi pois. '

Mielen tarkkailijaksi tuleminen on erilainen mielentila. Se ottaa askeleen taaksepäin mielestäsi ja havainnoi sitä arvioimatta mitä mielessäsi tapahtuu.

(Sukellaksesi syvälle tietoisiin tekniikoihin, joiden avulla voit harjoitella mieltäsi havainnointia ja tunteiden hyväksymistä, tutustu Hack Spiritin e-kirjaan: Ei-hölynpölyopas buddhalaisuuden ja itäisen filosofian käyttämiseen parempaan elämään)

Tarkkailevan mielen ja ajattelevan mielen ymmärtäminen

Täydellinen tapa aloittaa mielen havainnointitaiteen ymmärtäminen on tarkastella zen-filosofian ajatusta kahdesta mielestä.

Zenissä he viittaavat yleisesti 'ajattelevaan mieleen' ja 'tarkkailevaan mieleen'.

Länsimaiset psykologihoidot, kuten hyväksymis-sitoutumisterapia (ACT), ovat vasta äskettäin alkaneet nähdä, kuinka voimakas tämä konsepti voi olla.

Ensimmäinen asia, joka meidän on ymmärrettävä, on, että jos ajatteleva mieli on auto, meillä ei ole täydellistä hallintaa ajoneuvosta.

Esimerkiksi, jos käskin sinulle nyt, ettet ajattele vaaleanpunaista norsua, luultavasti silti ajattelet.

Tässä tapahtui, että tarkkaileva mielesi tarkkaili ajattelevaa mieltäsi vaaleanpunaisia ​​norsuja, vaikka käskit ajattelevalla mielelläsi olla tekemättä.

Ajatteleva mieli tuottaa aina ajatuksia, ja jos emme ole tottuneet käyttämään tarkkailevaa mieltämme, eksymme itsemme ajattelevaan mieleemme.

Tämä pätee tunteisiin, kuten ahdistukseen ja stressiin, ja siitä tulee paljon kärsimystä.

Emme voi olla imeytyneitä negatiivisiin tunteisiin sen sijaan, että ottaisimme askeleen taaksepäin ja havaitsemme niitä.

Suuri osa psykologisesta stressistämme syntyy, koska emme tunnista eroa ajattelevan mielen ja tarkkailevan mielen välillä.

Miksi et voi hallita negatiivisia tunteita tai ajatuksia

Ihmiset ihmettelevät usein, kuinka he voivat estää itsensä kokemasta negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta, hermostuneisuutta tai vihaa, mutta totuus on, et.

Miksi?

Koska et voi hallita ajattelevaa mieltäsi. Ajatteleva mielesi tuottaa edelleen ajatuksia. Tunteesi jatkavat nousua.

Mutta temppu ei ole tunnistaa niitä tunteita, kun ne ilmenevät.

Siksi zen-filosofia neuvoo sanomaan 'tunnen vihaa' kuin 'olen vihainen'.

Et voi hallita tunteita, mutta voit hallita käyttäytymistäsi.

Negatiiviset tunteet tapahtuvat spontaanisti. Me kaikki tuotamme niitä, ja valitettavasti se ei muutu.

Riippumatta siitä, kuinka monta positiivista ajatusta yrität ajatella, tai terapioista, joihin olet sitoutunut, negatiiviset ajatukset ja tunteet tulevat esiin. Se on vain osa ihmisen olemista.

Mutta voit oppia hyväksymään heidät, välttämään tunnistamista heidän kanssaan ja toimimaan sitten heistä huolimatta.

Ahdistuksen yrittämisen ongelmana on, että mitä enemmän yrität, sitä vahvemmasta tunteesta tulee.

Vanhan sanonnan mukaan: 'Mitä vastustat, se jatkuu.'

Negatiiviset tunteet ovat vähän kuin hiekka. Mitä kovemmin yrität päästä ulos, sitten syvemmälle hiekkaan uppoat.

Sen sijaan parempi lähestymistapa on hyväksyä negatiiviset tunteet, välttää kiinnittymistä niihin ja siirtyä sitten eteenpäin.

Tätä ei ole helppo tehdä, ja se vaatii harjoittelua. Keskeinen ajatus ymmärtää on, että on kaksi mieltä, ja sinä hallitset vain yhtä heistä.

Kuten sanoin edellä, tarkkailevan mielesi oppiminen on vaikeaa, mutta harjoittelun avulla voit siinä paremmin.

Jos kamppailet meditaation kanssa, sekoitat todennäköisesti muinaisia ​​ja moderneja käytäntöjä

Kuten edellä mainitsimme, meditaatio on täydellinen tapa oppia mielen havainnointitaide.

Ongelma on: Jos et ole kasvanut meditaatiota harjoittelemalla, on vaikea tietää, miten edetä siihen.

Olet ehkä huomannut, että joka kerta, kun istut alas kokeilemaan ja meditoimaan, ajatteleva mielesi alkaa vaeltaa nopeasti ja menetät 'keskittymisen'.

