Kiinnittymättömyyden taide: Kuinka päästää irti ja kokea vähemmän kipua

Kiinnittymättömyyden taide: Kuinka päästää irti ja kokea vähemmän kipua

Lukuisat ihmiset kääntyvät itäisen filosofian puoleen oppiakseen miten päästää irti asioista, jotka painavat heitä: stressi, jännitteiden lähteet, onnettomat suhteet, vaikeat velvoitteet, taloudelliset huolet, argumentit ja paljon muuta.

Kiintymyksemme ihmisiin, tapahtumiin, kuviin ja asioihin aiheuttavat yleensä kipua.



Me suremme, kun menetämme rakastetun perheenjäsenen, kun rikkomme korvaamattoman perheen perinnön, kun epäonnistumme etenemällä työssä, kun putoamme kaverin kanssa.

Joten miten voimme 'Päästää irti' asioista, jotka häiritsevät meitäja mitä se tarkoittaa?

Tätä taistelin pitkään.

Suurimman osan viidestä vuodesta taistelin jatkuvasti negatiivisia tunteita, jotka vain pahensivat niitä.

Mutta tutkittuani tietoisuutta ja buddhalaisen filosofian tajusin, että kärsimykseni pääasiallinen syy oli kyvyttömyyteni päästää irti siitä, mitä en voi hallita.

Ja ahdistus on ehdottomasti jotain, jota et voi hallita. Vasta hyväksymällä sen sellaiseksi kuin se on, se voi alkaa hajota.



Itse asiassa ymmärrän hyväksynnän voiman ja päästät irti siitä, mitä et voi hallita, mikä sai minut aloittamaan Hack Spirit -blogin: Mielestäni se on tärkeä viesti, josta voi olla erittäin hyötyä monille meistä, mutta näyttää eksyvän monissa valtavirran puheissa tietoisuus.

Joten aluksi ymmärtääkseni, mitä kiintymättömyys tarkoittaa, ajattelin aloittaa mahtavalla, pienellä videolla Alan Wattsista, jossa puhutaan siitä, mitä kiintymättömyys todella tarkoittaa ja miksi sillä ei ole mitään tekemistä tunteettoman robotin kanssa. Sen jälkeen puhumme naisesta, joka rakasti Titanicia, ja siitä, miten voit toteuttaa kiintymättömyyden elämässäsi.

Nainen, joka rakasti Titanicia

Kuvittele, että on nainen - ehkä ystäväsi tai perheenjäsenesi -, joka todella, todella, todella rakastaa Titanic-elokuvaa. Hän katselee sitä joka viikko epäonnistumatta, joskus kahdesti, ja on siitä lähtien, kun se ilmestyi ensimmäisen kerran.

Joten noin 20 vuoden ajan hän on katsellut elokuvaa, toisinaan muiden ihmisten kanssa, yleensä itse. Se on yli 1040 katselua samasta elokuvasta.

Hän on muistanut kaiken vuoropuhelun, huomannut kaikki pienet yksityiskohdat, analysoinut kaikki mahdolliset hahmomotivaatiot.



Onko se outoa vai äärimmäistä?

Useimmat meistä eivät todennäköisesti ymmärrä saman elokuvan katsomista (tai saman kirjan lukemista, saman ristisanatehtävän tekemistä tai saman albumin kuuntelemista) tällaisella säännöllisyydellä. Haluamme kokeilla uusia asioita ja kyllästyä yksitoikkoisuuteen.

Kun kuulin ensimmäisen kerran tästä naisesta (kyllä, hän on todella olemassa), mietin, kuinka hän voisi mahdollisesti löytää edelleen iloa katsoessaan uudelleen mieleenpainun elokuvan.

Kysyin, mikä oli vialla, miksi hän ei halunnut haarautua. Luulin, että tämä nainen ei ollut minua kaltainen.

Emme todellakaan ole niin erilaisia. Itse asiassa useimmat meistä tekevät täsmälleen saman asian. Emme ehkä katso Titanicia kello 15.00 joka tiistai-iltapäivä - mutta kuinka usein toistamme samat negatiiviset viestit yhä uudelleen päämme?



