Thich Nhat Hanh suosittelee 5 meditaatiotekniikkaa, jotka yhdistävät aivosi elämään nykyisessä hetkessä

Menestyäkseen ja iloiseksi sinun on onnistuttava luomaan sisäinen rauha. Mutta kun elämämme on täynnä kaaosta, voi olla vaikeaa selvittää tarkalleen, miten se tapahtuu.

Yksi parhaista ja johdonmukaisimmista tavoista on meditaatiotekniikat. Meditaatio on hieno käytäntö, joka auttaa meitä rentoutumaan ja löytämään sisäisen rauhan.



Ongelmana on, että voi olla vaikea selvittää, miten meditaatiota harjoitetaan oikein, ellei sinulla ole pääsyä asiantuntijaan. Puhumme joistakin Thich Nhat Hanh tietoisuuden tekniikat, jotka auttavat sinua.

Joten alla käymme läpi meditaatiotekniikoita kukaan muu kuin zen-buddhalainen mestari Thich Nhat Hanh. Nauttia!

1) tietoinen hengitys

Thich Nhat Hanhin mukaan tämä on yksinkertaisin ja yksinkertaisin asia meditaatiotekniikka mutta myös hyödyllisin. Miksi? Koska hengitämme aina. Voit kirjaimellisesti harjoitella tätä missä tahansa ja milloin tahansa, jopa 15 sekunnin ajan.

Tämän tekniikan tärkein ydin on, että keskityt vain hengitykseen.

Tässä Thich Nhat Hanh selittää, miten edetä:



'Ole hyvä, kun hengität sisään, älä yritä hengittää sisään. Annat vain itsellesi hengittää sisään. Vaikka et hengitä sisään, se hengittää itsestään. Joten älä sano: 'Henkäykseni, tule, niin että kerron sinulle, miten tehdä.' Älä yritä pakottaa mitään, älä yritä puuttua asiaan, anna vain hengittää sisään.

'Sinun on tehtävä tietoisuus siitä, että sisäänhengitys tapahtuu. Ja sinulla on enemmän mahdollisuuksia nauttia hengityksestäsi. Älä taistele hengityksellesi, sitä suosittelen. Ymmärrä, että hengityksesi on ihme. Kun joku on kuollut, riippumatta siitä, mitä teemme, henkilö ei enää hengitä sisään. Joten me hengitämme sisään, se on hieno asia….

”Tämä on ensimmäinen hengityssuositus, jonka Buddha antoi: Kun hengitän sisään, tiedän, että tämä on sisäänhengitys. Kun hengitän ulos, tiedän, että tämä on uloshengitys. Kun sisäänhengitys on pitkä, tiedän sen olevan pitkä. Kun se on lyhyt, tiedän, että se on lyhyt. Vain tunnustus, pelkkä tunnustus, yksinkertainen tunnistus sisäänhengityksen ja uloshengityksen olemassaolosta. Kun teet niin, yhtäkkiä sinusta tulee täysin läsnä. Mikä ihme, koska mietiskeleminen tarkoittaa siellä olemista. Olla siellä itsesi kanssa, olla siellä sisään hengitettynä. '

2) Pitoisuus

Thich Nhat Hanhin mukaan keskittyminen on suuri onnen lähde. Keskittyminen tarkoittaa yksinkertaisesti keskittymistä johonkin, olipa kyse sitten hengityksestäsi, kukasta tai ruumiinosasta. Voit kirjaimellisesti osoittaa keskittymisesi mihin tahansa, ja niin kauan kuin pidät tuon keskittymisen, olet tarkkaavaisuuden harjoittaminen.

On suositeltavaa valita esine, jossa sinun ei tarvitse skannata silmiäsi. Buddhalaiset munkit käyttävät yleensä kynttilän liekkiä. Jos ajatukset häiritsevät sinua, palauta keskittyminen takaisin kohteeseen. Voit aloittaa tämän minuutin ajan ja lisätä sitten aikaa, kun saat enemmän harjoittelua. Thich Nhat Hanh selittää, miksi tämä on niin voimakasta:



'Mikä tahansa voi olla meditaatiosi kohde, ja voimakkaan keskittymisenergian avulla voit tehdä läpimurron ja kehittää oivalluksia. Se on kuin suurennuslasi, joka keskittää auringon valon. Jos laitat keskitetyn valon pisteen paperille, se palaa. Vastaavasti, kun tietoisuus ja keskittymisesi ovat voimakkaita, oivalluksesi vapauttaa sinut pelosta, vihasta ja epätoivosta ja tuo sinulle todellista iloa, todellista rauhaa ja todellista onnea. '

3) Tieto kehosta

Tätä tekniikkaa Thich Nhat Hanh suosittelee käyttämään yhteyttä kehoosi. Kaikki siihen liittyy vain kehon skannaus, jossa kohdistat kohdennuksen jokaiselle ruumiinosat yksi kerrallaan. Kun olet läpi kehosi, vapauta kaikki jännitteet ja yritä vain rentoutua. Thich Nhat Hanh sanoo, että tämä on voimakasta, koska koemme tämän harvoin päivittäisessä elämässä. Kehomme on siellä, mutta mielemme on muualla.

Thich Nhat Han suosittelee käyttämään tätä mantraa: 'Hengitän sisään, olen tietoinen ruumiistani. Kun harjoitat tietoista hengitystä, sisäänhengityksen ja uloshengityksen laatu paranee. Hengityksessäsi on enemmän rauhaa ja harmoniaa, ja jos harjoittelet niin, rauha ja harmonia tunkeutuvat kehoonja keho hyötyy. '

4) Vapauta jännitys



Seuraava harjoitus on vapauttaa jännitystä kehossa. Kun aloitat tietoisuutesi kehosta, huomaat jännitteitä kehosi eri osissa. Siksi on erittäin tärkeää oppia vapauttamaan jännitys kehossa.

Thich Nhat Hanh selittää miten:

'Joten seuraavan kerran, kun pysähtyy punaisen valon kohdalle, saatat haluta istua alas ja harjoitella neljännen harjoituksen:' Hengitän sisään, olen tietoinen ruumiistani. Hengittäessäni vapautan kehoni jännityksen. ' Rauha on mahdollista tuohon aikaan, ja sitä voidaan harjoittaa monta kertaa päivässä - työpaikalla ajaessasi, ruoanlaitossa, samalla kun astiat, kun kastelet kasvipuutarhaa. On aina mahdollista harjoitella jännitteen vapauttamista itsessäsi. '

5) tietoinen kävely

Muistatko ensimmäisen tekniikan? Kun harjoittelet tietoinen hengitys annat hengityksen tapahtua ilman vaivaa. Nautit vain siitä. Sama pätee tietoisen kävelyn kanssa. Thich Nhat Hanh sanoo sen parhaiten:

”Sinun ei tarvitse tehdä mitään vaivaa meditaation aikana, koska se on nautittavaa. Olet siellä, keho ja mieli yhdessä. Olet täysin elossa, täysin läsnä tässä ja nyt. Jokaisella askeleella kosketat elämässäsi olevia ihmeitä, jotka ovat sinussa ja ympärilläsi. Kun kävelet näin, jokainen askel tuo paranemista. Jokainen askel tuo rauhaa ja iloa, koska jokainen askel on ihme.

Todellinen ihme ei ole lentää tai kävellä tulessa. Todellinen ihme on kävellä maan päällä, ja voit tehdä tuon ihmeen milloin tahansa. '