10 minuutin aamurutiini onnelliseen ja tuottavaan tulevaan päivään

10 minuutin aamurutiini onnelliseen ja tuottavaan tulevaan päivään

Tänään opit suosikkini aamurutiinistani.

('10 minuutin aamurutiini').



Näytän sinulle, kuinka tämä yksinkertainen aamurutiini on parantanut tuottavuuttani, henkistä hyvinvointiani ja henkistä selkeyttäni.

Sukelletaan suoraan sisään.

1. Vedenotto (1 minuutti)

Aivojen aamulla ensimmäinen asia on kahvi, mutta kehosi haluaa vettä.

Siksi vietän päiväni ensimmäisen minuutin höyryttämällä vettä 1 minuutin ajan.

Kehossa ei ole ollut vettä vähintään 8 tuntia (luultavasti pidempään), joten olemme kaikki kuivuneet aamulla.

Itse asiassa tämä tunne pienestä kuivumisesta saattaa saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi aamulla.



Ja mukaan Ravitsemusterapeutti Rania Bataynheh, jos valitset kahvin veden sijasta, se voi olla 'hyvä antioksidanttien lähde', mutta 'se myös kuivaa'.

Joten juomalla vettä eliminoit kuivumisen ja saat kehosi liikkumaan, mikä antaa aineenvaihdunnallesi pienen tehon.

Jotkut ihmiset myös neuvoo laittaa sitruunaviipale myös veteen.

Miksi?

Koska sitruuna antaa kehollesi annoksen vitamiinia ja auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä.

Lisäksi ravitsemusterapeutin Rania Bataynhehin mukaan kun nukut, kehosi on kovassa työssä ja vapauttaa kehosi myrkkyistä, ja juomalla tarpeeksi vettä varhain aamulla, voit nopeuttaa prosessia, jossa kehosi huuhtelee nämä toksiinit.

2. Harjoittele syvähengitystä (1-2 minuuttia)

Monet ihmiset suosittelevat meditaatiota aamulla, ja hyvästä syystä.

Se on hieno tapa aloittaa päivä, ja se saa mielesi selväksi ja kohdennetuksi.

Jos et ole harjoittanut meditaatiota, mietit todennäköisesti:

Kuinka harjoitan meditaatiota?

Yleensä helpoimmat meditaatiotekniikat ovat hengitysharjoituksia, koska se antaa sinulle aistikokemuksen keskittyä,

Ne ovat myös erittäin tehokkaita.

Miksi?

Koska kun keho on stressaantunut, se siirtyy taistelu- tai lentotilaan.

Vaikka tämä auttaa meitä selviytymään tilanteista, jotka edellyttävät nopeaa toimintaa, se aiheuttaa ongelmia, kun päivittäiset tapahtumat, kuten rahakysymykset tai parisuhteet, herättävät vastausta jatkuvasti.

Käyttämällä hengitystekniikoita se huijaa kehon rentoutumaan.

Mukaan Terveellisesti, tämä johtuu siitä, että hengitys 'aktivoi hitaasti' hypotalamuksen ', joka liittyy aivolisäkkeeseen aivoissa ja lähettää sitten neurohormoneja, jotka estävät stressiä tuottavia hormoneja ja laukaisevat kehossa rentoutumisvasteen.

Hengitystekniikka, jota käytän aamulla herätä, on:

Tasapainoinen hengitys.

Voit tehdä tämän hengitystekniikan ensin hengittämällä nenän kautta määrään 4, sitten hengittämällä nenästä ja suusta (puristetut huulet voivat auttaa) 4: n määrään.

Jos haluat parantaa tässä, sinun on vain ajan mittaan lisättävä sisäänhengitettävien ja hengitettävien sekuntien määrää. Varmista vain, että se on tasa-arvoinen.

Joogit tekevät yleensä 6-8 laskua hengitystä kohti.

Mielestäni tämä on erinomainen tekniikka rauhoittaa itseni ennen päivän alkua ja puhdistaa mieleni.

Hienoa on, että sinun täytyy vain 1-2 minuuttia syvää hengitystä kokeaksesi jonkin verran rauhaa.

LIITTYVÄT:3 tietoista hengitysharjoitusta

3. Venytä 2-3 minuuttia

Venyttely on tärkeää lihaksillesi ja joustavuudellesi.

Eikä ole parempaa aikaa venyttää kuin aamulla.

Itse asiassa, mukaan Hope Kleine SDSU-laajennuksessa, 'venyttely ensin aamulla voi lievittää jännitteitä tai kipuja nukkumisesta edellisenä iltana'.

Hän sanoo myös, että aamulla venyttely 'lisää verenkiertoa ja valmistaa kehosi tulevaa päivää varten'.

Melko siisti, eikö?

Nyt saatat ihmetellä:

Millaisia ​​venytyksiä minun pitäisi tehdä?

