Ahdistuksen voittaminen: 6 käytännön vaihetta, jotka voivat auttaa

Ahdistuksen voittaminen: 6 käytännön vaihetta, jotka voivat auttaa

Ahdistus on normaali osa elämää, ja niitä voi tulla joka puolelta. Kaikki määräajoista hitaisiin kuljettajiin voi lisätä hieman turhautumista ja ahdistusta elämäämme, ja suurimmaksi osaksi me vain elämme sen kanssa.

Mutta on aikoja, jolloin ahdistusta voi olla liikaa käsitellä. Ahdistus voi pysäyttää sinut jälkesi ja tehdä mahdottomaksi kasvaa tai edes osallistua mihin tahansa elämäsi osaan - työhön, suhteisiin, harrastuksiin ja jopa itsesi kehittämiseen. Jos huomaat ahdistusta, joka lamauttaa sinut, saatat joutua kliinisen ahdistuksen uhriksi. Joitakin kliinisen ahdistuksen fyysisiä oireita ovat:



  • Unettomuus
  • Väsymys
  • Huimaus
  • Vatsasi ongelmat
  • Päänsärky ja jännitystä

Onneksi ahdistus on mielenterveysongelma enemmän kuin mikään muu, ja asianmukaisten strategioiden avulla voit selviytyä siitä itse.

Ennen kuin ryhdymme kuuteen strategiaan ahdistuksen voittamiseksi, keskustellaan ahdistustemppuista ja siitä, miksi se pakottaa sinut uskomaan, että se on suurempi asia kuin se on.

Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan amerikkalaisten aikuisten osuus kroonisista ahdistuneisuushäiriöistä on lähes 20%, ja nämä luvut ovat samanlaisia ​​kaikkialla maailmassa.

Mielenkiintoinen asia? Krooninen ahdistus on keiju moderni ilmiö, joiden lukumäärä on noussut tasaisesti 1900-luvun alusta. Joten mikä aiheuttaa tämän maailmanlaajuisen ahdistuksen epidemian?

Yksi selitys: Ahdistustemppu.

Ennen kuin puhumme ahdistustemppuista, keskustellaan ahdistuneisuushäiriöistä. Kun mielessä ilmenee ehdoton pelko, uskomme vaistomaisesti, että olemme valtavassa vaarassa; tämä tunnetaan ahdistuksena.



Aivot on luonnostaan ​​ohjelmoitu yhdistämään pelko todelliseen, fyysiseen vaaraan, mutta kun pelko tulee ilman mitään konkreettista vaaran lähdettä, mieli on pakotettu päättelemään itsensä kanssa.

Sen on vakuutettava itsensä siitä On vaaran lähde, ja tätä vaaraa ei pidä sekoittaa.

Tätä psykologit kutsuvat ahdistustemppuksi.

Ahdistustemppu työssä

Tässä on joitain yleisiä esimerkkejä ahdistustemppuista työssä:

  • Sosiaalifobia on pelko olla lähellä muita ihmisiä, mahdollisuudesta näyttää huonolta yhteisösi edessä. Mielesi pakottaa sinut uskomaan, että täydellinen nöyryytys aiheuttaa vaaraa, kun yhteisö näkee sinut sellaisena kuin olet todella, ja joutuu myöhemmin karkotettavaksi.
  • OCD on tarve asettaa kaikki järjestykseen omalla tavallasi, ja ahdistustemppu vakuuttaa sinut uskomaan, että kauhea tapahtuma tapahtuu sinusta johtuen. Pelkäät jatkuvasti pahinta normaalitilanteista, talosi polttamisesta liedellä esineiden murtamiseen, koska asetat sen väärään suuntaan.
  • Agorafobia tai paniikkihäiriö saa ihmiset ajattelemaan, että on hyvin todellinen mahdollisuus, että he menettävät kehonsa hallinnan, menevät mieletön tai sairastuvat kuolettavasti.
  • Erityiset fobiat toimivat, kun ahdistustemppu vakuuttaa sinut uskomaan, että ulkoinen esine, jota pelkäät, yhtäkkiä menee luonnollisesta suunnastaan ​​ja aiheuttaa sinulle valtavaa kipua.