Kuinka usein käymme läpi tuskallisimpia muistoja tai pahimpia pelkoja ja ahdistuksia?

Kuinka usein ajattelemme samoja asioita yksitoikkoisella toistolla: en ole tarpeeksi hyvä, en voi tehdä sitä, vihaan niin ja niin, toivon, että tekisin XYZ: n eri tavalla ...

Emmekö koskaan kyllästy? Emmekö haluaisi viettää aikamme miellyttävämpiin tai tuottavampiin asioihin? Emmekö saavu siihen pisteeseen, kun tajuamme, että on aika pelata erilaista elokuvaa?

Elokuvan vaihtaminen: Lyhyt opas kiinnittymättömyyteen

Monin tavoin buddhalaisuus merkitsee asioiden päästämistä irti, auttaa meitä irtautumaan negatiivisista ajatuksista ja käyttäytymisestä, jotka eivät palvele meitä, sekä löysäämään kaikkien kiintymyksiemme otetta.

Todellakin Toinen jalo buddhalaisuuden totuus toteaa, että 'kärsimyksen alkuperä on kiintymys'.

Mitä tämä tarkalleen tarkoittaa? Ja miten käytännössä puhumattakaan sitoutumattomuudesta?

Monet ihmiset ajattelevat sen tarkoittavan konkreettisten asioiden fyysistä irtisanoutumista; he kuvittelevat usein ryöstettyjä munkkeja meditoimalla vuorenhuipuilla, kaukana kaupungin tai kylän elämän kaaoksesta ja jokapäiväisten ihmisten huolista.

He ajattelevat, etten voinut tehdä sitä. Minulla on työ, perhe, vastuita. Tämä ajatus asioiden päästämisestä ei ole minulle.

Kaiken jättäminen taaksepäin elämään yksinäisessä erämaassa on kuitenkin vain yksi mahdollinen tapa tulkita kiintymystä.

Suurinta osaa meistä ei ole kutsuttu elämään tällaista elämää, emmekä todellakaan tarvitse, jos emme halua.

Sen sijaan voimme löytää tapoja päästää asiat liikkeelle pysyessämme normaalissa elämässämme.
Meidän ei tarvitse luovuttaa kaikkia rahojamme (vaikka lahjoittaminen vähemmän onnekkaille on hyvä asia).

Meidän ei tarvitse myydä talojamme, vaatteitamme, autojamme ja muita omaisuuttamme (vaikka voimme hyötyä jonkin verran supistamisesta).

Meidän ei tarvitse marssia johtajiemme luokse ja toimittaa ilmoituksemme, emmekä myöskään meidän tarvitse sanoa professoreillemme, että olemme keskeyttämässä yliopistoa (vaikka meidän tulisi kasvattaa terveellistä työ- ja yksityiselämän tasapainoa mahdollisuuksien mukaan).

Voimme jatkaa elämistä fyysisessä maailmassa ja saavuttaa sitoutumattomuuden ajattelutapa.
Puhun ensin ihmissuhteistamme.

Aikaisemmassa luvussa keskustelin siitä, kuinka itämainen ajattelu voi auttaa meitä vahvistamaan suhteitamme muihin ihmisiin. Kuinka kiintymättömyyden käsite sitten sopii
tähän? Kuinka kiintymättömyys voi johtaa vahvempiin suhteisiin?

Oletetaan, että sinulla on aviomies nimeltä George. Olette olleet yhdessä vuosikymmenen ajan. Rakastat Georgia kovasti, nauti viettää aikaa hänen kanssaan ja toivottavasti jatkat tätä suhde niin kauan kuin mahdollista.

Eräänä päivänä George hankkii uuden harrastuksen - painonnoston - ja yhtäkkiä hän on kuntosalilla neljä päivää viikossa sen sijaan, että makaisi myöhään kanssasi.

Muutamaa kuukautta myöhemmin hän ehkä vaihtaa työpaikkaansa tai palaa kouluun. Hän saattaa kasvattaa parta, päättää haluavansa adoptoida koiran tai alkaa soittaa kitaraa. Ehkä hän menettää samanaikaisesti kiinnostuksensa joihinkin entisiin harrastuksiinsa.

