Radikaali hyväksyminen: Tehokas tekniikka, joka auttaa sinua siirtymään eteenpäin

Radikaali hyväksyminen: Tehokas tekniikka, joka auttaa sinua siirtymään eteenpäin

Radikaali hyväksyminen on käytäntö hyväksymällä asioita, joita et voi muuttaa. Se tarkoittaa sen tunnustamista, että et voi aina taistella asioita vastaan. Joskus sinun täytyy vain päästää jotain irti.

Ehkä ajattelet - mutta se on helppoa ... sitä kutsutaan vain laiskuudeksi, eikö?



Se ei ole. Jos harjoittelet radikaalia hyväksyntää, pystyt päästämään irti asioista, joita haluat ehkä enemmän kuin mitään.

Se voi tarkoittaa sitä, että pystyt hyväksymään sen, että et koskaan saavuta unelmaa, joka sinulla on ollut lapsestasi lähtien, tai et koskaan näe enää elämäsi rakkautta.

Se on vaikeaa.

Luonnollisesti ihmisinä on taistella haluamiemme asioiden puolesta. Ja taisteleminen haluamiemme asioiden puolesta on yleensä hyvä asia.

Radikaali hyväksyminen tuntuu cop-outilta. Se on kaukana siitä, mutta koska se voi tuntua siltä, ​​se on todella vaikea tehdä.

Tässä artikkelissa opit kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää radikaalisesta hyväksynnästä. Opit, mikä se on, milloin sitä käytetään ja mitä tapahtuu, jos et käytä sitä.



Mikä on radikaali hyväksyminen?

Kun kohtaat ongelman, sinulla on neljä mahdollista tapaa vastata. Sinä pystyt:

1. Ratkaise ongelma

Tämä on yleensä paras vaihtoehto. Jos pystyt ratkaisemaan ongelman, miksi et? Asia on, että on helppo käyttää liikaa aikaa ja energiaa sellaisten ongelmien ratkaisemiseen, joita et voi ratkaista. Joskus niin kuinka kovasti yritätkin, sitä vain ei tapahdu.

2. Muuta käsitystäsi

Voit alkaa pitää ongelmaa lainkaan ongelmana.

Joten sen sijaan, että olisit ärtynyt siitä, että junasi työhön on myöhässä, voit halutessasi olla kiitollinen siitä, että sinulla on ura, joka maksaa sinulle hyvin ja josta nautit.



Tietenkin tämä voi olla erittäin vaikea tehdä, eikä se ole aina paras vastaus. Jotkut asiat ovat aivan liian monimutkaisia ​​yksinkertaisen käsityksen muutoksen kannalta.

3. Ole kurja

Jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa etkä voi muuttaa tapaa, jolla näet sen, voit olla kurja. Monet ihmiset tekevät niin. Mutta se ei todellakaan ole hauskaa, missä radikaali hyväksyntä tulee.

4. Radikaali hyväksyminen

Radikaali hyväksyminen on vaihtoehto kurjuudelle. Se tarkoittaa periksi antamista todellisuudelle - ongelma on olemassa, et voi ratkaista sitä, joten et yritä muuttaa sitä. Se ei tarkoita, että sinun täytyy olla onnellinen siitä. Se tarkoittaa vain, että et jatka taistelua, jota et voi voittaa.



Milloin sinun pitäisi valita radikaali hyväksyntä?

Oletetaan, että olet huomannut, että poikaystäväsi on pettänyt sinua yhden lähimmän ystävän kanssa.

Se on aina erittäin kova asia käydä läpi, kuitenkin päätät käsitellä sitä.

Ja juuri sellaista tilannetta - todella tunnepitoista ja monimutkaista - on vaikeinta radikaalisti hyväksyä.

Katsotaanpa vaihtoehtojasi:

  • Et voi ratkaista ongelmaa, koska se ei ole sinun hallinnassasi. 'Ratkaisu' voi tarkoittaa sitä, että poikaystäväsi saa jäädä kanssasi ja rakentaa asioita uudelleen ystäväsi kanssa. Se voi tarkoittaa koston maksamista molemmille. Mutta kumpikaan näistä asioista ei todellakaan ratkaise ongelmaa. Se on aina olemassa, etkä koskaan palaa entiseen tapaan.
  • Voisit mahdollisesti muuttaa käsityksesi. Jos suhteestasi olisi jo tullut onnettomia, saatat päättää pitää sitä hyvänä asiana, jonka he huijaavat. Mutta se ei muuta loukkaantumista, eikä se palauta ystävyyttäsi.
  • Voisit pysyä kurjana ja vihaisena. Minne se johtaisi? Sano, että entinen ja ystäväsi pysyvät yhdessä. Lopulta ystäväsi hyväksyvät heidät uudeksi pariksi. Et ole käsitellyt tunteitasi, ja loukkauksesi voi palaa edelleen tulevina vuosina.
  • Radikaali hyväksyminen on ilmeinen valinta. Se tarkoittaa, että voit kävellä pois tilanteesta yrittämättä epätoivoisesti ratkaista sitä, kun et pysty. Se tarkoittaa, että vaikka tunnet tietysti edelleen olevasi loukkaantunut, alat parantua ja tuntea itsesi vahvemmaksi. Nuo tunteet ovat voimakkaita, ja vaistosi on taistella niitä vastaan. Mutta heidän hyväksyminen on ainoa tapa päästää heidät irti.