Sen sijaan, että meditaatio olisi autuuden se, se on, lopulta 'keskittymisen menettämisen' silmukka, joka saa sinut järkyttymään.

Se ei ole sinun vikasi. Loppujen lopuksi yrität todennäköisesti vääräntyyppistä meditaatiota.

Meditaatioguru Emily Fletcherin mukaan meditaatiota on 2 tyyppiä:

1. Meditaatio, joka on suunniteltu munkkeille, ja:

2. Meditaatio modernia maailmaa varten.

Monet ihmiset jumittuvat, koska he valitsivat munkkeille suunnitellun meditaation.

Kyllä, nämä käytännöt toimivat, mutta niillä on vaikeampaa oppimiskäyrää.

Toisaalta Emily Fletcherin suunnittelema moderni meditaatio on helpompi oppia ja nautinnollisempaa. Sen avulla voit harjoitella tarkkailijan mielesi käyttämistä käytännöllisemmällä tavalla.

Jos haluat oppia modernia meditaatiota, tutustu Emily Fletcheriin ilmainen 80 minuutin mestarikurssi kolme hyödytöntä myyttiä meditaatiosta ja 15 minuutin esimerkki modernista meditaatiosta, joka kannattaa oppia.

Katso M Wordin ilmainen mestarikurssi täältä

Tässä on muutama lisää harjoituksia, joiden avulla voit tottua tarkkailijan mielesi käyttöön.

3 tekniikkaa, joiden avulla voit käyttää tarkkailevaa mieltäsi

Harjoitus 1.

Aina kun voimakas tunne tai ajatus ponnahtaa esiin, älä tunnista sitä vaan tunnusta se.

Esimerkiksi:

”En ole ahdistunut. Tunnen ahdistusta, koska minulla on treffit tänään. ' 'En vihaa veljeäni. Tunnen vihaa veljeäni kohtaan. '

En ole masentunut. Olen masentunut ”.

Kieli on tehokas tapa kehittää mieli. Tämä tekniikka tekee 2 asiaa:

  1. Auttaa ymmärtämään, että negatiiviset tunteet tai ajatukset ovat tilapäisiä ja pysyviä.
  2. Pakottaa sinut tunnustamaan heidät ja ottamaan vastuun niistä.

Harjoitus 2.

Ilmaise kiitollisuutta negatiivisista ajatuksistasi ja tunteistasi. Tämä on itse asiassa tekniikka ACT: ltä. Olla kiitollinen negatiivisista tunteistasi, se pakottaa sinut hyväksymään ne.

Esimerkiksi: ”Kiitos, ajatteleva mieli, että olet huolissasi huomenna esitelmästäni. Se antaa minulle energiaa ja pitää minut varpaillani.

”Kiitos, ajatteleva mieli, että olet vihastunut entiselle tyttöystäväni. Se osoittaa kuinka paljon välität ”.

Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta kiitollisuus on todella hieno tapa vähentää kokemiesi negatiivisten tunteiden ja ajatusten voimaa.

Harjoitus 3.

Tämä tekniikka on hyödyllinen, jos jokin on todella häiritsevää, etkä voi näyttää päästävän sitä irti.

Ensimmäinen vaihe on tislata se yhdeksi lauseeksi, kuten 'Tunnen ärtyneisyyttä työtoverini kanssa'.

Sulje nyt silmäsi ja kuvittele pahvihahmo sanomalla se tai koomikko, jonka pidät hauskana.

Muuta se nyt kuvaksi, ehkä ärsyttävästä työtoveristasi tai sinusta, kun istut reunalla toimistosi ulkopuolella. Laita tuo kuva televisioruudulle. Tee kuvasta hauska. Laita värejä sinne. Tee työtoverisi hiuksista värikkäitä ja naurettavia.

Tavoitteena on tehdä ajatuksesta tai tunteista, jotka häiritsevät ulkonäöltään ja kuulostavilta, täysin naurettavia.

Ota aikaa sen kanssa ja yritä tehdä itsesi nauramaan.

Kun olet tehnyt tämän hetken, katso miltä sinusta tuntuu. Jos olet onnistunut tekemään siitä melko humoristisen, on todennäköistä, että negatiiviset tunteet eivät ole yhtä voimakkaita kuin se oli.

Muut tekniikat

On olemassa muutama erilainen tapa harjoitella mielen tarkkailua. Haluat ehkä visualisoida ajatuksesi kuvina, jotka heijastuvat elokuvan näytölle, samalla kun tietoisuus on 'sinä', joka istuu yleisössä katsomassa ohjelmaa.

Tai haluat kuvitella ajatuksesi pilvinä, jotka kulkeutuvat tietoisuutesi taivaan yli.

Toinen hyödyllinen tekniikka on merkinnät. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun teet hengitysmeditaatio tai kehon skannaus ja olet mukana tietoisuuden virrassa, ajatteluvirrassa, joka on häiriötekijä valitsemastasi tietoisuuden kohteesta.

Kun lopulta huomaat itsesi ajautuneen pois, saatat huomata tämän tosiasian käyttämällä etikettiä, 'ajattelemalla' ja sanomalla itseäsi, ennen kuin saat tarkkailusi varovasti takaisin hengitykseen tai kehoon.

