Yksinkertaisin meditaatiotekniikka, jonka kuka tahansa voi tehdä

Oletko koskaan kuullut meditaation katselemisesta?

Jos et ole tehnyt niin, sinun on keskitettävä mielesi edessä olevaan esineeseen.



Gazing on ollut kauan harjoiteltu meditaatiotekniikka. Se voidaan tehdä itsenäisenä meditaatioharjoituksena tai aina, kun haluat rauhoittaa mieltäsi.

Meditaatio tapahtuu yleensä silmät suljettuna, mutta tämä meditaatio tapahtuu silmät auki, pehmeästi ja varovasti kohti ulkoista esinettä, kuten kukka, kynttilän liekki tai kaunis kohtaus.

Tämä käytäntö voi olla erittäin rauhoittava mielelle ja auttaa keskittymiskyvyssäsi.

9 yksinkertaista vaihetta kynttilänhakuisen meditaation harjoittamiseen

Näin voit harjoitella katse-meditaatiota tietoisuuden asiantuntijoiden mukaan osoitteessa Koristele. Muista, että sinun ei tarvitse käyttää kynttilää, se voi olla myös mikä tahansa muu esine, kunhan se ei ole liian suuri, joten sinun on skannattava silmäsi.

1) Etsi mukava vakaasti istuva asento joko tuolissa tai lattialla.



2) Aseta sytytetty kynttilä edessäsi joko silmien korkeudelle tai lattialle. (Jos asetat kynttilän lattialle, yritä olla päästämättä päätäsi putoamaan eteenpäin yrittäessäsi nähdä kynttilä. Säilytä tasapainoinen ja vakaa istuva asento)

3) Aseta itsesi istuvaan asentoon, kun otat useita tietoisia, hitaita ja syviä hengityksiä.

4) Anna silmien pehmentyä ja rentoutua katsellessasi kynttilän liekkiä. Huomaa tuntemasi tuntemukset. Anna huomiosi levätä siellä niin kauan kuin tuntuu mukavalta.

5) Kun silmät väsyvät, sulje ne varovasti ja tuo kynttilän liekin kuva silmien taakse tai kulmakarvojen väliseen pisteeseen.

6) Visualisoi liekki siinä kohdassa. Kun liekin kuva haalistuu, anna silmien avautua pehmeästi. (Tämä voi olla tuttua, koska monet meistä ovat huomanneet tuijottavansa kynttilöitä tai jopa nuotiota ja tuntevansa vaikutelman siitä, että hiljaisuus se herättää meissä.)

7) Jatka liekin katsomista ja sulje sitten silmät ja pidä kuvaa silmien takana (tai kulmakarvojen välissä).



8) Jossain vaiheessa et halua avata silmiä ulkoiselle liekille. Siinä vaiheessa voit levätä itsessäsi kuvan kanssa. Sen sijaan saatat huomata, että silmien pitäminen liekissä kiinni sulkematta niitä on sinulle hyödyllistä. Saatat jopa huomata, että tämä käytäntö toimii perustana siirtymiselle sisäänpäin muiden hengitys- ja meditaatiokäytäntöjen kanssa.

9) Tarkkaile miltä sinusta tuntuu. Olkoon käytäntö sujuva. Jos se auttaa mielen rauhoittamisessa, hyväksy se omaksi. Pelaa sen kanssa ja löydä tapa käyttää sitä omassa elämässäsi.

Se on melko yksinkertainen tekniikka, mutta pohjimmiltaan se on kuin hengitysmeditaatio tai kehon skannausmeditaatio, paitsi että se on eri huomion keskipiste.

Muinaisten buddhalaisten tekstien mukaan mestaritaso saavutetaan, kun pidät keskittymistä esineeseen 3 tuntia häiritsemättä!

Aluksi voit aloittaa haluamallasi tavalla. Jopa kahdella minuutilla voi olla syvällinen vaikutus mielen kykyyn palata takaisin nykyiseen hetkeen.