Radikaali hyväksyminen voi olla ainoa vaihtoehto, jonka täytyy kohdata negatiivisiin tunteisiin.

Ja jos et käsittele näitä tunteita? Ne eivät koskaan katoa, ja mielenterveytesi kärsii. Jos ei nyt, niin jossain vaiheessa.

Radikaalin hyväksynnän ei tarvitse olla vain kriisitilanteen käsittely. Kyse voi olla myös selviytymisestä lapsuudesta johtuvista ongelmista tai asioista, joista olet yleensä tyytymätön elämässäsi, kuten urasi tai asuinpaikkasi.

Se voi myös olla tapa käsitellä jotain vain vähän aikaa. Joitakin ongelmia ei voida ratkaista nyt, mutta se voi usein muuttua.

Oletetaan, että vihaat urasi, mutta sinulla on taloudellisia sitoumuksia, mikä tarkoittaa, että vielä yksi vuosi ennen kuin voit lopettaa.

Voisit viettää tuon vuoden ollessasi onnettomana ja pahana. Tai voit vain hyväksyä sen sellaisena kuin se on, elää niin onnellisesti kuin voit ja sitten aloittaa muutoksen, kun voit.

Milloin sinun ei pitäisi valita radikaalia hyväksyntää?

Sinun ei tarvitse valita radikaalia hyväksyntää joka kerta. Joissakin tilanteissa radikaali hyväksyminen on täysin väärä asia.

Radikaali hyväksyminen tarkoittaa todellisuuden hyväksymistä, vaikka todellisuus on todella vaikeaa.

Kyse ei ole siitä, että annat itsellesi tekosyyn olla ampumatta muutoksille ja edistymiselle.

Osa todellisuuden hyväksymisestä on kyky omistaa lopputuloksesi. Tämä tarkoittaa, että jos ongelmaan on selkeä ja aito ratkaisu, se on yleensä parempi vaihtoehto kuin huonon tilanteen hyväksyminen.

Ehkä vihaat asuinpaikkaa. Tiedät, että haluat muuttaa, ja tiedät, että sinulla olisi varaa.

Mutta päätät olla yksinkertaisesti, koska et koskaan pääse tekemään käytännön järjestelyjä sen tekemiseksi.

Se ei ole oikeastaan ​​radikaalia hyväksyntää. Se välttää todellisuuden käsittelyä. Radikaali hyväksyminen tarkoittaa todellisuuden kohtaamista vastakkain.

Kuinka vaikeaa radikaali hyväksyminen on?

Radikaalisella hyväksynnällä on paljon järkeä, mutta se ei tee siitä helppoa. On useita asioita, jotka voivat olla omalla tavallasi kun yrität hyväksyä tilanteen radikaalisti.

Yksi vaikeimmista asioista kiertää on, että radikaali hyväksyntä voi tuntua kuin antaisit periksi.

Vaistomme on yleensä taistella jotain, mistä emme ole tyytyväisiä, ennen kuin tunnemme olevamme voittaneet. Hyväksyminen voi tuntua päinvastaiselta. Tuntuu hallinnan menetykseltä. Itse asiassa kyse on hallinnan ylläpidosta.

Radikaalin hyväksynnän avulla päätät lopettaa taistelun jostakin, koska et luovuta, vaan koska tunnet, ettet voi muuttaa sitä.

Se on oikeastaan ​​melko voimakas autonomialausunto. Sanot 'Valitsen olla tekemisissä tämän tilanteen kanssa, eikä kukaan voi tehdä mitään päätöksen muuttamiseksi.

Jos päätän sitoutua uudelleen, se tapahtuu ehdoin. ' Tässä lausunnossa ei todellakaan ole mitään, mikä tarkoittaa, että annat periksi.

Radikaalin hyväksymisen harjoittaminen voi olla vaikeaa, koska sinusta tuntuu, että se tarkoittaa, että olet kunnossa tilanteessa, josta tunnet silti erittäin epämukavaa tai loukkaantunutta.

