Varjotyö: 8 vaihetta haavoittuneen itsen parantamiseksi

Varjotyö: 8 vaihetta haavoittuneen itsen parantamiseksi

Meillä kaikilla on sisällä demoneja. Joka päivä taistelemme heitä vastaan ​​- joskus menetämme, joskus voitamme.

Nämä meitä ahdistavat demonit voidaan nähdä joko pieninä välähdyksinä tai täydellisessä kaaoksessa. Ja syyllisyytemme ja häpeämme takia meillä on tapana sivuuttaa ja haudata heidät.



Mielestämme heidän pitäisi pysyä piilossa, koska he eivät voi eikä niitä saa olla tietoisessa itsessämme. Yhteiskunta kehottaa meitä keskittymään hyviin asioihin, kuten rakkauteen ja valoon, mutta ei koskaan pimeyteen tai varjoon.

Keskittyminen yksinomaan positiiviseen puoleen on helppoa ja mukavaa. Ei ole ihme, että suurin osa meistä välttää persoonallisuutemme tummempaa osaa.

'Ihmiset tekevät mitä tahansa, riippumatta siitä, kuinka järjetöntä, välttääkseen kohtaamasta omaa sieluaan. He harjoittavat intialaista joogaa ja kaikkia sen harjoituksia, noudattavat tiukkaa ruokavalion ohjelmaa, oppivat koko maailman kirjallisuutta - kaikki siksi, että he eivät voi tulla toimeen itsensä kanssa ja heillä ei ole minkäänlaista uskoa siihen, että heidän sielustaan ​​voisi koskaan tulla mitään hyödyllistä . Siten sielusta on vähitellen tehty Nazareth, josta ei voi tulla mitään hyvää. ' - Carl Jung

Kun kuitenkin keskitymme vain 'valoon', se ei ulotu olemuksemme syvyyteen. Tuntuu vain siltä, ​​että roikkuu pinnallisesti lämmin ja sumea asia.

”Positiivinen ajattelu on yksinkertaisesti tekopyhyyden filosofia - antaa sille oikea nimi. Kun tunnet itkevän, se opettaa sinua laulamaan. Voit hallita, jos yrität, mutta tukahdutetut kyyneleet tulevat esiin jossain vaiheessa, jossain tilanteessa. Tukahduttamisella on rajoituksia. Ja laulu, jota lauloit, oli täysin merkityksetön; et tuntenut sitä, se ei syntynyt sydämestäsi. ' - Osho

Jokaisen meistä sisällä on tummempia ongelmia. Jotta voimme koskettaa olemuksemme syvyyksiä, meidän on oltava valmiita tutkimaan haudattua itseämme varjotyön avulla.

Ja ollaksemme todella rauhassa, meidän on otettava yhteys tummempaan puoleen sen sijaan, että tukahduttaisimme sen.

Tässä on perusasiat, jotka sinun on tiedettävä varjostuksesta:



Sosiaalisen naamion alla, jota käytämme päivittäin, meillä on piilotettu varjopuoli: impulsiivinen, haavoittunut, surullinen tai eristetty osa, jota yritämme yleensä jättää huomiotta. Varjo voi olla emotionaalisen rikkauden ja elinvoiman lähde, ja sen tunnustaminen voi olla polku parantumiseen ja aitoon elämään. - Steve Wolf

Ensinnäkin meidän on määriteltävä, mikä on 'varjo'.

Psykologian alalla varjo on termi, jota käytetään viittaamaan niihin osiin, joita voimme yrittää piilottaa tai kieltää. Nimen loi alun perin sveitsiläinen psykiatri ja psykoanalyytikko, Carl Jung.

Se koostuu persoonallisuutemme näkökohdista, joita pidämme yleensä häpeällisinä, mahdottomina hyväksyä, ruma. Se voi olla kateus, mustasukkaisuus, raivo, himo, vallanhalu tai lapsuudessa syntyneet haavat - kaikki ne, joita pidämme piilossa.

Voit sanoa, että se on hänen itsensä pimeä puoli. Ja riippumatta siitä, mitä kukaan sanoo, jokaisella on persoonallisuudessaan pimeä puoli.

Jung uskoo, että kun ihmisen varjo vältetään, sillä on taipumus sabotoida elämäämme. Varjon tukahduttaminen tai tukahduttaminen voi johtaa riippuvuuksiin, heikkoon itsetuntoon, mielisairauteen, kroonisiin sairauksiin ja erilaisiin neurooseihin.

