Mitä tietoisuusgurut eivät kerro sinulle meditaation vaaroista

Mitä tietoisuusgurut eivät kerro sinulle meditaation vaaroista

Alla olevassa loistavassa artikkelissa psykologit Miguel Farias ja Catherine Wikholm selittävät loistavasti, mikä on mennyt pahasti pieleen tietoisuuden meditaation lisääntyvän suosion kanssa.

He ovat tutkijoita Coventryn yliopistossa ja Surreyn yliopistossa.



Tutkimalla monia tutkimuksia tietoisuuden meditaation tieteellisistä eduista, he havaitsevat, että hyötyjen välillä on vain vähän korrelaatiota. Yksi keskeinen aukko tutkimusmaisemassa on kuitenkin potentiaalisten kaatumisten tutkiminen.

Mindfulness on erotettu juuristaan, irrotettu eettisistä ja hengellisistä merkityksistään ja myyty meille terapeuttisena työkaluna.

Lue lisää, miksi tämä on kauhea asia.

-

Mindfulness psykologisena apuna on hyvin muodissa. Tuoreimmat havainnot viimeisimmistä havainnoista viittasivat siihen, että tietoisuuspohjainen kognitiivinen hoito on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet estääkseen uusiutuvan masennuksen uusiutumisen.

Vaikka kirjoittajat paperi tulkitsi tuloksensa hieman vähemmän positiivisessa valossa ja totesi, että (toisin kuin heidän oletuksensa) tietoisuus ei ollut tehokkaampaa kuin lääkitys, useiden tiedotusvälineiden päättelemä merkitys oli, että tietoisuus oli parempi kuin lääkitys.



Mindfulness on buddhalaisuudesta otettu tekniikka, jossa yritetään huomata nykyiset ajatukset, tunteet ja aistit tuomitsematta. Tavoitteena on luoda 'paljaan tietoisuuden' tila. Siitä, joka oli aikoinaan henkisen tutkimuksen työkalu, on tullut ihmelääke nykyaikaan - lääke kaikkiin ihmisongelmiin, stressistä ahdistukseen masennukseen. Ottaen tämän “luonnollisen pillerin” joka päivä, me avaudumme mahdollisille lukemattomille eduille eikä haitallisille vaikutuksille, toisin kuin synteettiset pillerit, kuten masennuslääkkeet, joiden mahdollisista negatiivisista sivuvaikutuksista olemme kaikki tietoisia.

Emme tiedä miten se toimii

Mindfulness on myyty meille ja me ostamme sen. Loppujen lopuksi tuhannet tutkimukset viittaavat siihen, että se tuottaa erilaisia ​​mitattavia psyko-biologisia vaikutuksia. Huolimatta siitä, mitä yleisesti levitetään, ajatus siitä, että tiede on yksiselitteisesti osoittanut, kuinka meditaatio voi muuttaa meitä, on myytti. Tutkittuamme meditaatiotieteen kirjallisuutta viimeisen 45 vuoden ajalta ymmärsimme hämmästyneenä siitä emme ole lähempänä selvittämään meditaation toimintaa tai kuka hyötyy siitä eniten tai vähiten.

Buddha-pohjainen, mutta kaukana siitä.
Shutterstockin Buddha

Muutama käytettävissä meta-analyysit raportoi kohtuullisista todisteista siitä, että meditaatio vaikuttaa meihin monin tavoin, kuten vähentämällä ahdistusta ja lisäämällä positiivisia tunteita. On kuitenkin vähemmän selvää, kuinka voimakkaita ja pitkäaikaisia ​​nämä muutokset ovat - toimiiko se paremmin kuin esimerkiksi fyysinen rentoutuminen? Tai kuin lumelääke? Todisteet tästä ovat ristiriitaisia ​​ja vakuuttamattomia.

Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia on kahdeksan viikon ryhmähoito-ohjelma, joka yhdistää kognitiivisen koulutuksen mindfulness-tekniikoihin. Se on suunniteltu erityisesti hoitoon, joka auttaa estämään toistuvan masennuksen kokeneita henkilöitä uusiutumasta. Viikoittaisten ryhmätilaisuuksien lisäksi osallistujia kannustetaan osallistumaan päivittäiseen tietoisuuden meditaatioon kotona koko kurssin ajan. Tämän tietoisuusterapian suosio kasvaa viime aikoina olla laajemmin saatavilla NHS: ssä.