On luonnollista tuntua tältä. Ehkä olet huolissasi siitä, että elämäsi tärkeät ihmiset luulevat luopuvasi.

Osa radikaalisesta hyväksynnästä on ymmärtäminen, että sillä ei ole merkitystä. Radikaalin hyväksynnän tarkoitus on, että hyväksyt tilanteen, riippumatta muiden ihmisten näkemyksistä joko sinusta tai sinusta.

Jos kamppailet radikaalin hyväksynnän kanssa tai et usko, että voit olla tarpeeksi ”rauhallinen”, muistuta itseäsi siitä, että sinun ei tarvitse tuntea mitään tilanteesta hyväksyäksesi radikaalisti.

Voit silti tuntea olevasi loukkaantunut ja vihainen. Radikaali hyväksyminen ei päästä eroon näistä tunteista heti, mutta se on usein ensimmäinen tärkeä askel tiellä päästä eroon niistä.

Radikaalit hyväksyntätekniikat

Jos kamppailet radikaalin hyväksynnän kanssa, on joitain yksinkertaisia ​​vaiheita voit hajottaa prosessin ja helpottaa sitä.

1. Päästä irti ajatuksistasi siitä, miten asioiden pitäisi olla. Suurimmalla osalla meistä on sisäinen kertomus elämästämme ja siitä, miten odotamme sen olevan. Suurimmalla osalla meistä on tavoitteita, joita emme ole aivan saavuttaneet, ja olemme kokeneet pettymyksiä.

2. Ajattele, mikä on johtanut sinut sinne, missä olet nyt. Mitkä tapahtumat ovat vieneet sinut pisteeseen, jossa yrität hyväksyä jotain radikaalisti?

3. Tunnista kuka mitä teki. Mitä muut ihmiset tekivät tämän tilanteen luomiseksi, ja mitä teit? Tämä voi olla hankalaa, koska se tarkoittaa, että sinun on oltava täysin rehellinen itsellesi. Usein, kun olet ollut vaikeuksia hyväksyä jotain, saat niin kiinni muiden roolista kuin et ajattele mitä teit tai et tehnyt.

4. Kuinka olet reagoinut tähänastiseen tilanteeseen? Mitä olisit voinut tehdä toisin? Mitä voisit tehdä nyt toisin? On helppo tuntea, ettet voi hallita tunteitasi ja reaktioitasi, mutta useimmilla meistä on tämä hallinta. Sitä voi olla vaikea käyttää, mutta meillä on yleensä se.

5. Muistuta itsellesi, että todellisuus ei muutu, koska päätät olla hyväksymättä sitä. Jos olet ollut rehellinen itsellesi tilanteestasi ja siitä, mitä tapahtuu, tiedät jo, mikä tuo todellisuus on. Se, mitä päätät tehdä tuon tiedon kanssa, muokkaa vastaustasi.

Jotkut näistä vaiheista ovat peräisin tavasta, jolla radikaalia hyväksyntää käytetään terapiassa, jota kutsutaan dialektiseksi käyttäytymisterapiaksi (DBT).

Tämä on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka on alun perin kehitetty auttamaan ihmisiä, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD).

BPD-potilaat kokevat yleensä erittäin voimakkaita tunteita, ja DBT ja radikaali hyväksyminen auttavat heitä hallitsemaan niitä.

Mutta sinulla ei tarvitse olla diagnosoitavaa tilaa, jotta sinulla olisi voimakkaita tunteita. Monet ihmiset tekevät, ja DBT: n periaatteet voivat auttaa kaikkia.

Radikaali itsensä hyväksyminen

Sen lisäksi, että hyväksymme tilanteen radikaalisti, voimme päättää hyväksyä itsemme radikaalisti.

Radikaali itsensä hyväksyminen tarkoittaa sen tunnustamista, että olet kuka olet ja se on OK. Kyse ei ole virheiden hyväksymisestä niin paljon kuin koko teidän kaikkien juhlistamisesta riippumatta siitä, kuka olet ja kuka olet.

Kukaan ei ole virheetön. Kaikki tekevät virheitä. Kaikilla on pahoillaan. Mutta monet meistä viettävät suuren osan ajastamme yrittäessään muuttua. Ajattelemme usein 'jos vain voisin laihtua, niin menisin ulos ja seurustelin lisää'. Tai 'jos vain olisin parempi verkostoitumisessa, haluaisin mennä ylennykseen'.

Radikaali itsensä hyväksyminen tarkoittaa kykyä rakastaa koko itseäsi, myös ne palat, joita et pidä tai haluat mieluummin muuttaa.