Tiivistettynä

Mielen havainnointitaidon oppiminen vaatii harjoittelua, mutta kun siitä tulee parempi, olet vähemmän ajatusten ja tunteiden orja.

Kuten Osho sanoo: 'Jos tulet tietämään, ettet ole sinun ajatuksesi, näiden ajatusten elämä alkaa heikentyä, heistä tulee yhä elottomampia.'

”Kun mieli tyhjenee, koko energiasi tulee heräämisen liekki'

Jos todella haluat oppia mielen havainnoinnin taiteen ...

Totta puhuen.

Meditaation harjoittaminen on ratkaisevan tärkeää mielen havainnointitaidon oppimiseksi.

Ongelma on tietysti, että useimmat meistä kamppailevat meditaation harjoittamisesta.

Yritämme meditoida kuin buddhalainen munkki tajuamatta, että he ovat harjoittaneet näitä muinaisia ​​tekniikoita tuhansia ja tuhansia tunteja ...

Joten kun yritämme sitä ... Turhautumme, kun ajatus ponnahtaa esiin. Meistä tulee helposti hajamielisiä. Taistelemme keskittymisemme ylläpitämiseksi. Meistä tulee enemmän stressaantuneita ja ahdistuneita ... se jatkuu ja jatkuu.

Näiden esteiden takia emme vain löydä sisäistä rauhaa, vaan luopumme yrittämisestä tehdä meditaatiosta tapana.

Entä jos voisit oppia käytännön harjoituksia olemaan tarkkaavainen koko päivän ilman, että sinun tarvitsee istua siellä epäonnistumalla meditaatiossa 5 minuuttia?

Täältä tulee meditaatioasiantuntija Emily Fletcher. Kurssillaan The M Word (voit lukea katsaukseni siitä) tässä), hän opettaa käytännön meditaatiota joka päivä, 2000-luvun ihmisille.

Tämä on paras resurssi, jonka tiedän modernin meditaation oppimiseen. Jos haluat oppia tulemaan paremmaksi tarkkailevan mielesi käyttämisessä, luulen, että tällä kurssilla on työkalut, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän käytännön tavalla.

M-sanaon suunniteltu opettamaan sinulle nopeita ja helppoja meditaatiotekniikoita, jotka rauhoittavat mieltäsi, vähentävät stressiäsi ja estävät sinua ajattelemasta liikaa.

Jokaisen oppitunnin kesto on 10-20 minuuttia päivässä ja sen rakenne on 33 päivää,M Sanaon tarkoitettu ennakkoluulottomille henkilöille, jotka haluavat lisätä elämää muuttavia meditaatiotekniikoita päivittäiseen rutiiniinsa.

Meditaatiotekniikat, joita Emily opettaa, kohdistuvat esimerkiksi:

  • Vähentynyt ahdistus
  • Seksuaalielämän parantaminen
  • Stressin hallinta
  • Migreenin voimakkuuden väheneminen
  • Unettomuuden vähentäminen
  • ADHD-oireiden vähentäminen
  • Surun voittaminen
  • Läsnäolo

Mutta tästä rakastin eniten tästä meditaatiokurssista:

Se ei lupa tai keskity sellaisiin elementteihin kuin 'tuleminen yhdeksi maailmankaikkeuden kanssa' tai 'vetovoiman laki'.

M-sana ei koske egon hajoamista, yhteyden muodostumista jatkuvasti läsnä olevaan elämänvoimaan tai useampiin metafyysisiin elementteihin.

Sen sijaan se on paljon käytännöllisempi. Kyse on yleisen henkisen ja fyysisen terveyden parantamisesta asianmukaisilla meditaatiotekniikoilla, joita voit käyttää päivittäin, jotta elämänlaatu paranee.

Se on itsensä parantamista, 20 minuuttia päivässä.

Joten jos olet tekemisissä korkeapainetyön kanssa tai ehkä sinun on tasapainotettava useiden lasten sosiaalista elämää + oma puolesi hälinä aloittelevana nousevana koomikkona, ja sinusta tuntuu, että stressi on sinua ylivoimainen toimimattomuuden kohtaM Sanameditaatio sopii luultavasti sinulle.

Hack Spiritin, tietoisuuden ja itäisen filosofian viisauden sivuston perustajana, minua kiinnosti erityisesti tämä Mindvalleyn kurssi.

Vaikka monet Hack Spiritin lukijat ovat kiinnostuneita tietoisuustilanteesta, he valittavat usein, että meditaation harjoittaminen on vaikeaa ja tylsää - ainakin perinteisessä mielessä.

Mutta Emily Fletcher muuttaa meditaation harjoittamista ja tuo sen paremmin kosketuksiin modernin elämän kanssa.

Kokeilemalla huippua kurssillesi saat tutustumalla Emilynilmainen mestarikurssi.

Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka Emily opettaa ja mitä saat, jos ilmoittaudut kurssille.

Katso M Wordin ilmainen mestarikurssi täältä

Saatat myös pitää lukemisesta: