Tärkein asenne vaikeiden tunteiden käsittelemiseksi

Tärkein asenne vaikeiden tunteiden käsittelemiseksi

1200-luvulla Rumi-niminen sufi-runoilija kirjoitti uudelleen tapa, jolla ymmärrämme tunteet. Hän kutsui heitä 'odottamattomiksi vierailijoiksi', olivatpa nämä tunteet ilkeyttä, masennusta tai iloa, ja uskoi, että paras tapa käsitellä näitä kävijöitä on omaksua heidät ja antaa heidän olla sellaisia ​​kuin heidän on oltava ja tehdä mitä heidän täytyy tehdä .

Nykyaikainen maailma voisi ehdottomasti käyttää Rumin runouden katsausta, ehkä nyt enemmän kuin koskaan.



Huolimatta elämästä aikakaudella, joka kannattaa positiivisuutta, niin monet meistä kokevat ylivoimaisen paineen piilottaa negatiiviset tunteemme.

Tukahdutamme suuttumuksen ja sivuutamme yksinäisyyden; teeskentelemme, ettemme vihaa, ja piilotamme, että tunnemme olevamme hajonnut sisällä. Emme käsittele tunteitamme 'odottamattomina vierailijoina'; pikemminkin kohtelemme heitä ikään kuin heitä ei olisi edes siellä.

Hyväksyminen: onnellisuuden avain

Mutta yli seitsemän vuosisataa myöhemmin Rumin sanat kuulostavat todellisemmilta kuin koskaan ennen. Lukemattomat psykologiset tutkimukset ovat havainneet, että paras tapa käsitellä negatiivisia tunteita on yksinkertaisesti hyväksyä ne.

Monet meistä uskovat positiivisuuteen eikä mihinkään muuhun, mikä johtaa negatiivisten tunteiden täydelliseen kauhistumiseen aina, kun he nostavat rumaa pääään. Mutta näiden tunteiden hyväksyminen on tie onnellisuuteen.

Melko monissa tutkimuksissa on havaittu, että tämä tapa johtaa vakaana emotionaalinen sietokyky, ja niillä, jotka harjoittavat säännöllisesti tätä hyväksyntää, on vähemmän merkkejä ahdistuksesta ja masennuksesta.

Jos sinulla on vaikeuksia päästä itse hyväksyntään, älä huoli - esimerkiksi hoidoilla Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia ja Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia, voit löytää tiesi lopulta omaksua pimeä puoli sisällä.



Kaupankäynnin paradoksi pitkäaikaisen positiivisuuden negatiivisuudesta

Toronton yliopiston psykologian professori Brett Ford halusi ymmärtää tämän suhteen paradoksaalisen luonteen: miksi ihmiset voisivat saavuttaa pitkäaikaista positiivisuutta ja yleistä psykologista parannusta uhraamalla nykyisen positiivisuutensa hyväksymällä negatiivinen?

Työtovereidensa kanssa tehdyssä tutkimuksessa Ford havaitsi, että syy siihen, miksi hyväksyntä toimii, johtuu siitä, mitä he kutsuivat 'tylsäksi'.

Kun kohtaamme stressaavia tapahtumia ja meidän on kohdattava negatiiviset emotionaaliset reaktiot, tylsä ​​vaikutus varmistaa, että nämä negatiiviset tunteet, kuten stressi tai viha, eivät tuo meitä matalammiksi kuin olemme jo.

Näiden tunteiden hyväksyminen ei lisää kokemuksen stressiä, ja hyväksymällä ne nyt, ne eivät vaikuta positiivisiin tunteihimme stressitapahtuman jälkeen.

Ford totesi myös, että ihmiselle on aina psykologisesti hyödyllistä hyväksyä negatiiviset tunteensa rodusta tai sosioekonomisesta ryhmästä riippumatta.

Ei ole väliä millainen ihminen olet tai mistä tulet, sinun on pakko kokea positiivisia vaikutuksia omaksumalla tummat tunteesi.



Oppimisen hyväksyminen kolmessa testissä

Näiden tulosten löytämiseksi Ford ja hänen kollegansa suunnittelivat kolme testiä, jotka perustuivat negatiivisten tunteiden hyväksymiseen.

Ensimmäinen testi oli yksinkertainen: he lähettivät kyselylomakkeita yli tuhannelle perustutkintoa suorittavalle opiskelijalle ja kysyivät heiltä negatiivisten tunteiden hyväksymisen ja yleisen hyvinvoinnin suhdetta.

Toiseksi tutkijat yllättivät osallistujia äkillisellä kolmen minuutin puheella, jonka heidän piti pitää. He nauhoittivat, kuinka osallistujat käsittelivät tätä välitöntä stressiä, ja vertasivat sitä tapaan, jonka he kertoivat käsittelevän negatiivisia tunteita.

Ja lopuksi päiväkirjoja annettiin yli kahdelle sadalle ihmiselle eri taustoista ja kulttuureista. Näitä osallistujia pyydettiin muistiinpanemaan stressitapahtumia, joita heille tapahtui joka päivä kahden viikon ajan, samalla kun he kertoivat ajatuksensa näistä tapahtumista ja siitä, miten he käsittelivät niitä.

Johtopäätökset pysyivät johdonmukaisina kaikissa kolmessa tutkimuksessa: henkilöt, jotka osasivat paremmin hyväksyä stressaavien kokemusten (ja niistä aiheutuvien tunteiden) negatiivisen tilan, menestyivät lopulta paljon paremmin psykologisesti tyydyttävä ja kukoistava elämä.



Ero hyväksynnän ja kärsimyksen välillä

Voi olla helppo ymmärtää väärin, mitä hyväksyminen tarkoittaa, mikä johtaa ihmisen mielenterveyden huonontumiseen väärien asioiden hyväksymisen vuoksi. Sinun on hyväksyttävä väistämätön - kuolema, vaikeudet, sydänsärky, menetys; nämä laukaisevat tunteita, kuten surua, raivoa, vihaa, masennusta, ja näiden tunteiden hyväksyminen pikemminkin kuin piiloutuminen niistä on ainoa tapa päästä todella yli.

On kuitenkin tärkeää, että et sekoita hyväksymistä itse määräämään kärsimykseen. Kun esimies tai ikätoveri kohtelee sinua epäoikeudenmukaisesti, se ei tarkoita, että sinun pitäisi hyväksyä se. On väistämätöntä eroa väistämättömän hyväksymisen ja sen, että annat itsesi joutua uhriksi niille, jotka hyödyntävät hyväksymisajattelua.

Viime kädessä hyväksyminen on tasapainoa. Länsimainen kulttuuri vaatii tänään, että pysymme jatkuvasti onnellisina, mikä on epärealistinen odotus, joka voi vahingoittaa psykologista hyvinvointiasi. Meidän on elettävä elämää, jossa on sekä positiivisuutta että negatiivisuutta, mikä voi auttaa meitä saavuttamaan rauhallisen tyytyväisyyden.

Ja muista: jos sinulla on vaikea hyväksyä negatiivisia tunteita heti, älä stressa. Hyväksyntä, kuten mikä tahansa muu kognitiivinen tapa, on taito, jota hioa ja kehität (minkä vuoksi vanhemmat ihmiset pitävät sitä helpompi hyväksyä kuin nuoremmat ihmiset). Pysy kärsivällisenä ja odota päivää, jolloin voit hyväksyä mahdolliset negatiiviset tunteet.