Tämän päivän George voi näyttää ja toimia aivan eri tavalla kuin George, jonka kanssa olet naimisissa.
Usein kamppailemme sopeutuaksemme rakkaimpiemme muutoksiin.

Joten kysyt luonnollisesti: 'Miksi George ei voisi vain pysyä samana ?!'

Syytät häntä muutoksesta, koska sinusta tuntuu, että joku temppu tai syötinvaihto on tehty sinua vastaan.

Vastustat muutoksia hänen tapoissaan tai päivittäisissä rutiineissaan. Suhtaudut hänen muutoksiin henkilökohtaisesti huolissaan siitä, että hän ei ole onnellinen avioliitossa, ja ajattelee lähteä.

Tietoisesti vai ei, työnnät takaisin hänen uutta käyttäytymistään vastaan ​​ja yrität saada hänet palaamaan entiseen tapaansa.

Tämä on yleinen kiinnittymisongelma. Tässä hypoteettisessa tilanteessa olet kiinnittynyt staattiseen George-kuvaan, joka ei tunnista täysin hänen inhimillisyyttään, hänen kykyään muuttua ja kasvaa elämänsä aikana.

'Rakastat' Georgen aikaisempaa versiota tai ehkä idealisoitua versiota hänestä sen sijaan, että George, joka seisoo edessäsi nyt.

Mitä voit tehdä sen sijaan? Voit päästää irti tästä jäykästä kuvasta ja sen sijaan syleillä Georgen sellaisena kuin hän on nyt, tällä hetkellä.

Joka hetki voit tehdä valinnan rakastaa ja hyväksyä George sellaisena kuin hän on.

Kuten yllä olevasta esimerkistä näet, tällainen henkinen kiintymys ei vaadi luopumista fyysisistä kiintymyksistä (kuten vaalia suhdetta).

Pikemminkin siihen liittyy hienovarainen ajattelutavan muutos, joka auttaa sinua arvostamaan suhteesi nykyistä todellisuutta.

Jos voisit päästää irti ideoista ja kuvista, miten asioiden pitäisi olla, voit nauttia täydellisemmästä tilanteesta.

Harjoittelu: Mitkä ovat liitteesi?

Pohdi ajatuksiasi ja mielessäsi olevia kuvia, joihin olet kiinnittynyt. Määritä odotuksesi siitä, miten maailma toimisi ja miten haluat näyttää.

Voit jopa napata muistikirjan ja kynän ja kirjoittaa ne muistiin.

Luettelosi voi näyttää tältä:

• Haluan löytää onnellisen suhteen.
• Haluan työskennellä hyvin.
• Haluan olla kunnossa ja urheilullinen.
• Haluan viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa.

Nämä ovat melko yhteisiä tavoitteita ja odotuksia. Kuvittele nyt kaikkia tapoja, joilla nämä tavoitteet voivat mennä pieleen - jopa omasta syystäsi.

Saatat viettää vuosia etsimällä elinikäistä kumppania ja löytää vain lyhytaikaisia ​​suhteita.

Tämän seurauksena näet kaikki lyhyemmät suhteesi epäonnistumisina ja alat tuntea riittämätöntä.

Saatat olla potkut työstäsi ja alkaa kysyä kuinka älykäs tai osaava olet todella.

Tai saatat halveksia valitsemaasi uraa, mutta tuntea olevasi loukussa, koska uran muuttaminen haastaisi käsitteesi itsestäsi.

Saatat kärsiä loukkaantumisesta ja joudut viettämään useita turhauttavia kuukausia fysioterapiassa palaten huolellisesti samalle kuntotasolle (tai vähemmän) kuin aiemmin.

Ja menetät melkein varmasti osan rakkaistasi onnettomuuden tai sairauden vuoksi.

Todennäköisesti, jos olet tarpeeksi vanha lukemaan tätä kirjaa, olet jo kokenut jonkin verran kärsimystä edellä kuvatuista alueista.