Jokaisella on varjo, ja mitä vähemmän se ruumiillistuu yksilön tietoiseen elämään, sitä mustempi ja tiheämpi se on. - Carl Jung

Kaikki ei kuitenkaan ole kadonnut huolimatta siitä, mitä saatat kertoa itsellesi juuri nyt.

Voit oppia tunnistamaan varjo-itsesi ja työskentelemään sen kanssa, jotta voit saavuttaa tavoitteesi ja elää parasta elämääsi.



Monille ihmisille sisäisen itsensä kieltäminen on tie, jonka he yleensä valitsevat, mutta kuten näette täällä, olemme suuria faneja siitä, että hyväksymme kuka olet ja työskentelet sen kanssa samalla kun valitsemme strategisia ajatuksia ja tunteita jatkaaksemme liikkumista eteenpäin.

Muutos, jota niin monet meistä etsivät, ei tule kieltämisen paikasta. Se tulee hyväksymispaikasta.

Onneksi voimme silti omistaa pimeyteen asti positiivisen muutoksen luomiseksi. Tehdessään varjotyötä valaisemme pimeää itseämme sen sijaan, että teeskentelisimme olevamme kaikki 'kevyitä'.

Vaikka et ehkä usko, että on mahdollista löytää tie 'pimeälle puolelle' ja tulla paremmaksi ihmiseksi, olemme täällä kertomaan sinulle, se on.

Ja itse asiassa, jos omaksut sen, mikä luulet pidättävän sinua, saatat olla parempi sille.



”Ihminen tarvitsee vaikeuksia; ne ovat välttämättömiä terveydelle. ' - Carl Jung

Olemme hahmottaneet kahdeksan tapaa, joilla voit ryhtyä työskentelemään varjo-itsesi valloittamiseksi ja elämäsi omistamiseksi sellaisenaan.

Tässä on 8 tapaa harjoittaa varjotyötä:

1. Usko olevasi kelvollinen ja että asiat paranevat

Ensimmäinen askel varjo-itsesi voittamiseksi ja elämäsi palauttamiseksi on tunnustaa, että olet kelvollinen hyviin asioihin.

Kun tunnemme itsemme matalaksi, on helppo jatkaa tuntemista tällä tavalla. Ihmisillä on oudon kyky sääliä itseään, ja joskus se on kaikki, mitä haluamme tehdä, ja se palvelee tarkoitustaan.

Mutta joskus tuo itsetuho tarttuu meihin ja vaikeuttaa meitä pääsemään rutista ja palaamaan normaaliin rutiineihimme tai vielä parempaan tapaan paras itse.

Jotkut ihmiset eivät ole vielä paljastaneet parhaan elämänsä salaisuutta, ja tämä johtuu yleensä siitä, että he eivät salli itsensä uskoa, että asiat voivat olla parempia.

Ja on tärkeää pitää mielessä, että kun harrastat varjoa, et ehkä pidä siitä, mitä löydät. Mutta on myös tärkeää pitää mielessä, että tajuton ei ole kaikki pahaa. Se on myös korkeimman hyödykkeemme lähde:

Tajuton ei ole luonteeltaan pelkästään paha, vaan myös korkeimman hyvän lähde: paitsi pimeä myös valo, paitsi eläimellinen, puolihuman ja demoninen, myös yli-inhimillinen, hengellinen ja sanan klassisessa merkityksessä 'jumalallinen.' - Carl Jung

LIITTYVÄT:Olin syvästi onneton ... sitten löysin tämän yhden buddhalaisen opetuksen

2. Kiinnitä huomiota tunteisiin, joita tunnet

Mikään tunne ei ole huono.

Negatiiviset tunteemme ovat portaaleja varjoon. Ne auttavat meitä määrittämään haavamme ja pelkomme.

Kun tunnet tunteen, ota hetki tutkia sitä. Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:

  • Mitä tunnen?
  • Miksi tunnen tämän?
  • Odota vastauksia.

Älä turhaudu, jos vastaukset eivät tule heti. Joskus vastausten löytämiseen tarvitaan aikaa, ja tiedät sen.

Älä koskaan pakota vastauksia ja siirry johtopäätöksiin, koska ne saattavat olla väärät. Varjotyötä pidetään sielutyönä ja se tapahtuu omalla aikajanallaan. Ole vain kärsivällinen ja tiedä, että vastaukset tulevat ajoissa.