Kaikissa fobioissa ja ahdistuksessa aivot pakotetaan käsittelemään pelkoa reagoimatta todelliseen vaaraan.

Mutta sen sijaan, että oppisimme näistä kokemuksista (että tämä pelko ei liity vaaraan), ne pahenevat, ja me alamme pelätä niitä vielä enemmän.



Ymmärtäminen ahdistustemppu

Ahdistustemppu aiheuttaa kokemuksen pahenemisen, koska se on esimerkki aivoista, jotka reagoivat alkeellisilla vastauksillaan.

Kun kohtaamme vaaraa, meillä on kolme vaihtoehtoa: Fight, Flight tai Freeze. Ja ahdistustempun takia vastaamme jatkuvasti joka kerta samalla tavalla.

Kaikissa peloissa - riippumatta siitä, pelkäätkö koiraa, sosiaalista tilannetta tai jopa klovneja juhlissa - käsittelemme ahdistustamme lentovasteen avulla.

Pakenemme tilanteesta, pakenemme ja suojelemme itseämme. Tämän seurauksena ahdistuneisuushäiriö pahenee entisestään, koska aivot vakuuttuvat siitä, että reaktiomme - pakeneminen - oli oikea, koska havaittu vaara ei koskaan vaikuttanut meihin.

Tämä tarkoittaa, että jatkamme pakenemista joka kerta. Sen sijaan, että olisimme koskaan seisoneet koiran, sosiaalisen tilanteen tai pellon edessä, palaamme takaisin ensimmäistä kertaa toimivaan vasteeseen välttäen olemattomat vaarat ja päästämme tilanteen kulkemaan itsestään.



Siihen on syy, miksi monet psykologien ja terapeuttien ahdistuneisuuspotilaat uskovat samaa: Mitä kovemmin he yrittävät, sitä pahempi heidän ahdistuksensa tulee.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

Oppiminen voittamaan ahdistustemppu

Ahdistustempun voittamiseen liittyy yksi asia, vaikkakin vaikeaa se voi olla: syklin rikkominen.

Sen sijaan, että pahentaisit tilannetta vakuuttamalla aivosi, että lento on ainoa oikea vastaus, sinun on valittava toinen vaihtoehto: Fight tai ainakin Freeze.

Pysy tilanteessa. Anna ahdistuksen hiipiä yli itsesi ja anna pelon syödä mieltäsi, ja vaaramerkit räjähtävät.

Se saattaa tuntua mahdottomalta, mutta ainoa tapa lopettaa negatiivinen reaktio on kouluttaa aivojasi toimimaan eri tavalla.

Älä juokse pois ennen kuin ahdistus on kadonnut. Sen sijaan, pysy kunnes ahdistus lähtee. Tunne sen jokainen tuuma ja kärsi sen kanssa, kunnes lopulta pahin on ohi ja saavutat tilan, joka tunnetaan nimellä “kelluva”.

Herkistymättä itsellesi näille tunteille voit kouluttaa mieltäsi hitaasti ymmärtämään, että pelkoon ei liity lainkaan todellista vaaraa.

Lopulta lopetat pelon tuntemisen kokonaan.

Tässä on 6 strategiaa ahdistuksen voittamiseksi:

1) Ymmärrä mikä aiheuttaa ahdistustasi

Ensimmäinen ja tärkein askel kohti ahdistuksen voittamista on ahdistuksen ymmärtäminen.

Kuinka muuten voit parantaa sen, jos et tiedä mistä se tulee?

Suurimman osan ajasta kliinisen ahdistuneisuuden potilaat tietävät ahdistuksensa tärkeimmän syyn - se voi olla työ, perhe, suhteet.

Mutta nämä samat potilaat eivät tunnista ahdistuksensa pienempiä syitä, koska tärkeimmät ongelmat varjostavat näitä pienempiä syitä.

Jokaisen stressin ja ahdistuksen lähteen tunnistaminen elämässäsi on ratkaisevan tärkeää.

Ota muutama tunti kysyäksesi itseltäsi - mikä sinua stressaantuu? Kirjoita se luetteloon ja seuraa kaikkea, mikä saattaa saada sinut tuntemaan itsesi oudolta.

Se voi olla mitä tahansa puhumalla vanhan ystävän kanssa huolestumiseen lastesi tulevaisuudesta.