Nämä eivät ole erityisen miellyttäviä aiheita harkittavaksi! Silti on tärkeää ymmärtää kivun juuret, jotta voimme oppia lievittämään sitä.

Pohjimmiltaan edellä mainituista tilanteista aiheutuva kipu johtuu liiallisesta kiinnittymisestä. Kiinnitys mihin? Omalle minäkuvallemme, kuvillemme toisista ja odotuksillemme elämästä.

Päästä irti (tai ainakin helpottaa otettasi)

Ensimmäinen askel irti päästämisessä on saada enemmän tietoa kiinnityksistäsi. Tunnista liitetiedostosi ja mieti, miten ne toimivat elämässäsi.

Voit sitten arvioida, hyötyisitkö ajattelutapasi siirtymisestä omaksumaan asiat elämässäsi nykyisessä muodossaan, vaikka ne muuttuvat.

Ajan myötä saatat alkaa arvostaa luonnossa jatkuvasti tapahtuvia muutoksia ja syklejä ja hyväksyä jokaisen elämänmuodon pysyvyyden.

Buddhalaisuus ei ole ainoa perinne, jossa tarkastellaan kiintymysongelmaa ja yhteyksiä luonnon maailmaan ja maailmankaikkeuteen yleensä. Harkitse myös taolaisuuden viisautta tässä asiassa:

”Lao-tselle [taolaisuuden perustajalle] maailma ei ollut ansojen asettaja vaan arvokkaiden oppituntien opettaja. Sen oppitunnit oli opittava, samoin kuin sen lakeja oli noudatettava; sitten kaikki menisi hyvin. Sen sijaan, että kääntyisi pois 'pölymaailmasta', Lao-tse neuvoi muita 'liittymään maailman tomuun'.... (Taoismi), jota me täällä käsittelemme, on yksinkertaisesti erityinen tapa arvostaa, oppia ja työskennellä mitä tahansa arjessa tapahtuu. Taolaisten näkökulmasta tämän harmonisen elämäntavan luonnollinen tulos on onnellisuus. ' - Benjamin Hoff, Puhin tao, 4-5

Kuinka voit 'liittyä maailman tomuun'?

Jälleen kerran vastaus palaa meditaatioon. Mindfulness -tavan harjoittaminen on erinomainen tapa tulla tietoiseksi sekä itsestäsi että ympäröivästä maailmasta.

Tarkkailijaksi tuleminen

Mietiskellessäsi sinusta tulee pikemminkin tarkkailija kuin osallistuja. Mitä tämä tarkoittaa? Yleensä olemme tietysti aktiivisia osallistujia omassa elämässämme.

Teemme, tunnemme, ajattelemme ja sanomme lukemattomia asioita. Olemme oman esityksemme tähti.

Meditaatio tarjoaa mahdollisuuden vetäytyä taaksepäin ja tarkkailla itseämme. Kun istut hiljaisuudessa hengityksellä, huomaat todennäköisesti mielesi alkavan vaeltaa.

Ehkä olet kuullut melua ulkona ja ihmettelet, mikä se on. Sen sijaan, että annat mielesi vaeltaa loputtomasti tällä tangentilla, ajattelet: 'Kuulo ... kuulo ... kuulo ... palaa takaisin' ja palaat sitten takaisin hengitykseen. Nyt vatsasi murisee ja olet nälkäinen.

Mutta sen sijaan, että tavoittelisit lähintä välipalaa, pysyt istuimella ja ajattelet itsellesi: 'Nälkäinen tunne ... nälkäinen ... nälkäinen ... palaa takaisin' ja palaa takaisin hengitykseen.

Ja nyt olet muistanut suuren projektin määräajan, joka on lähestymässä: 'Ajattelu ... ajattelu ... ajattelu ... palaa takaisin' ja olet palannut hengitykseen.

Kun huomaat mielesi vaeltavan, anna itsellesi kolme laskua kuvaamaan toimintasi luonnetta: ajatteletko, tuntisitko, haluaisitko vai aistitko jotain?

Tarkkaile kolme laskentatapaa, mitä olet tekemässä lisäämällä sen meditaatioosi.