Tämä vaihe tarkoittaa yksinkertaisesti sen hyväksymistä, mitä sinulle tulee, kun se tulee esiin, ja tunnustamaan, että olet emotionaalinen olento, jolla voi ajoittain olla vaikea hallita tunteitasi.

Jos yrität kesyttää varjo-itseäsi, kiinnität huomiota näihin hetkiin, jotta voit pysyä heidän kanssaan eikä yrittää paeta heiltä.

Niin monet ihmiset haluavat vain tuntea olonsa paremmaksi hetkinä, jolloin tunnemme suurimman osan epämukavuudesta, mutta jos voimme pysyä tunteissamme, nimetä ne ja olla kiitollisia niistä, voimme voittaa ne ja siirtyä parempiin asioihin.

Parempaa elämää ei luoda luomalla kokemuksia noista tunteista, vaan kokemalla ne kaikki kiitollisena.

(Jos etsit elämää muuttavaa henkistä sitkeyttä ja emotionaalista sietokykyä, ainutlaatuinen, ei-hölynpölyinen kirjani henkisestä kovuudesta voi auttaa. Tarkista se tässä).

3. Tunnista varjo

Varjomme sijaitsevat alitajunnassamme. Hautasimme heidät sinne, minkä vuoksi on hankala tunnistaa se.

Varjotyön suorittamiseksi meidän on tunnistettava varjo. Ensimmäinen askel on olla tietoinen toistuvista tunteista, jotka tunnet aina. Näiden kuvioiden tunnistaminen auttaa korostamaan varjoa.

Joitakin yleisiä varjo-uskomuksia ovat:

  • En ole tarpeeksi hyvä.
  • Olen rakastamaton.
  • Olen puutteellinen.
  • Tunteeni eivät ole päteviä.
  • Minun täytyy huolehtia kaikista ympärilläni olevista.
  • Miksi en voi olla vain normaali kuten muutkin?

4. Tutki tunteitasi objektiivisesti ja myötätuntoisesti

Varjoa on vaikea tehdä objektiivisesti ja myötätuntoisesti. On helpompaa tutkia ja syyttää muita ihmisiä siitä, miksi päädyt näin.

Toisaalta on vaikea hyväksyä, miksi sinua loukkaantuneet ihmiset toimivat tietyllä tavalla. Mutta parantuaksemme itsemme meidän on annettava anteeksi niille, jotka loukkaavat meitä, jotta voimme edetä.

Yritä navigoida, että he tekivät parhaansa mitä he tekivät tuolloin tai toimivat yksinkertaisesti omista haavoistaan.

On myös helppoa tuntea itsesi huonoksi näiden negatiivisten tunteiden vuoksi. Mutta ei ole mitään syytä tuntea pahaa. Me kaikki koemme negatiivisia tunteita. Emme olisi ihmisiä, jos emme.

On tärkeää hyväksyä negatiiviset tunteemme ja olla kunnossa heidän kanssaan.

Filosofi Alan Wattsin mukaan Carl Jung oli sellainen mies, joka tunsi jotain negatiivista eikä häpeä sitä:

'[Jung] oli sellainen mies, joka saattoi tuntea ahdistusta, pelkoa ja syyllisyyttä häpeämättä tällaista tuntemista. Toisin sanoen hän ymmärsi, että integroitunut ihminen ei ole henkilö, joka on yksinkertaisesti poistanut syyllisyyden tai ahdistuksen tunteen elämästään - joka on peloton ja puinen ja eräänlainen kiviviiri. Hän on henkilö, joka tuntee kaikki nämä asiat, mutta hänellä ei ole syytöksiä itsestään sen tuntemisen vuoksi. ' - Alan Watts

5. Tutki varjoa

Psykologit käyttävät taideterapiaa keinona auttaa potilaita tutkimaan sisäistä minään. Se johtuu siitä, että taide on loistava tapa antaa varjoosi ilmaista itseään. Tässä on joitain tapoja ilmaista varjo:

Kirjaaminen

Kun kirjoitat, se antaa sinulle mahdollisuuden tuntea tunteita ja tyhjentää pääsi ympärillä jyrisevistä ajatuksista. Se on kuin taikuutta - vaikka kirjoitat ajatuksia, joilla ei ole mitään järkeä.

Kirjoita vain mitä mieleesi tulee, koska et voi tehdä sitä väärin.

