Dalai-lama kertoo kuinka meditaatiota harjoitetaan oikein

Dalai-lama kertoo kuinka meditaatiota harjoitetaan oikein

Oletko koskaan miettinyt miten harjoittele meditaatiota asianmukaisesti?

Toki, olet todennäköisesti kuullut paloja hengityksesi keskittymisestä tai kehon eri osiin keskittymisestä, mutta dalai-laman mukaan tämä ei ole oikea meditaatio.



vuonna Onnen taide: käsikirja elämiseen, Dalai Lama sanoo, että meditaatio tarkoittaa 'tietoisuutesi luonnollisen tilan' näkemistä.

Hän sanoo, että numero yksi avain on mielen tarkkailu.

Tarkista se:

Näin dalai-lama suosittelee meditaation harjoittamista

”Yleisesti ottaen mielemme on suunnattu pääasiassa ulkoisiin kohteisiin. Huomiomme seuraa aistikokemusten jälkeen. Se pysyy pääosin aistillisella ja käsitteellisellä tasolla. Toisin sanoen tietoisuutemme on yleensä suunnattu fyysisiin aistikokemuksiin ja henkisiin käsitteisiin. Mutta tässä harjoituksessa sinun pitäisi tehdä mielesi vetämällä sisäänpäin; älä anna sen jahtaa aistikohteita tai kiinnittää huomiota niihin. Samalla älä anna sen olla niin täysin peruutettu, että siellä on jonkinlainen tylsyys tai tietoisuuden puute. Sinun tulisi ylläpitää hyvin täyttä valppautta ja tarkkaavaisuutta ja yrittää sitten nähdä tietoisuutesi luonnollinen tila - tila, jossa tietoisuuttasi eivät vaivaa menneisyyden ajatukset, tapahtuneet asiat, muistosi ja muistosi; sitä eivät myöskään vaivaa tulevaisuuden ajatukset, kuten tulevaisuuden suunnitelmat, ennakoinnit, pelot ja toiveet. Yritä pikemminkin pysyä luonnollisessa ja neutraalissa tilassa. '

Viisaat sanat Dalai Lamasta. Mutta saatat ihmetellä:

Kuinka käytännössä käytännössä tuomme luonnollisen tilasi tietoisuuteen?



Dalai-lama sanoo, että se on vähän kuin melko voimakkaasti virtaavan joen katselu:

”Tämä on vähän kuin joki, joka virtaa melko voimakkaasti, jossa ei voi nähdä joenpohjaa kovin selvästi. Jos kuitenkin jollakin tavalla voit pysäyttää virtauksen molempiin suuntiin, mistä vesi tulee ja mihin
vesi virtaa, niin voit pitää veden paikallaan. Sen avulla voit nähdä joen pohjan melko selvästi. Vastaavasti, kun pystyt estämään mielesi jahtaamasta aistikohteita ja ajattelemasta menneisyyttä ja tulevaisuutta ja niin edelleen, ja kun voit vapauttaa mielesi myös 'tyhjentämästä', niin alat nähdä tämän alla ajatteluprosessien turbulenssi. Siellä on taustalla oleva hiljaisuus, taustalla oleva mielen selkeys. Sinun tulisi yrittää tarkkailla tai kokea tämä… ”

Vaikka tämä on Dalai-laman hyviä neuvoja, se voi olla vaikeaa toteuttaa käytännössä.

Tiedän tämän, koska kamppailin meditaatiosta alkuaikoina, vaikka tiesin, mistä dalai-lama puhui älyllisesti.

Kuitenkin, kun opin käytännön nimeltä 'katse-meditaatio', prosessi muuttui paljon helpommaksi ja pystyin lopulta toteuttamaan sen, mistä dalai-lama puhui.

Hack Spirit -sivustolla haluamme jakaa käytännön neuvoja, joita voit käyttää elääksesi tietoista elämää. Mielestäni tämä meditaatiotekniikka on juuri sitä.

Gazing on muinainen meditaatiotekniikka. Se voidaan tehdä itsenäisenä meditaatioharjoituksena tai kun sinun täytyy asettua.



Meditaatio tapahtuu yleensä silmät suljettuna, mutta tämä meditaatio tapahtuu silmät auki, pehmeästi ja varovasti kohti ulkoista esinettä, kuten kallio- tai kynttiläliekkiä.

Uskon, että tästä käytännöstä voi olla apua keskittymisesi parantamisessa. Olen tasaisesti siirtynyt pitämästäni kohteena 1-2 minuuttia - nyt 10-15 minuuttia.

Itse asiassa, tutkimukset ovat ehdottaneet että verrattuna ei-meditaattoreihin, meditaattorit voi olla paremmin varustettu mielen vaeltamiseen liittyvälle hiljaiselle aivotoiminnalle. Tämän olen löytänyt. Loppujen lopuksi meditaatio on keskittyä rauhalliseen keskittymiseen johonkin pyrittäessä rauhoittamaan mieli ja vähentämään mielen harhailua.

9 yksinkertaista vaihetta kynttilänhakuisen meditaation harjoittamiseen

Näin voit harjoitella katse-meditaatiota tietoisuuden asiantuntijoiden mukaan osoitteessa Koristele. Muista, että sinun ei tarvitse käyttää kynttilää, se voi olla myös mikä tahansa esine, joka tuntuu kohottavalta.



1) Etsi mukava vakaasti istuva asento joko tuolissa tai lattialla.

2) Aseta sytytetty kynttilä edessäsi joko silmien korkeudelle tai lattialle. (Jos asetat kynttilän lattialle, yritä olla päästämättä päätäsi putoamaan eteenpäin yrittäessäsi nähdä kynttilä. Säilytä tasapainoinen ja vakaa istuva asento)

3) Aseta itsesi istuvaan asentoon, kun otat useita tietoisia, hitaita ja syviä hengityksiä.

4) Anna silmien pehmentyä ja rentoutua katsellessasi kynttilän liekkiä. Huomaa tuntemasi tuntemukset. Anna huomiosi levätä siellä niin kauan kuin tuntuu mukavalta.

5) Kun silmät väsyvät, sulje ne varovasti ja tuo kynttilän liekin kuva silmien taakse tai kulmakarvojen väliseen pisteeseen.

6) Visualisoi liekki siinä kohdassa. Kun liekin kuva haalistuu, anna silmien avautua pehmeästi. (Tämä voi olla tuttua, koska monet meistä ovat huomanneet tuijottavansa kynttilöitä tai jopa nuotiota ja tuntevansa vaikutelman siitä, että hiljaisuus se herättää meissä.)

7) Jatka liekin katsomista ja sulje sitten silmät ja pidä kuvaa silmien takana (tai kulmakarvojen välissä).

8) Jossain vaiheessa et halua avata silmiä ulkoiselle liekille. Siinä vaiheessa voit levätä itsessäsi kuvan kanssa. Sen sijaan saatat huomata, että silmien pitäminen liekissä kiinni sulkematta niitä on sinulle hyödyllistä. Saatat jopa huomata, että tämä käytäntö toimii perustana siirtymiselle sisäänpäin muiden hengitys- ja meditaatiokäytäntöjen kanssa.

9) Tarkkaile miltä sinusta tuntuu. Olkoon käytäntö sujuva. Jos se auttaa mielen rauhoittamisessa, hyväksy se omaksi. Pelaa sen kanssa ja löydä tapa käyttää sitä omassa elämässäsi.