Tämä käytäntö muuttaa sinut osallistujasta ('Olen nälkäinen !!!') tarkkailijaksi ('Huomaan, että tunnen nälkää').

Se antaa sinulle askeleen poistaa ajatuksistasi ja tunteistasi tavalla, joka antaa sinulle paremman tietoisuuden niistä. Sen avulla voit tunnistaa ne toimimatta heihin.

Joten kun käsittelet vaikeita elämän hetkiä (pettymys työssä, rakkaan menettäminen), noudata surun, surun, turhautumisen tai vihan tunteita.

Mietiskellessäsi luultavasti kamppailet pysyäksesi keskittynyt hengitykseesi, mutta harjoituksen aikana ajatuksesi hiljenevät.

Sitten voit istua vaikeiden tunteiden ja ajatusten kanssa rauhallisessa mielessä, tuomitsematta tai arvioimatta niitä.

Tämän käytännön hiominen on tärkeä osa tunnesääntelyä - nyökkäät ja hymyilet tunteillesi, kun ne ilmaantuvat, mutta riippumatta siitä, kuinka voimakkaita ne ovat, he eivät pysty hallitsemaan sinua.

Mieti, miten voit soveltaa tätä maailmassa. Kuvittele joku, jonka luulet ystäväsi pettävän sinut.

Luulet vaistomaisesti: ”Tämä henkilö on minut suututtanut! Vihaan häntä! Palaan hänelle, jos se on viimeinen asia, jonka olen koskaan tehnyt. '

Annat tälle henkilölle uskomattoman määrän valtaa itseäsi kohtaan - voiman saada sinut tuntemaan tietyllä tavalla.

Muista nyt tietoisuusharjoittelu. Hengittää. Sano sen sijaan: ”Huomaan olevani vihainen. Kuinka päätän toimia? '

Tässä lyhyessä hetkessä olet oppinut, että on mahdollista tuntea jotain - voimakkaasti, syvästi, intohimoisesti -, mutta et saa toimia pikaisesti tämän tunteen perusteella. On mahdollista tarkkailla hetkeä ja tehdä tietoinen valinta.

Kun kasvat tarkkaavaisuuden käytännössä, huomaat, että olet yhä enemmän hyväksyvä itsesi, nykyisen hetken, maailman luonteen, yhteydet kaikkien olentojen välillä ja kaikkien olentojen pysyvyyden.

Tarkkailet ajatuksiasi ja tunteitasi, kun ne tulevat ja menevät tuomitsemattomuuden hengessä.

Dialektinen käyttäytymisterapia

Perinteisen meditaation lisäksi monilla ihmisillä on suuri menestys Dialektinen käyttäytymisterapia, Marsha Linehanin kehittämä käyttäytymisterapian muoto.

Se on päivitetty muoto kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta. Vaikka CBT on tehokas joillekin ihmisille, sen painottaminen muutokseen on haittaa muille.

DBT pyrkii löytämään tasapainon muutoksen ja hyväksynnän välillä, jotta ihmiset voivat kehittää terveellisempiä tapoja, oppia hyväksymään vaikeudet tasa-arvolla ja löytää merkityksen ja tarkoituksen elämälleen.

Mitä tässä on tekemistä buddhalaisuuden tai itäisen filosofian kanssa? Yksi osa DBT: tä on tietoisuuskoulutus.

Linehan ja lukemattomat muut terapeutit huomaavat, että heidän asiakkaansa hyötyvät huomattavasti tietoisuuskäytännöstä, mikä antaa heille paremman tietoisuuden itsestään, maailmasta ja paikastaan ​​siinä.

Kun he ymmärtävät paremmin itsensä, he pystyvät paremmin säätelemään tunteitaan sen sijaan, että tuntevat olonsa täysin kulutetuksi.

[Jos haluat oppia lisää tekniikoita siitä, miten päästää irti ja kiinnittyä kiintymättömyyteen, tutustu e-kirjaani ei-hölynpölyyn, joka sisältää pääsiäisfilosofian ja buddhalaisuuden käyttämisen parempaan elämään tässä]