Kirjoittaa kirjettä

Kirjoita kirje itsellesi tai niille, jotka satuttavat sinua. Sinun ei tarvitse lähettää kirjettä, vaan anna kaikki tunteesi ulospäin.

Kerro mielessä olevalle henkilölle, mitä tunnet ja miksi tunnet sen. Kirjeen kirjoittaminen vahvistaa itsesi ja tunteesi. Voit polttaa kirjeen, kun olet kirjoittanut sen symboliseksi julkaisuksi.

Mietiskellä

Meditaatiossa saamme oivalluksia siitä, miksi tunnemme tietyt tavat. Se auttaa meitä ymmärtämään tunteitamme ja tutkimaan niitä objektiivisesti, antamaan sitten parantua.

Yksi esimerkki on anteeksiannon meditaatio. Voit kuvata mielessäsi henkilön, joka satuttaa sinua, ja sanoa: 'Olkoon onnellinen, olisitko rauhallinen, olisitko vapaa kärsimyksistä.'

Tunne

Et koskaan parane, ellet anna itsesi kohdata tunteita, joista olet peloissasi. Joten tutki heitä, kirjoita niistä ja tee niistä taidetta.

Jos haluat kokea itsesi kokonaisuutena, rakastettuna ja rakastettavana, sinun on omistettava tunteesi.

Unet

Ajatuksemme ja syvimmät tunteemme voivat tulla esiin unissa Jungin mukaan. Kun koet unen, kirjoita heti tapahtunut muistiin, jotta et unohda.

Ymmärtämällä unelmasi saatat ymmärtää enemmän itsestäsi.

'Unelma on pieni piilotettu ovi sielun syvimmässä ja intiimimmässä pyhäkössä, joka avautuu tuohon kosmiseen yöhön, joka oli sielu kauan ennen tietoisen egon olemassaoloa ja tulee olemaan sielu, joka on kaukana siitä, mitä tietoinen ego voisi koskaan saavuttaa.' - Carl Jung

Jung sanoo kuitenkin, että on tärkeää ymmärtää, että yksi unelma sinänsä ei välttämättä tarkoita paljoa, mutta useiden unelmien kuviot saattavat:

”Itse ottama hämärä unelma voidaan harvoin tulkita varmuudella, joten pidän vain vähän merkitystä yksittäisten unelmien tulkinnassa. Unesarjan avulla voimme luottaa tulkintoihimme enemmän, sillä myöhemmät unelmat korjaavat virheet, jotka olemme tehneet käsitellessämme aiemmin menneitä. Pystymme myös paremmin tunnistamaan unissarjassa tärkeät sisällöt ja perusteemat. ' - Carl Jung

Muista, että varjo kukoistaa salaa, mutta ne ovat osa sitä, kuka olet. Tuo itsesi piilotetut osat valaisemaan ja kylpeä niitä itserakkaudessa ja hyväksynnässä.

Joskus prosessi sattuu, mutta se tekee sinusta paremman henkilön.

Pitää mielessä:

Kun se tulee saamaan mitä haluat, sinun ei tarvitse vain kohdata sisäistä pimeyttäsi, vaan myös omaksua se.

Sen sijaan, että yrität sammuttaa sen, kun tunnet varjon itsensä kasvattavan sen rumaa päätä, anna itsesi tuntea se ja olla utelias siitä.

Joissakin tapauksissa saatat huomata, että se palvelee sinua, varsinkin kun yrität suojautua asioilta, jotka muuten voisivat uhata korkeampaa itseäsi.

Kun kosketat varjo-itseäsi oikein, se voi olla voimakas alter ego, joka voi auttaa sinua hallitsemaan kokeilutilanteita.

Silloin kun annat sen hallita elämääsi tai teeskennelet, että sinulla ei ole varjo-minää, ongelmat jatkuvat.

Rekisteröidy Hack Spiritin päivittäisiin sähköposteihin

Opi vähentämään stressiä, luomaan terveellisiä suhteita, käsittelemään ihmisiä, joista et pidä, ja löytämään paikkasi maailmassa.

Menestys! Tarkista nyt sähköpostiosoitteesi vahvistaaksesi tilauksesi.

Tilauksen lähettämisessä tapahtui virhe. Yritä uudelleen.

Sähköpostiosoite Tilaa Emme lähetä sinulle roskapostia. Peruuta tilaus milloin tahansa. Voimanlähteenä ConvertKit

6. Hoida sisäistä lastasi

Lapsuuden traumamme voivat johtua tavasta olla vanhempamme tai muut ihmiset, jotka satuttavat meitä. Se voi johtaa syviin haavoihin, jotka voivat luoda käyttäytymis- ja tunnemalleja, jotka luovat persoonallisuutemme.