Minulle haluan keskittyä alaselään ja jalkoihin.

Tähän sisältyy varpaiden koskettaminen ja alaselän ojentaminen.

Tässä ovat venytykset, joita teen aamulla:

Kobra aiheuttaa: Makaa altis lattialla ja venytä jalkasi takaisin, jalkojen latvat lattialle. Levitä kätesi lattialle hartioiden alle.

Laajennettu pentupose: Tule neljälle. Varmista, että hartiat ovat ranteidesi yläpuolella ja lantionne polvien yläpuolella. Kävele kädet muutama tuuma eteenpäin ja käpristä varpaat alle.

Laajakulmainen istuva eteenpäin taivutus: Nojaa vartaloasi hieman takaisin käsillesi ja nosta ja avaa jalkasi noin 90 asteen kulmaan (jalkojen tulisi muodostaa likimääräinen suorakulma, pubi kärjessä.

Istuva eteenpäin taivutus: Istu lattialla tukemalla pakarat ja jalat edessäsi. Paina aktiivisesti kantapääsi läpi.

4. Kiitä (3 minuuttia)

Kiitollisuus on voimakas. Ei ole epäilystäkään siitä, että arvostava oleminen parantaa elämäsi tyytyväisyyttä.

Itse asiassa menisin jopa sanomaan, että kiitollisuuden harjoittaminen on yksi tehokkaimmista tavoista muuttaa kokemustasi todellisuudesta.

TO valkoinen paperiUC Berkelyn Greater Good Science Centerin mukaan ihmisillä, jotka laskevat tietoisesti kiitollisuutensa, voi olla parempi fyysinen ja henkinen terveys:

'Tutkimukset viittaavat siihen, että kiitollisuuteen voi liittyä monia etuja yksilöille, mukaan lukien parempi fyysinen ja psyykkinen terveys, lisääntynyt onnellisuus ja tyytyväisyys elämään, heikentynyt materialismi ja paljon muuta.'

Kiitollisuus voi myös kannustaa sosiaalista käyttäytymistä:

'Tämä viittaa siihen, että kiitollisuuden harjoittaminen muuttaa aivoja tavalla, joka ohjaa ihmisiä tuntemaan itsensä palkkioisemmiksi, kun muut ihmiset hyötyvät, mikä voisi auttaa selittämään, miksi kiitollisuus kannustaa prososiaaliseen käyttäytymiseen.'

Sinun tarvitsee vain ottaa 3 minuuttia aikaa kirjoittaa vähintään 3 asiaa, joista olet kiitollinen elämässäsi.

Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin työn saaminen tai hyvät yöunet.

Tai se voi olla voimakkaampi, kuten perheesi rakkaus toisiaan kohtaan.

Mikä tahansa se onkin, tämä tekniikka antaa meille mahdollisuuden arvostaa sitä, mikä meillä on, ja keskittyä siihen, mitä meillä ei ole.

Pian huomaat, että on lukemattomia asioita, joita pidämme itsestäänselvyytenä.

Kun otat hetken muistuttamaan itsesi siitä, kuinka onnekas olet vaikeimmissakin ajoissa, näpäytät positiivisuuskytkintä aivoissa.

5. Visualisoi päivittäinen menestyksesi (1-2 minuuttia)

Minulle tämä on todella tärkeää ja avain tuottavan päivän eteenpäin.

Ollakseni rehellinen, sinun kannattaa käyttää vähintään 5 tai 10 minuuttia.

Mitä teen täällä, kuvittelen tulevan päivän ja mitä haluan saavuttaa.

Kirjoitan pisteinä kaiken, mitä tarvitsen saadakseni tehdä, ja sitten priorisoin.

En kuitenkaan aseta suurimpia tehtäviä etusijalle, koska ne voivat peittää minut koko päiväksi.

Sen sijaan kaikki, mitä voin tehdä nopeasti, laitan ensin, jotta saan sen tehtyä.

Sitten minulla on aikaa keskittyä suurempiin tehtäviin.

Sinusta riippuu, miten haluat tehdä sen.

Päätulos, jonka haluat, on keskittyä selkeästi loppupäivään.

Siksi ei ole aikaa viivyttää ja vain aikaa saada aikaan *!

Varmista myös, että en ole asettanut liikaa tehtäviä alas, jotta tunnen olevani kiireinen koko päivän.

Huolehdin siitä, että annan itselleni runsaasti aikaa vaadittujen tehtävien suorittamiseen, jotta sitoudun täysin jokaiselle tehtävälle.

Paitsi että tämä tekee päivästäni miellyttävämmän, myös työni laatu on parempi.

Tärkeintä on tämä:

Käyttämällä aikaa suunnitella, mitä haluat saavuttaa seuraavana päivänä (ja pitkällä aikavälillä), annat itsellesi suunnitelman noudattaa tavoitteidesi saavuttamista.