Emme kuitenkaan vieläkään voi olla varmoja siitä, mikä vaikuttava aine on. Onko positiivinen vaikutus itse meditaatiolla vai onko se enemmän tekemistä oppimisen kanssa vetäytyä taaksepäin ja tulla tietoiseksi ajatuksistamme ja tunteistamme tukevassa ryhmäympäristössä? Ja miksi se toimii vain joillekin?

Sivuvaikutukset

Mindfulness esitetään tekniikana, jolla on paljon positiivisia vaikutuksia - ja vain positiivisia vaikutuksia. On helppo ymmärtää, miksi tämä myytti on niin laajalle levinnyt. Loppujen lopuksi istuminen hiljaisuudessa, keskittyminen hengitykseen tai tietoisuus ajatusten ja tunteiden virrasta tuntuisi melko vaarattomalta toiminnalta, jolla ei ole juurikaan haittaa.



Mutta kun otetaan huomioon, että monet meistä istuvat harvoin yksin ajatuksissamme, ei ole vaikea nähdä, kuinka tämä voi johtaa vaikeiden ajatusten ja tunteiden nousuun joillekin ihmisille - joihin meillä on tai ei ole valmiuksia käsitellä . Silti emotionaalisten ja psykologisten häiriöiden mahdollisuus tietoisuuden tutkijat, tiedotusvälineet tai puhuvat siitä harvoin tai mainitaan koulutuksissa.

Ja tässä olemme tärkeässä kohdassa. Buddhalaisen meditaation tarkoituksena ei ole tehdä meistä onnellisempia, vaan muuttaa radikaalisti itsetuntemustamme ja käsitystämme maailmasta. Tämän vuoksi ei ehkä ole yllättävää, että jotkut kokevat kielteisiä vaikutuksia, kuten dissosiaatio, ahdistuneisuus ja masennus. Kuitenkin, kuten lääkkeen pieni painos, nämä 'sivuvaikutukset' eivät joillekin ihmisille ole niitä, joita tämän pillerin luojat kiinnostavat mainostamisesta.

Joillekin penisilliini on hengenpelastus; toisille se aiheuttaa haitallisen reaktion. Se, että ystäväsi tai perheenjäsenesi reagoi pilleriin tietyllä tavalla, ei tarkoita, että vastaat samalla tavalla. Sama pätee myös tarkkaavaisuuteen: joillekin se voi olla erittäin tehokas tai se ei välttämättä toimi ollenkaan, toisille voi olla haitallisia vaikutuksia.

Mindfulness on erotettu juuristaan, irrotettu eettisistä ja hengellisistä merkityksistään ja myyty meille terapeuttisena työkaluna. Vaikka tämä ei välttämättä kiellä sen voimaa tekniikkana muuttaa tietoisuustilaa ja vaikuttaa mielenterveyteen, se kiistämättä rajoittaa sen 'luonnollisuutta' ja sen potentiaalia - ainakin alun perin tarkoitetulla tavalla.

Monet buddhalaiset ovat kriittinen tietoisuuden käytöstä tarkoituksiin, jotka ovat hyvin erilaisia ​​kuin havaintojen radikaali muutos, johon he pyrkivät - ”tyhjyyden” toteuttaminen ja vapautuminen kaikista kiinnityksistä. Sen sijaan, kuten Giles Coren äskettäin väitti, tämä tekniikka on muutettu McMindfulnessiksi mikä vain vahvistaa ihmisen egosentrisiä asemia.



Ajatus siitä, että jokainen meistä on ainutlaatuinen, on yksilöllisen terapian kulmakivi. Mutta tietoisuusperusteisissa lähestymistavoissa yksilön yksilöllisyydelle on vähän tilaa, osittain siksi, että se on ryhmäkäytäntö, mutta myös siksi, ettei ole yritetty vakavasti yrittää puuttua siihen, miten yksilöt reagoivat eri tavalla tähän tekniikkaan.

Joten jos menet siihen - kuten minkä tahansa muun pillerin ottamisen yhteydessä - pidä silmäsi auki. Älä kuluta tietoisuutta sokeasti.

Tekijä Miguel Farias, Kognitiivisen ja biologisen psykologian lukija, Coventryn yliopisto ja Catherine Wikholm, Kliininen psykologiharjoittelija, Surreyn yliopisto. Tämä artikkeli julkaistiin alun perin Keskustelu. Lue alkuperäinen artikkeli.