Suurimman osan ajasta lapsuusiän haavat ovat tuskallisimpia. He ahdistelevat meitä ja sanovat meille, ettemme ole rakkauden arvoisia tai että tunteemme ovat väärät tai että meidän on huolehdittava kaikesta, koska kukaan ei ollut lähellä huolehtimaan meistä.

Sisäisen lapsesi hoitaminen liittyy matkustamiseen ajassa taaksepäin, jolloin loukkaantui, ja anna itsellesi rakkautta. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Palaa elämäänne siihen aikaan, jolloin tunsit olevasi haavoittuvin.

Se voi olla kohtaus, jossa loukkaantui, tai aika elämässäsi, jolloin tunsit itsesi haavoittuvaksi. Pidä sitä kuvaa itsestäsi mielessäsi. Pysy tietoisena ottamalla vastaan ​​kaikki sinä aikana syntyvät viestit.

2. Anna myötätunto nuoremmalle

Kun rakastat hetkeä, anna rakkautta nuoremmalle itsellesi. Kerro itsellesi: 'Rakastan sinua ja olen täällä sinua varten. Se on kunnossa, se ei ole sinun syytäsi, etkä tehnyt mitään ansaitsemaan tätä. ' Voit myös halata nuorempaa itseäsi.

Yksi asia on varma, kun tehdään varjotyötä, se on lievästi sanottuna epämukavaa. Kuka haluaisi omistaa puutteensa, heikkoutensa, itsekkyytensä, vihansa ja kaikki tuntemansa negatiiviset tunteet? Ei kukaan.

Mutta vaikka keskittyminen positiiviseen puoleen on nautinnollista ja lisää itseluottamustamme, varjotyö voi auttaa meitä kasvamaan ja kehittymään paremmaksi versioksi itsestämme.

Jung kirjoittaa kirjassa Psykologia ja alkemia'Ei ole valoa ilman varjoa eikä psyykkistä kokonaisuutta ilman epätäydellisyyttä.'

Varjotyön myötä meistä tulee kokonaisia ​​elämään aidommaa ja tyydyttävämpää elämää.

Hypnoterapian käyttäminen rakentamaan suhdetta sisäiseen lapseen

Muutama viikko sitten otin a ilmainen mestarikurssi hypnoterapiaistunto terapeutti Marisa Peeriltä.

Tämä luokka tutki sisäisen lapsen käsitettä, ja se oli syvästi mielenkiintoinen ja hyödyllinen.

On hyvä syy käyttää hypnoterapiaa syvemmän yhteyden luomiseen sisäiseen lapseen.

Mukaan Mindworks:

”Sisäisen lapsen hypnoosi käyttää erilaisia ​​työkaluja ja tekniikoita asiakkaan sisäisen lapsen saamiseen, kommunikointiin, rauhoittamiseen ja parantamiseen. Hypnoterapia sisäisen lapsen parantamiseksi voi luoda positiivisia muutoksia aikuiseen, joka tavoittelee suurempaa itsearvostusta ja itsensä hyväksymistä. Se voi auttaa heitä voittamaan itsesabotoivan käytöksen, jonka heidän sisäinen lapsensa oppi selviytyäkseen toimintahäiriöistä. Mutta näiden tavoitteiden saavuttaminen vaatii asiakkaan täydellistä yhteistyötä, jonka on todella haluttava parantua ja tehdä muutoksia, hänen täytyy uskoa parantavansa ja tehdä positiivisia muutoksia, ja hänen on oltava avoin käyttämään tarjolla olevia työkaluja ja tekniikoita. '

Kun otin ilmainen mestarikurssi, Minusta oli todella hyödyllistä saada minut olemaan yhteydessä sisempään lapseen.

Marisa ikäisensä oli erinomainen opettaja tässä suhteessa. Jos et tiedä kuka hän on, hän on myydyin kirjailija, motivoiva puhuja ja uraauurtava hypnoterapeutin opettaja.

Hän on erittäin asiantunteva ja helppo ymmärtää.

Muista tarkistaa ilmainen mestarikurssi. Hän näyttää sinulle käytännöllisen tavan tutkia sisäistä lastasi ja kaikkia siihen liittyviä rajoittavia uskomuksia.