Joustavuuskoulutus: 5 tehokasta tapaa rakentaa henkistä sitkeyttä

Joustavuuskoulutus: 5 tehokasta tapaa rakentaa henkistä sitkeyttä

Oletko koskaan katsonut surun ja surun hetkinä emotionaalisen ja psykologisen tsunamin kärsimyksen jälkeen jotakuta muuta, joka oli kokenut samanlaisen kokemuksen (tai jopa jotain pahempaa), ja miettinyt: 'Kuinka he tekivät sen?'

Se on kysymys, jonka me kaikki esitämme itsellemme jossain vaiheessa.



Kuinka muilla näennäisesti on tämä loputon henkisen voiman ja emotionaalisen lujuuden varanto, että he kykenevät kestämään pahimmat olosuhteet, joita vain voi kuvitella, ja kulkemaan siitä ilman arpia?

Sillä välin saatat tuntea itsesi kallistuvan jokaisesta epäonnesta ja tiesulusta, jota kohtaat, ilman omaa sääliäsi.

Miksi kamppailemme niin paljon siellä, missä muut näyttävät vallitsevan? Missä on joustavuutemme?

Parhaiten myyvässä kirjassa Al Siebertin sietokyvyn etu,hän mainitsee joustavien yksilöiden kolme ominaisuutta: joustavuuden sopeutumiskyky ja kyky menestyä epävakaudessa.

Näillä ihmisillä on valta pitää kiinni itsetuntemuksestaan ​​ja voimanlähteestään riippumatta siitä, kuinka pahat asiat kiertävät heitä.

Joten miten rakentaa oma sietokykysi? Kestävyyskoulutuksen avulla nämä 5 todistettua tapaa:



1) Laajenna sydämesi

Laajenna sydämesi ja tee itsestäsi tärkeä vähemmän onnellisten elämässä.

Vapaaehtoistyö kodittomien turvakodeissa, lahjoitus hyväntekeväisyysjärjestöille, työskentely kansalaisjärjestöjen kanssa tai edes vain auttaaksesi ystävää tai perheenjäsentä, joka kokee vaikeita aikoja.

Mitä ikinä teetkin, niin kauan kuin se on ystävällisyyttä, huomaat rakentavan omaa sietokykyäsi samalla kun autat jotakuta muuta rakentamaan elämänsä.

Tämä johtuu lähinnä aivojemme kemikaaleista.

Aina kun teemme ystävällisyyttä, johon todella uskomme, aivomme saavat serotoniinin lisääminen, joka on välittäjäaine, joka liittyy yleisimmin onnellisuuteen ja positiivisuuteen.

Joten auta ja ole epäitsekäs omista itsekkäistä syistäsi. Ajan myötä huomaat, että ystävällisyydestä tulee luonnollinen osa elämääsi.



2) Älä päästä huumoria irti

”Leikkisä huumori parantaa selviytymistä monista syistä. Nauraminen vähentää jännitteitä maltillisemmille tasoille ”, Al Siebert kirjoittaa joustavuudesta.

Pitämällä naurua pimeimpien aikojen aikana pidämme itsemme avoimina avoimelle ovelle, valolle pimeydessä.

Annamme itsellemme psykologisen edun mihin tahansa yläpuolella olevaan pilveen nähden, koska todistamme itsellemme, että mitä tahansa tapahtuu, emme unohda, millaista on nauraa.

Seibert lisää: ”Pelaaminen tilanteessa tekee ihmisestä voimakkaamman kuin pelkkä päättäväisyys. Henkilö, joka lelui tilanteen kanssa, luo sisäisen tunteen 'Tämä on minun leikkikavani; Olen suurempi kuin se ... en anna sen pelotella minua. '

3) Ole ystävällinen itsellesi

Pahin asia, jonka voit tehdä, kun olet lamaantunut, on alkaa kohdella itseäsi huonosti.



Saatat lopettaa vartaloosi huolehtimisen saattaa sanoa, että olet lihava, tyhmä ja ruma, saatat tuhota kaiken itseluottamuksesi pitkittyneessä itsevihan ja inhon jaksossa.

Kuten lumivyöry, tilanne lumipalloja ja pahenee joka päivä, ja ainoa uhri? Sinä.

Vaikka voi tuntua luonnolliselta luopua kaikesta, kun olet alhaalla, muista, että se vain pahentaa asioita.

Pidä unesi normaalina, syö terveellisesti ja pysy poissa stressaavista tilanteista.

Mitä enemmän pidät itsestäsi, sitä helpompaa on kiivetä lamaasi, kun olet henkisesti valmis.

Yksi asiantuntijaehdotus tulee Carol Orsbornilta, tekijältä Joustavuuden taide, joka sanoo, että meidän on pidettävä henkisiä taukoja ja muutettava siitä päivittäinen meditatiivinen tapa.

4) omaksua oppiminen

Elämäsi tapahtumat käsitellään sen mukaan, miten katsot ja ymmärrät niitä.

Jos väität, että jokainen sinulle tapahtuva negatiivinen tapahtuma on negatiivisuutta eikä mitään muuta, niin saatat mennä pois ajattelemalla, että elämäsi on vain sarja negatiivisia tapahtumia.

Mutta jos ohjaat uudelleen mieltäsi esteistäsi ja vaikeuksistasi, voit muuttaa tapaa käsitellä ja muistaa nämä kokemukset.

Opi käyttämään kipua kasvun ja oppimisen hetkinä; muunna tuntemasi loukkaantuminen mahdollisuudeksi oppia ja löytää itsesi.

Selvitä, mikä meni pieleen, ja muuta tunnesumu oppimiskokemukseksi.

Mitä useammin teet tämän, sitä helpompaa on siirtyä seuraavalta myrskyltä.

Yhtä strategiaa kutsutaan 'kysymysajatteluksi', jonka on kehittänyt psykoterapeutti Marilee Adams. Adams haluaa meidän esittelevän itsellemme rauhallisia ja viattomia kysymyksiä joka kerta, kun kohtaamme tienhaaran - mitä tapahtui? Kuka on syyllinen? Mitä voin tehdä eteenpäin?

5) Pysy positiivisena

Ja tietysti ehkä ilmeisin vinkki: pysy positiivisena.

Erään positiivisuuteen erikoistuneen tutkijan Barbara Fredericksonin mukaan hän huomasi, että ”Joustava ihminen ei paperitse negatiivisia tunteita, vaan antaa heidän istua rinnalla muiden tunteiden kanssa.

Joten samalla he tuntevat 'olen surullinen siitä', he ovat myös taipuvaisia ​​ajattelemaan, 'mutta olen kiitollinen tästä.'

Joten kyse ei ole negatiivisten tunteiden haudasta tai piilottamisesta. Kyse on oppimisesta elää heidän kanssaan rikkomattomalla tavalla.

Kun pystyt hyväksymään, että negatiivisuutta tapahtuu ja sinun on elettävä sen kanssa silloin tällöin, voit käsitellä sitä paremmin aina, kun se tapahtuu.