Kun pystyt siihen, lopetat esteiden asettamisen oman etenemisen eteen.

Lopetat huolestumisen siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä, ja aloitat tavoitteiden ja unelmien tavoittelun vain siksi, että haluat.

Se tarkoittaa sanomista 'Minä olen kuka olen, ja aion elää elämäni täysillä nyt, eikä odottaa, että asiat muuttuvat'

Radikaali itsensä hyväksyminen on yleensä helpompaa ikääntyessäsi. Joillekin se on luonnollinen osa ikääntymisprosessia. Suurin osa ihmisistä on paljon itsekriittisempi teini- ja kaksikymppisenä kuin kolmekymppinen ja nelikymppinen.

Vaihtoehtoja radikaaliselle hyväksymiselle

Aikaisemmin artikkelissa annoimme kolme vaihtoehtoa radikaaliselle hyväksynnälle:

  • Ratkaise ongelma
  • Muuta käsitystäsi
  • Pysy kurjana

Kenenkään ei pitäisi koskaan päättää pysyä kurjana. Mutta milloin sinun pitäisi valita jokin muu vaihtoehto radikaalin hyväksymisen sijaan?

Jos pystyt ratkaisemaan ongelman, sinun pitäisi yleensä. Ei ole mitään syytä yrittää hyväksyä tilanne radikaalisti, jos voisit ryhtyä toimiin sen muuttamiseksi.

Sen yrittäminen on myös radikaalin hyväksymisen periaatteiden vastaista - et voi aidosti hyväksyä tilannetta, jos tiedät, että voisit tehdä jotain sen muuttamiseksi.

Jos tiedät, että et todellakaan pysty ratkaisemaan ongelmaa, käsityksesi muuttaminen voi olla paras vastaus, mutta se ei välttämättä ole parempi kuin radikaali hyväksyntä.

Käsityksen muuttaminen voi olla paras vastaus yksinkertaisiin, mutkattomiin tilanteisiin. Valinnalla nähdä jotain erilaista ja korostaa etuja sinulle voi olla valtava arvo kustannusten sijaan.

Se on hieno vastaus jumissa olevaan liikenteeseen. Se voi olla sinulle liian yksinkertaista, jos erot.

Saattaa olla, että käsityksen muuttavan ja radikaalin hyväksynnän sekoitus on hyödyllistä. Jos olet eronnut, voit keskittyä esimerkiksi yhden elämän etuihin.

Mutta ellet ole hyväksynyt monimutkaisten tunteiden todellisuutta, joita epäilemättä tunnet, se ei todennäköisesti riitä saamaan sinut läpi yksin.

Jos olet koskaan epävarma siitä, miten reagoida johonkin, käy läpi mahdollisia ratkaisuja ja mielenmuutoksia. Jos kukaan heistä ei lennä, on todennäköisesti aika siirtyä radikaaliin hyväksyntään.

Johtopäätös

Jokaisella on vaikeita, tuskallisia ja monimutkaisia ​​ongelmia.

Jokainen voi valita, miten vastata näihin ongelmiin.

Radikaali hyväksyminen on tapa reagoida asioihin, joihin emme osaa vastata. Se on tapa selviytyä suurista tunteista ja parantua niistä.

Jotkut ongelmat voidaan ratkaista, mutta jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa, voit joko olla siitä todella tyytymätön tai voit hyväksyä sen radikaalisti.

Radikaali hyväksyminen tarkoittaa vain päätöstä hyväksyä mikä tahansa todellisuus sellaisenaan. Se ei tarkoita sitä, että luulet jonkun olevan OK, kun et.

Se ei tarkoita, ettet voi koskaan yrittää muuttaa sitä. Se tarkoittaa, että lopetat taisteluita, joita et koskaan aio voittaa.

Se tarkoittaa, että annat mielellesi tilaa, jota se tarvitsee toimiakseen kovien tunteiden kautta ja tullessaan toiselle puolelle.

Sen lisäksi, että hyväksyt radikaalisti tilanteen tai ongelman todellisuuden, voit päättää hyväksyä itsesi radikaalisti.

Kun teet tämän, hyväksyt sen, että olet kuka olet, sen sijaan, että elät ahdistuksen ja itsevarmuuden kanssa.

Voit vain elää parasta elämääsi ilman, että sinun tarvitsee muuttua ensin.

Radikaali hyväksyminen on vaikeaa. Voit tehdä sen, sinun on oltava todella rehellinen itsellesi. Sinun on kyettävä päästämään irti suurista tunteista ja joskus päästämään irti suurista unelmista.

Mutta jos aiot siirtyä hämmennyksen, tuskan ja loukkaantumisen paikasta, se voi olla ainoa tapa.