Unimeditaatio: 10 askelta rauhalliseen lepoon

Unimeditaatio: 10 askelta rauhalliseen lepoon

Joten haluat oppia saamaan paremmat yöunet? Et ole yksin.

Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa ovat univaikeita eivätkä edes tajua sitä. Hyvät yöunet voivat vaikuttaa elämäänne monin tavoin, mukaan lukien tuottavuuden ja valppauden lisääminen.



Se voi myös vaikuttaa elämäänne negatiivisesti, jos et saa tarpeeksi lepoa joka ilta. Monet ihmiset kärsivät kroonisesta kivusta, sairauksista ja jopa liikalihavuudesta, koska he eivät saa tarpeeksi unta säännöllisesti.

Se on voimakas asia!

Joten tänään aiomme tuoda sinulle mahdollisen unimeditaation käytä rauhallisen yön levon saamiseksi.

Itse asiassa, meditaatiotilastot ovat osoittaneet, että meditaatio voi auttaa joitain ihmisiä saamaan parempaa unta.

Tässä on 10 vaihetta, jotka voit suorittaa:

Vaihe 1: Hengitä

Kun olet asettanut itsesi sänkyyn, ota hetki ja keskity hengitykseen.



Yritä hengittää viisi isoa, syvää hengitystä sisään ja ulos. Kiinnitä huomiota siihen, miten ilma tuntuu liikkuvan sisään ja ulos keuhkoistasi.

Kiinnittäminen kehosi tunteisiin on tärkeää, kun vapautat jännitteet ja stressin päivästä hengitystyön aikana.

Vaihe 2: Ota aikaa

Vaikka saatat tuntea, että kilpailet kelloa vastaan ​​nukahtaaksesi, aikaa viemiseen sen parantaminen voi parantaa huomattavasti unen laatua.

Ota aikaa kiinnittääksesi huomiota arkkien tunteisiin, kehosi lepäämiseen niitä vastaan ​​ja ajatuksiin, jotka täyttävät päätäsi.

Vaihe 3: Käynnistä

Kun asetut sänkyyn, harkitse, miltä huone tuntuu ympärilläsi. Miltä kuulostaa? Onko melua, joka voidaan poistaa? Voitko tehdä huoneesta tummemman? Voitteko vapauttaa ajatukset, jotka hämmentävät teitä?

Mitä valtiollesi tapahtuu, mikä estää sinua rentoutumasta?



Vaihe 4: Skaalaa runko

Kuvittele mielikuvituksesi ympäri kehoa osasta juhliin keskittyen siihen, miten kukin kehosi osa tuntuu. Jos se on jännittynyt, yritä rentouttaa se.

Jos se on rento, nauti. Siirrä pään yläosasta varpaisiin keskittyen jokaiseen kehosi osaan noin 20 sekunnin ajan.

Tämä saattaa tuntua paljon työstä, mutta se on hyödyllinen harjoitus keskittyä ajatuksesi johonkin muuhun kuin stressaavaan päivään.

Vaihe 5: Hengitä vain

Älä ole huolissasi siitä, miten tai milloin hengit. Hengitä. Kiinnitä huomiota siihen, missä hengityksesi nousu ja lasku tapahtuu, ja kiinnitä kehosi alueelle lyhyt aika.

Saatat huomata, että hengitysrytmi muuttuu, kun alat kiinnittää siihen huomiota - se on normaalia, joten jatka vain harjoituksella.



Vaihe 6: Kaikki vaeltavat eivät ole kadonneet

Muista, että ei ole oikeaa tai väärää tapaa hengittää, kun yrität rentoutua hyvään yöuneen.

Jos mielesi haluaa vaeltaa, tunnista ponnistus ja ohjaa se takaisin hengityksen nousuun ja laskuun.

Jos vatsasi kohoaa ja putoaa jokaisen hengityksen yhteydessä, kiinnitä huomiota siihen. Se auttaa torjumaan viestejä, joita aivosi yrittävät käsitellä ja kaapata unesi.

Vaihe 7: Käänteinen psykologia

Tärkeä osa sänkyyn valmistautumista on palata päivän vaiheisiin muistuttamaan itsesi kaikesta, mistä sinun täytyy olla kiitollinen elämässäsi.

Aloita siellä missä olet valmistautuessasi uneen, kävele henkisesti läpi päivän aina ensimmäiseen hetkeen, kun avasit silmäsi samana päivänä.

Saatat löytää tämän vaikeaksi tehdä, koska olemme tottuneet kertomaan päivämme alusta alkaen, mutta taaksepäin suoritettava harjoitus varmistaa, että aivosi eivät kulje liian kauas tehtävistään.

Vaihe 8: Anna itsellesi lupa

Kun alkaa tuntua hyvältä juuri elämästäsi päivästä, anna itsellesi lupa mennä nukkumaan. Aloita yhdellä pienellä ruumiinosallasi ja kiertele koko kehosi ympärillä ja anna itsellesi tilaa nukahtaa.

Jos jatkat päivän ajatusten käsittelyä, yritä syvähengitystä uudelleen keskittyäksesi nousuun ja laskuun estääksesi ajatuksia estämästä sinua nukahtamasta.

Vaihe 9: Katkaise virta

Kun matkustat kehosi jokaiseen osaan, lausu tehty päivä ja anna kehosi rentoutua.

Tuntuuko toinen jalka erilaiselta kuin toinen, kun se on sammutettu päiväksi? Jos olet koskaan herännyt tunne, ettet halunnut liikuttaa kehoa, koska olit niin mukava kuin tiedät, kuinka hienoa tuntuu olla täysin rento. Se on tavoite.

Vaihe 10: Oletko vielä unessa?

On aivan mahdollista, ettet edes pääse edes kymmenennelle vaiheelle tässä rauhallisessa uniharjoituksessa. Jos nukahit jo, hyvä sinulle.

Jos kamppailet edelleen, anna itsellesi aikaa selvittää, mikä toimii sinulle. Älä unohda yrittää vähentää aktiivisuuttasi ennen nukkumaanmenoa, käydä kuumassa kylvyssä tai suihkussa ja syödä proteiinia, jotta kehosi voi korjata ja palautua koko yön.