2) Pidä kirjaa ajatuksistasi, kun olet kaikkein ahdistunein

Ahdistuskohtaus on kuin olla toinen henkilö hetkeksi. Menetämme keskittymisemme ja unohdamme, mitä tapahtuu, ja tietoisuutemme tietyllä tavalla pimenee - jäljellä on pelkomme ja ahdistuksemme eikä mikään muu.

Kaikki mitä ajattelemme, teemme ja sanomme näinä äärimmäisen ahdistuksen hetkinä, tulee paikasta päähenkilöllisyytemme ulkopuolella; se tulee sisäisen pelon ja myllerryksen paikasta, mihin emme voi vaikuttaa.

Tämä tarkoittaa, että ahdistus hallitsee sinua, ja tämä on täsmälleen päinvastoin kuin mitä haluat.

Sinun on hallittava ahdistustasi, ei päinvastoin, ja tätä varten sinun on tiedettävä, mitä ajattelet ja kuka sinusta tulee, kun olet loukussa omaan ahdistukseesi.

Tunnista ennakkoluulot ja ajatukset, jotka kulkevat pään läpi tänä hetkenä. Voit sopia johonkin neljästä alla olevasta yleisestä luokasta:

1) Henkilökohtaistaminen: 'Ihmiset eivät pidä minusta, koska olen tylsää'
2) Katastrofinen ajattelu: 'Kuvittele, jos näin tapahtuisi, kuinka kamalaa se olisi'
3) Ajattelu: 'Kaikki luulevat imeväni'
4) Ennustaminen: 'Huomenna tulee olemaan kauhea'

Mitä tutumpi ahdistuneisiin ajatuksiisi tulee, sitä paremmin sinulla on mahdollisuus puristaa niitä.

3) Päihitä negatiivisuus

Nyt kun olet tehnyt vaiheen 2 ja tiedät negatiiviset ajatuksesi, on aika torjua tämä negatiivisuus. Monet ihmiset kamppailevat tämän vaiheen kanssa yksinkertaisesti siksi, etteivät he osaa puhua itselleen.

Yksi helppo tapa murtautua tämän kautta on muuttaa keskustelun dynamiikkaa - vain teeskennellä, että puhut kaverille, et itsellesi.

Jos ystäväsi lähestyi sinua ja jakoi samanlaisen ongelman kuin mitä kohtaat, kysy vain itseltäsi, mitä sanoisit heille?

4) Tutustu stressin lähteeseen

Kasvu ei aina ole helppoa, ja tämä on yksi vaikeimmista vaiheista, jotka sinun on tehtävä: perehtyminen.

Tutustu stressisi lähteeseen siihen pisteeseen asti, että siitä tulee vähemmän stressaavaa kuin se oli kerran.

Jos pelkäät väkijoukkoja, aloita sitten opettamaan itsesi viihtymään väkijoukkojen kanssa kävelemällä pienten väkijoukkojen läpi tai asettamalla itsesi epämukaviin tilanteisiin.

Jos sinulla on pelko puhua pomollesi tai viranomaisesi kanssa, aloita sitten pienestä - lähetä heille sähköpostia tai soita puhelimitse tai tapaa heidät työpaikkasi ulkopuolella.

Vähitellen on kyse parantamisesta.

5) Hyväksy vaikeus

Se ei tule olemaan helppoa. Haluat luopua jokaisesta askeleesta. Miksi? Koska tämä on yksi vaikeimmista asioista, joita voisit tehdä: kohdata suurimmat pelkosi.

Stressin ja ahdistuneisuuden lähteiden kohtaaminen on vastoin aivojesi jokaista vaistoa, ja jokainen ääni päässäsi kertoo sinun tekevän päinvastoin.

Mutta kasvu edellyttää, että kohtaat epämiellyttävän ja pääset pois kuplastasi.

Joten hyväksy vaikea. On päiviä, jolloin haluat luopua, mutta luopuminen tarkoittaa aloittamista alusta alkaen.

6) Sinun on haluttava sitä

Ja lopuksi, tärkein asia: sinun on haluttava sitä.

Mikään näistä strategioista ei toimi, jos et todellakaan halua tulla paremman version itsestäsi. Joten kysy itseltäsi - oletko valmis muuttumaan?

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit